Ako skutočne chudne, 7 tipov na úspech v strave
60 percent všetkých diét zlyhá. 1 Chudnutie môže byť úspešné, ak sú splnené podmienky. 7 tipov na úspech v strave!
Asi tretina Nemcov plánuje na Nový rok schudnúť². Na predpovedanie však nepotrebujete jasnovidné schopnosti: väčšina z nich sa po hladovkovej diéte čoskoro vráti na váhu. Ale namiesto toho, aby si niečo vyčítali, tí, ktorí chcú schudnúť, by mali pracovať na svojej stratégii stravovania. Pretože ak vytvoríte správne podmienky, ľahšie získate mentálnu silu pre stravu.
1. Vyberte si správny čas na stravu
Strava je stresom pre telo a psychiku, preto by sa nemala zhodovať s profesionálnou alebo súkromnou fázou stresu. Nielen preto, že veľa ľudí si stres kompenzuje jedlom. Ale aj preto, že naša sebadisciplína je lepšia, keď nie sme preťažení.
2. Úspech v strave iba s primeraným spánkom
Dostatok spánku nie je dôležitý iba pre našu úroveň stresu a sebadisciplínu. Neskoré stúpačky tiež produkujú odlišné hormóny ako ľudia, ktorí spia príliš málo. Podľa štúdie Chicagskej univerzity zostávajú neskoré stúpačky štíhlejšie aj pri rovnakom príjme kalórií. Pretože krátke pražce produkujú viac grelínu. Hormón, ktorý riadi hlad a sýtosť. Znižuje energetický výdaj a zabraňuje spaľovaniu tukov.³
3. Informujte svoje okolie o svojej strave
Mnoho ľudí sa cíti trápne komunikovať o svojej strave. Ale iba ak do svojich stravovacích plánov zahrnieme svoje životné prostredie, môžeme sa vyhnúť jednej z veľkých potravinových pascí: sociálnej adaptácii. Bolo vedecky dokázané, že prijímame vzorce sociálnej výživy v našom prostredí. A často jedzte v spoločnosti o našom hlade. 4 Táto sociálna úprava sa tiež robí na potešenie. Tí, ktorí otvorene komunikujú svoje stravovacie návyky, sa však nemusia báť, že budú považovaní za nezdvorilých, ak sú na pozvanie na večeru menej odvážni. V lepšom prípade sa druhá osoba prispôsobí tak, aby podporovala tých, ktorí sú ochotní držať diétu.
4. Strava nemôže byť zabijakom času
Toto pravidlo platí najmä pre tých, ktorí aj tak nie sú pravidelne pri sporáku. Väčšina diét pozostáva z konkrétnych receptúr, ktoré musíte každý deň nakupovať a variť. Počítanie kalórií môže byť tiež zabijakom v reálnom čase. Avšak tí, ktorí sú v každodennom živote veľmi využívaní, budú môcť takúto stravu udržiavať menej často. V tomto prípade a zdravá umelá strava byť správnym spôsobom, ako schudnúť. Pretože to vylučuje nielen varenie, ale aj nepríjemné nakupovanie.
5. Nájdite nové spôsoby, ako znížiť stres
Diéty sú stresujúce a stres je príčinou obezity číslo jeden. Začarovaný kruh. Ale okrem stravovania existujú aj ďalšie a udržateľnejšie metódy na zníženie stresu. Šport je tu samozrejme najrozumnejšou možnosťou, pretože sa tu spaľujú kalórie súčasne. Ale meditácia, autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia tiež pomáhajú podporovať vnútornú rovnováhu a sebadisciplínu. Nakoniec každý koníček, ktorý si vyžaduje vašu úplnú pozornosť, zmierňuje stres: medzi mnohými možnosťami je maľovanie, ručné práce, remeselné spracovanie alebo tvorba hudby. Samotné sledovanie televízie nie je dobrý nápad, pretože tak dobre sa dá aj jesť na boku. Ak trpíte chronickým stresom, môže vám pomôcť CBD olej. To môže mať účinok na potlačenie chuti do jedla.
6. Jedzte jedlo každý deň
Diéty, vďaka ktorým sme neustále hladní, môžu iba zlyhať. Mali by sme sa preto najesť dosýta raz denne. Aby sme to dosiahli, nemusíme nevyhnutne jesť veľké porcie, ale predovšetkým siahať po jedle, ktoré je sýte. Patria sem potraviny s vysokým obsahom bielkovín, bez priemyselného cukru a bez umelých prísad. Pretože farebné prísady, sladidlá a konzervačné látky majú negatívny vplyv na pocit hladu a sýtosti. Okrem toho sú obzvlášť trvanlivé omega-3 mastné kyseliny a objemné potraviny, ako sú ľanové semená alebo ovos. Viac informácií o plnení jedál nájdete v našom článku: Schudnite bez hladovania .
7. Upravte svoje stravovacie návyky individuálne
Je dobre známe, že po diéte je potrebné stravu zásadne zmeniť. Zmena stravovania sa však musí robiť individuálne: Je nereálne, že zásadne zmeníme svoje stravovacie správanie a stravovacie návyky. Ťažko môžeme ovplyvniť to, čo sa nám páči a čo nie. Aby sme sa mohli stravovať zdravšie z dlhodobého hľadiska, mali by sme si preto nájsť individuálne, zdravšie alternatívy podľa našich preferencií. Ak milujete čokoládu, môžete ju nahradiť tmavou čokoládou s viac ako 70 percentami kakaa. Namiesto štiepok môžete použiť organické tyčinky na praclíky. Rezance je možné nahradiť cestovinami z cukety alebo šošovice. Rožky z vaječného bielka. Hranolky s pečeným tekvicovým rezeň. Saláma cez šunku. Gouda cez mozzarellu. A namiesto použitia zapečeného musli je a plnenie müsli nápoja chutná a zdravá alternatíva.
Týchto 7 požiadaviek nie je jedinou cestou k úspešnej strave. Viac tipov a trikov na tému „chudnutie a zdravé stravovanie“ nájdete v našom bezplatnom sprievodcovi stravou!