Ako som schudla 8 kg za 6 mesiacov (a nikdy som ich nevrátila späť) Clarissa
V roku 2018, aby som vyzeral dobre vo svadobných šatách, ale aj preto, že pri meraní napätia pre obnovenie preukazu na auto som zistil, že je to 147 so 75 (na hranici - ako povedal lekár) som sa rozhodol schudnúť 10 kg za 9 mesiacov (v Február - júl). Teda od hmotnosti 74 kg po dosiahnutie 64 kg (teda iba o jeden viac, ako som mal na konci strednej školy). Pri mojej výške takmer 1,70 m sa navrhovaná váha podľa mňa blížila k ideálnej.
Dosiahol som pokles o 8 kg za 6 mesiacov (tj dosiahol som 66) a potom som ich udržiaval 1 rok a pol).
Plánovanie
1. Najskôr som si urobil zoznam toho, čo mám dovolené a čo nesmiem jesť a na 90% som to rešpektoval.
2. Všetci vieme, čo máme dovolené jesť a čo nie, internet je plný informácií, problém je v tom, že to často nerešpektujeme kvôli pohodlnosti alebo preto, lebo sme jednoducho chamtiví.
3. Mal som realistické očakávania, predpokladám, že schudnem 1 kg mesačne, aby sa pokožka a svaly nevzdali náhleho chudnutia; vlastne prvý mesiac, keď som zmenil stravu, som schudol 2 kg a ďalších 5 mesiacov som schudol v priemere o 1 kg mesačne
4. Stanovujem realistické termíny, každý mesiac; Viem, chudnutie za mesiac sa môže javiť ako málo, ale týmto spôsobom umožníme telu zvyknúť si a prispôsobiť sa novému životnému štýlu bez toho, aby sme nazhromaždené kilogramy hromadili späť. A keď po 6 mesiacoch zistíte, že si môžete znovu obliecť rifle dvoch menších veľkostí a januárovo príliš pevné oblečenie „narástlo“, je to na nezaplatenie ... ?
Akcia
1. Najskôr sme na projekt prilákali ďalších členov rodiny? Keď celá rodina zmení svoj životný štýl, je oveľa jednoduchšie držať diétu.
2. Nesústredil som sa na chudnutie, ale na zdravý životný štýl.
3. Kúpil som si elektrický gril a všetko, čo sa pražilo na oleji, som nahradil grilovaným alebo grilovaným jedlom.
4. Kúpil som si ľudskú elektronickú váhu a potravinovú váhu.
5. Trvalo sme eliminovali „nepriateľov“ z chladničky a špajze a obmedzovali sme tých „nebezpečných“. Pre „nepriateľov“ sme zahrnuli všetky zakázané jedlá a pre „nebezpečných“ sme znížili nakúpené množstvá.
6. Testoval som nové, zdravé jedlá, na ktoré by ma v minulosti nenapadlo, ako napríklad grilované plnené šampiňóny, grilované kuracie stehná, mušle v omáčke z bieleho vína, krevety v omáčke biele víno, grilovaný alebo pečený pstruh, syr brie s hroznom atď. Niektoré sa mi páčili, iné nie, ale vyskúšal som ich.Tieto pochúťky sa pridávali ku klasickým zeleninovým jedlám a polievkam, varené z čerstvej zeleniny a bez oleja alebo rantas.
7. Zistil som, že diétne alebo zdravé neznamená bez chuti. Naopak, chuť je oveľa lepšia, pretože je daná čerstvou zeleninou a množstvom korenín používaných pri príprave jedál.
8. Všimol som si, že ísť na večeru do mesta nemôže byť zámienkou na vzdanie sa diéty, pretože všetky reštaurácie majú na jedálnom lístku aj kalorické, ale veľmi chutné jedlo; musíme len vystúpiť z komfortnej zóny a „navštíviť“ ďalšie stránky v ponuke. Každá reštaurácia má časť s hlavnými šalátmi (bulharský, cézarský, grécky, tuniak atď.), Časť so zeleninovými jedlami a časť s rybami (a grilované alebo pečené pstruhy sú skutočne nevyhnutné). V sekcii grilovanie spolu s ťažkými jedlami nájdete vždy grilované kuracie prsia, grilované kuracie špízy alebo zeleninu. Musíte len zmeniť pohľad na ponuku.
9. V zásade platí, že pri rešpektovaní posolstva verejného záujmu „Vyvarujte sa konzumácie soli, cukru a tukov!“ Vám veľmi pomáha vyhnúť sa kulinárskym chybám, pretože všetky nezdravé jedlá spadajú do týchto 3 kategórií: cukor, tuk a soľ.
10. Zistil som, že pre veľa chutných jedál môžu byť rovnako chutné, ale oveľa ľahšie a zdravšie alternatívy: slnečnicový olej som natrvalo nahradil olivovým olejom a použil som najviac 250 ml olivového oleja mesačne (pre celú rodinu ) Margarín som natrvalo odstránil alebo nahradil kvalitným maslom, ale veľmi málo (balíček masla s hmotnosťou 200 - 250 g sa spotreboval za 2 mesiace. Pri príprave jedál a polievok som krém nahradil polotučným jogurtom; do značnej miery vylúčený zo stravy alebo nahradený mangoldom alebo kuracím mäsom.
11. Šaláty sa stali mojím najlepším spojencom a skutočnosť, že ich nájdete v každej reštaurácii, bez ohľadu na to, ako malá alebo bez ohľadu na to, v akej sieti sú, ich robí neoceniteľnými (vrátane tých, ktoré nájdete v McDonalds a KFC, nájdete veľmi chutné šaláty varené s Rumunská zelenina, preto nemáte ospravedlnenie pre nedostatok času.
