Ako skrátiť čas používania telefónu
Obsah článku
- Zobrazte si čas používania
- Vypnite upozornenia
- Nastavte svoj telefón na čiernobiely
- Reorganizujte aplikácie
- Nepoužívajte vibrácie
- Držte svoj smartphone ďalej
- Kúpte si budík
- Obmedzenia zavádzajte postupne
- Nájdite pomocníkov
- Ukončite multitasking
- Nastavte si „pôstne dni“
- Zamerajte sa na ďalšie činnosti
- Uvedomte si, že telefón je lákadlom
Telefóny a nespočetné množstvo aplikácií uľahčujú ľuďom život a uľahčujú riešenie problémov. Mobilné telefóny sú nielen užitočnými pomocníkmi, ale sú aj tajnými škodcami. Ľudia rozvíjajú nomofóbiu - strach, že zostanú bez smartfónu. Znepokojuje ich to, keď nemôžu skontrolovať sociálne siete alebo e-mail. Sedenie na smartfóne zasahuje do spánku, ovplyvňuje náladu, zaberá čas a dokonca ovplyvňuje vzťahy s blízkymi. Keď pochopíte, že sa vás problém týka, je na čase prísť na to, ako prestať sedieť pri telefóne.
Zobrazte si čas používania
Vedci tvrdia, že ľudia sedia na smartfónoch v priemere minimálne tri hodiny denne. Ak sa toto číslo zdá nepravdepodobné, má zmysel skontrolovať: mohli by ste byť prekvapení. V telefónoch iPhone je k dispozícii možnosť Čas na obrazovke. Prejdite do nastavení zariadenia a zistite, koľko času trávite hovorením po telefóne, písaním správ, sedením na sociálnych sieťach a počúvaním hudby. Keď prídete na to, čo trvá viac času, je ľahšie používanie znížiť.
Vypnite upozornenia
SMS upozornenia, pripomienky kalendára a denníka, správy od bánk - užitočné možnosti. U niektorých z nich, najmä sociálnych sietí, je však žiaduce odpojiť sa. Ovplyvňujú produktivitu a zhoršujú vzťahy v skutočnom živote.
Štúdie potvrdzujú, že výsledkom oznámení je krátke uvoľnenie dopamínu, a preto sú ľudia tak viazaní na zariadenie. Vedci odporúčajú, aby sa nepremenili na Pavlovho psa a nereagovali na akýkoľvek signál zo smartfónu.
Nastavte svoj telefón na čiernobiely
Smartfóny sú navrhnuté tak, aby priťahovali a inšpirovali oko farebnými odtieňmi displeja. Je potrebné poznamenať, že uvedenie modulu gadget do čiernobieleho režimu zníži trakciu. Obrazovka vyzerá menej atraktívne a nositeľa menej zaujíma to, čo na nej vidí.
Reorganizujte aplikácie
Ďalším spôsobom, ako znížiť pokušenie chytiť smartphone, je znížiť počet aplikácií na pracovnej ploche telefónu. Najatraktívnejšie aplikácie sa najlepšie odstránia v priečinkoch na druhej stránke. Aj keď sa k nim stále dostanete, niekoľko krokov navyše vytvára určitý psychologický odstup. Postupne sa do aplikácie môžete prihlásiť, až keď to naozaj potrebujete.
Radikálnejšou mierou prekonania závislosti na zariadení je úplné odstránenie zaujímavých, ale zbytočných aplikácií. Zúžte zoznam iba na tie, ktoré sú potrebné v každodennom živote, nie na zábavu.
Nepoužívajte vibrácie
Vibrácie zabijú produktivitu. Niektorí používatelia považujú za vhodné vypnúť zvukové upozornenia, nechať vibrácie a umiestniť telefón vedľa neho lícom nadol. Ale čo keď vibruje a tak je to jasné. Pokušenie týkajúce sa kontroly modulu gadget môžete znížiť iba tak, že ho budete vibrovať iba pri dôležitých upozorneniach. Zvyšok je lepšie vypnúť.
