Ako som schudla; O tom, čo sa v Rumunsku a vo svete nedarí

V skratke: schudol som 15kg za 4 mesiace

To je takmer 1 Kg/týždeň, od 87 Kg do 72 Kg.

Všetci niekedy máme budíček. Kvôli zdravotným problémom som bol okolnosťami prinútený zmeniť svoj životný štýl a stravu.

Neverím na diéty. Skúsil som to znova, nefungovali. Ale tentoraz som chcel radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky, aby som nemal pocit, že sa potrebujem vrátiť k starému stravovaniu. Čítal som knihu od Mihaely Bilic: Zdravie má chuť. Pochopil som niekoľko dôležitých zásad výživy, ktoré sme dovtedy ignorovali (pomer zeleniny/mäsa v strave, odporúčané množstvá, druh potravy a to, ako sa metabolizuje, ktoré potraviny obsahujú cholesterol, ktoré potraviny sa odporúčajú pri rôznych chorobách atď.). . Uvedomil som si, že aby som schudol, nemusím jesť jedlo bez chuti. Ak sa budete riadiť týmito pokynmi, dá sa to jesť mimoriadne chutne.

Prvá vec bola znížiť množstvo jedla. Stravujem sa nevyvážene: skoro ráno nič, na pravé poludnie výdatné a neskoro veľa. Keď som nešportoval, že som sedavý človek, bolo jasné, prečo som pribral. Spomínam, že som stále zostal sedieť (stále na tom pracujem) a chudol som výlučne z diéty.

Druhá vec bola kvalita jedla. Jeme príliš málo zeleniny a príliš veľa mäsa. Príliš veľa tuku, omáčok, syrov. Jeme chmýří, chipsy, arašidy, semiačka, čokoládu a veľa ďalších nezmyslov, ktoré sa jedia v televízii. Musel som do stravy zahrnúť ďalšie jedlá a ostatných sa nadobro vzdať. Kniha vyššie mi tu veľmi pomohla.

Večer jem iba ľahkú zeleninovú polievku, pred 19. hodinou
jesť dôslednejšie ráno, najmä celozrnné výrobky
na poludnie jem iba jedno jedlo, s čo najväčším počtom zeleniny
jeden deň v týždni bez mäsa (akýkoľvek deň)
zjesť menšie množstvo všetkého a zapadnúť do celkovej dennej kalorickej hodnoty špecifickej pre môj sedavý štýl
ale hlavne - byť stravou, ktorú odteraz môžem podporovať celý život, nielen dočasnou stravou

Stiahol som si telefónnu aplikáciu: MyFitnessPal a začal som si prihlasovať všetko, čo som zjedol. Táto aplikácia mi veľmi pomohla, bez takejto aplikácie je to úprimne veľmi veľmi ťažké.

Takže som si uvedomil, že jedlo si musíme pripravovať sami doma, aby sme si boli istí kvalitou jedla a kalóriami denného jedla. Jedlo z rýchleho občerstvenia a reštaurácií bolo ťažké odhadnúť na kalórie a obsahovalo veľa tuku. Veľmi dôležité: celá rodina sa musí naučiť nový spôsob stravovania, aby po ruke neboli žiadne „pokušenia“.

Prvé 2 týždne večer ma prepadol hlad. Bolo ambíciou prekonať ten okamih a neotvárať chladničku. Mal som ale výhrady, dlhé roky deponované, takže som nehladoval 🙂 Keď ma okolo 10. hodiny večer vyhladne, idem rýchlo spať. Ráno som sa zobudil hladný a nakoniec som mal chuť na raňajky, ktoré som dovtedy akosi vynechával.

Po prvých 2 týždňoch sa moje telo prispôsobilo, zmenšilo sa mi brucho a už som necítil potrebu toľko jesť. Už som začínal nechávať jedlo na tanieri, pretože som ho už nepotreboval. Potrebovala iba vytrvalosť. Začal som venovať pozornosť označeniu balených potravín, kalóriám, konzervantom, výrobcom, ekologickým metódam atď.

Teraz, po 4 mesiacoch, som dosiahol požadovanú váhu, zdravé stravovanie, ktoré môžem o mnoho rokov podporovať. Cítim sa sviežejšia, ľahšia, veselšia.

Je tu len jedna nevýhoda: musím si vymeniť celý šatník 🙂 Ale myslím si, že je to lacnejšie ako lieky, ktoré by ma čakali o pár rokov.

Športová aktivita. Nerád strieľam na šelmy, ani nerád behám sám. Mám rád súťažné športy s námahou v krátkych poloviciach. Asadar - tenis, squash, ping-pong. Nasleduje

Vyššie uvedené som povedal v nádeji, že pomôžem iným, ktorí chcú niečo zmeniť na svojom spôsobe života. Lepšie neskôr ako nikdy.