12. Klobásy sa stali vyhlásenými nepriateľmi (nachádzajú sa v kategóriách soľ a tuk), takže som sa 1 rok a pol nedotkol žiadnych plátkov salámy, chrobákov, klobás alebo iných klobás, nech už to bolo čokoľvek vyrobené.
13. Mleté mäso bolo ďalším nepriateľom, ktorý bol počas režimu úplne eliminovaný a dnes v pomere 90%, či už to bolo sarmale, fašírky, plnené alebo malé papriky.
14. Snažil som sa športovať čo najčastejšie, či už to bolo chôdzou pár kilometrov alebo gymnastikou.
15. Príliš som sa vyhýbal vedeniu vozidla, aby som obmedzil sedavý životný štýl.
16. Domáce kompóty, džemy a dezerty akéhokoľvek druhu boli úplne vylúčené z jedálnička a vykázané na dno špajze.
17. A pretože som niekedy mal chuť na niečo „zakázané“, aby som odolal pokušeniu, nezakázal som si svoje kulinárske potešenie, ale odložil som to. Inými slovami, ak som mal chuť na pizzu, nepovedal som „nemáte povolenie“, ale povedal som „zjete pizzu za 3 mesiace alebo týždeň alebo moje narodeniny“. V 90% prípadov odklad fungoval a mnohokrát, v ten deň, som si nemohol spomenúť na predchádzajúcu túžbu.
18. Vylúčil som niektoré skryté kalórie: plnotučné mlieko, z kávy, som nahradil polotučným mliekom a do kávy alebo čaju som nepridával žiaden cukor (môžete použiť sladidlá, ak ich nemôžete piť bez).
Aby som sa vyhla rôznym komentárom, ako aj radám, želaným a nechceným, vyhýbala som sa tvrdeniu, že držím diétu. Pretože keď to oznámite, všetci sú dobrí a poskytnú vám najobvyklejšie rady?.
závery
Po prvých dvoch mesiacoch napätie pokleslo zo 147 so 74 na 120 so 64 a po 6 mesiacoch napätie dosiahlo 110-115 s 55-60 a tu to zostalo. Rok po začiatku režimu, v januári 2019, boli všetky vykonané analýzy (krvný tlak, krv, EKG, pľúca) perfektné.
Pretože sme dodržali 90% vlastných obmedzení a zásadu „vyhýbajte sa soliam, cukrom a tukom!“, Kilogramy sa nevrátili po dobu 1 roka a pol.
Aké chyby som urobil počas režimu a spomalil proces?
Predplatil som si telocvičňu!
Zvažoval som, že chôdza, pár kilometrov týždenne a domáca gymnastika stačia. Ale aeróbne programy s inštruktorom by boli lepšie, pretože trvajú na rôznych kategóriách svalov a nedostávajú sa do rutiny.
Zjedol som príliš málo polievok.
Polievky pripravené bez tuku môžu byť spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom, pretože plnia žalúdok a poskytujú pocit sýtosti, a to všetko pri nízkom kalorickom príjme.
Zjedol som príliš veľa odtučňovacích tyčiniek.
Niektoré dni som nahradil 1 - 2 jedlá diétnymi tyčinkami, čo z dlhodobého hľadiska môže mať nepriaznivé účinky na postavu. Tyčinky je dobré použiť ako záložné riešenie pre prípad, že nie ste doma alebo v kancelárii alebo ste sa nestihli najesť. V takom prípade je lepšie zjesť taký bar namiesto nezdravého občerstvenia.
Niektoré šaláty som jedol príliš často.
Najmä na začiatku, keď som vlastne nevedel, čo mám jesť, som si príliš často pripravoval ten istý druh šalátu. Preto ma to niekedy začalo nudiť a neskôr som sa tomu vyhýbal.
Nedostatok rozmanitosti.
Existuje veľa chutných a ľahkých jedál a prípravkov, ktoré sa dajú konzumovať počas diéty, zvykanie si vyžaduje len trochu času. Je dôležité spestriť jedálniček tak, aby vás to nebavilo a dodať telu všetky potrebné výživové zásady.
Zjedol som príliš veľa banánov alebo hrozna!
Banány a hrozno sú zdravé a chutné ovocie, ideálne na občerstvenie alebo na dezert. Ale majú vysoký obsah cukru, takže viac ako 1 banán alebo 200 g hrozna denne môže poškodiť proces chudnutia.
Vypil som príliš málo vody!
Bohužiaľ, často pijeme príliš málo vody a neuvedomujeme si to. Preto je vítaná aplikácia, ktorá vám pripomína pitie vody.
Príliš veľa kávy a veľa mlieka od spoločnosti Starbucks
Mlieko je veľmi dobré a káva Latte má zvláštnu chuť. V Starbucks sa môžete rozhodnúť pre polotučné mlieko, ale použité množstvá sú také veľké (540 ml), že kalorická hodnota mlieka z 2 veľkých latte-URI je ekvivalentná hodnote obeda (približne 475 c). Lepšie sa rozhodnite pre malé Latte (nepresahujúce 300 ml polotučného mlieka), tj. Približne 120 kalórií/Latte.
Nie vždy som rešpektoval 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, ako odporúčajú odborníci na výživu
Z týchto dôvodov, ak som vynechal jedno z jedál, som niekedy večer zjedol priveľa, čo bolo škodlivé pre stravu.