Držte svoj smartphone ďalej
Ľudia počas schôdzky - pracovnej alebo romantickej - často skrývajú svoje telefóny, aby si vážili druhú osobu. V skutočnosti to znamená pravý opak. V skutočnosti sú ohradené zariadeniami. Štúdie ukazujú, že ak je smartphone v nedohľadne, aj keď je obrazovka vypnutá, ovplyvňuje to produktivitu intelektuálnych aktivít a kvalitu rozhovorov a komunikácie medzi ľuďmi.
Ak sa teda chcete priblížiť k účastníkovi rozhovoru alebo ste zaneprázdnení prácou, je lepšie smartphone úplne odstrániť zo zorného poľa a sluchu. Vložte si ho do vrecka a nekontrolujte ho, kým sa schôdzka neskončí alebo kým sa nedokončí práca. Ak sa stále snažíte, urobte to tak, aby to pripomínalo návštevu toalety alebo fajčenie.
Kúpte si budík
Väčšina stojí na budíku smartphonu, ale jeho prítomnosť v posteli zvyšuje túžbu skontrolovať ho, čo znamená, že nemôžete rýchlo zaspať. Odporúča sa nepoužívať zariadenie dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade dôjde k porušeniu cirkadiánnych rytmov tela: bude ťažšie zaspať a prebudiť sa. Žiarenie z obrazovky inhibuje produkciu melatonínu - hormónu spánku. Keď sa ráno zobudíte, je lepšie stráviť nejaký čas bez smartfónu.
Obmedzenia zavádzajte postupne
Znížte trochu „komunikáciu“ so smartfónom. Čím dosiahnuteľnejší je cieľ, tým lepší je výsledok. Napríklad namiesto troch strávte na sociálnych sieťach dve a pol hodiny. Urobte si zoznam priorít: hovory, e-maily, sociálne siete, hudba atď. Najskôr obmedzte menej dôležité činnosti. Je dôležité, aby ste nemali pocit, že sa obmedzujete. Prudké zmeny vytvárajú stres a majú opačný efekt.
Nájdite pomocníkov
S niekým môžete získať závislosť na telefóne. Zapojte svojich blízkych, aby ste mohli sledovať svoje znížené používanie smartfónov. Môžete tiež rokovať s priateľmi, aby ste nepoužívali telefón, keď ste spolu.
Ukončite multitasking
Zdá sa vám, že môžete skontrolovať smartphone pri sledovaní konverzácie alebo počúvaní podcastu. Nie je to tak. Neexistuje žiadny multitasking. Ľudský mozog sa môže sústrediť iba na jeden prúd informácií. Čím skôr to pochopíte, tým skôr odložíte zariadenie a sústredíte sa na druhú osobu.
Nastavte si „pôstne dni“
Nastavte si čas, ak si smartfón vôbec nedvihnete. To samozrejme nie je celý deň. Každú hodinu si dajte 10-15 minútovú prestávku - jeden a pol. Urobte pre mozog niečo upokojujúce: načerpajte čerstvý vzduch, cvičte, chatujte s niekým, kto žije naživo.
Zamerajte sa na iné činnosti
Ľudia si často berú smartphone, keď nemajú čo robiť. Koníčky a koníčky zhoršujú návyk a pomáhajú udržiavať harmonogram. Namiesto listovania v spravodajskom kanáli trávte viac času vonku, čítaním, chatovaním alebo začatím nového koníčka: športujte, učte sa na hudobný nástroj.
Uvedomte si, že telefón je lákadlom
Smartfóny sú špeciálne navrhnuté tak, aby vás pokúšali a budovali závislosť. Uskutočnili sa štúdie o tom, ako možno dosiahnuť, aby ľudia trávili viac času gadgetmi a pomáhali tak iným. Pochopenie tejto pravdy je krok k zbaveniu sa závislosti.