Ako som schudol 15 kg za pár mesiacov; Izabela Marinescu
Je to asi 18 rokov, čo držím diéty, diéty, meriam si pás a pozerám sa do profilového zrkadla, aby som videla, ako ďaleko mi zachádza bruško.!
V mladosti som začínal s dánskou stravou, prešiel som aj kapustnicou.
Jediný, ktorému som sa vyhýbal, aj keď som veľký mäsožravec, bol Dukan. A vôbec to neľutujem. Ale mrzí ma, že v čase, keď bola táto diéta v móde, som sa rozhodol pre liposukciu. Omyl, priateľu! Liposukcia sa nezbaví nadbytočných kilogramov, neprispieva k chudnutiu, práve naopak, v prvých troch mesiacoch som bola opuchnutejšia ako v piatom tehotenstve. A všetci mi ublížili ... a tiež som bol korzetovaný (doslova!) A pohyboval som sa ako robot. Nemôžem hovoriť o zástave dýchania z prebudenia z anestézie.
Bolo to, keď som si zvykol zjesť všetky zvyšky z pokusov o spestrenie druhého dieťaťa. A veľmi sladké! Ako nie, dojčila som, takže mi bolo dovolené všetko. V jednej chvíli som sa pozrel do okna výťahu, ktorý odrážal príliš splnenú postavu na to, ako som bol zvyknutý. V sobotu večer som svoju horkosť utopil v cukrárni a v nedeľu 22. marca som začal Rina 90. Stalo sa to takto:
Na žiadosť priateľov, ktorú som urobil trochu ambicióznu, sa snažím urobiť zhrnutie čo najjasnejšie! Ako sa mi to hodilo, nie nevyhnutne tak, ako je to napísané v knihe.
Je tu Rina 1 a Rina 2. Každý po dobu troch mesiacov. Viem, desí to z dlhodobého hľadiska, najmä preto, že sme bombardovaní textami, ktoré nám sľubujú straty 1 kg za deň alebo zázraky o mnoho kg menej za dva týždne. Ale nikto nehovorí o tom, ako si tentokrát zaručene zničíte rovnováhu potravín a koľko navyše si odložíte!
V tejto diéte sú povolené VŠETKY skupiny jedál, vrátane zemiakov, cestovín a čokolády:)
Rina 1 je založený na disociovanom režime podľa dní, v určitom poradí. Toto trvá 90 dní. Sľubuje úbytok 15 kg, ale nie je to pravidlom. Ideálne je stanoviť si (alebo sami sebe, v skupine som sa tiež stretol s ambicióznymi mužmi) limity, ktoré majú po týždňoch dosiahnuť alebo prekročiť.
Rina 2 alebo udržiavanie odporúča dištancovanú stravu. Ľuďom, ktorí sa ponáhľajú, by malo trvať najmenej mesiac, kým sa v liečbe Rina 1 začne znovu chudnúť, alebo tri mesiace, pokiaľ ide o ideálnu hmotnosť (aj keď teraz je možné schudnúť o 1 - 3 kg). Je určená aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť iba pár kilogramov, alebo ženám, ktoré dojčia.
Táto tabuľka mi veľmi pomohla!
Na ovocie neexistujú žiadne obmedzenia, ale keď hovoríme o zelenine, je dobré vedieť, že denne sú povolené iba tie, ktoré NIE neobsahujú škrob. Rovnako by malo byť známe, že kyslá uhorka (vrátane kyslej kapusty) sa konzumuje každý deň, okrem dňa vitamínov. A huby sa dajú jesť každý deň!
Odporúča sa piť minerálnu vodu alebo čistú vodu s jablčným octom a medom ráno nalačno. Neriadil som sa tým pravidlom. Pokračoval som v pití svojej nesladenej kávy, v ktorej bola kvapka kokosového mlieka.
Do Rina 1 delíme skupiny potravín nasledovne:
- prvý deň PROTEÍN. Tu môžeme jesť mlieko, syry, vajcia, mäso. Neodporúčam ich miešať, ale každý rozhoduje o tom, ako jeho telo funguje najlepšie. Zamiešala som ich.
V spoločnosti PRINZ je ideálne zjesť misku polievky (bez zemiakov) s krajcom chleba. Ak dáte halušky alebo rezance, nechajte chlieb na inokedy. Druhý chod (áno, áno, jedzte dve jedlá v rovnakom jedle v strave!) Musí byť sprevádzaný šalátom (vôbec s trochou oleja), aby ste sa uistili, že sme sýti a nechajte si nás až do večera! Môžete napríklad jesť prívarok s paprikou, cuketou a mäsom, plus kyslú uhorku. Alebo pečený steak so zeleninou plus šalát. Alebo pošírované alebo varené vajcia plus šalát. Alebo kuracie mäso s cuketou a ľahko upečeným syrom. Možností je veľa, máme nápady!
Na večeri sa teoreticky odporúča zjesť polovicu druhého chodu na obed. Najradšej by som bol niečo ako paradajkový syr alebo jednoduchý gril.
- Nasledujúci deň ŠKROB. Ak máte cestu mestom alebo ste pre ňu nadšení, odporúčam arabskú kuchyňu na 2., 6., 10. deň atď. Môžete jesť šošovicové jedlo, šošovicovú polievku, hummus, falafel, zemiaky na všetky druhy (bez vyprážaných - dajú sa pripraviť podobne v rúre). Samozrejme funguje aj naše hrachové jedlo so zemiakmi, fazuľovým gulášom alebo rozšľahanou fazuľou. Alebo podávajte ryžu iba so zeleninou (cibuľa, korenie, mrkva) alebo čínsku (s hráškom a kukuricou).
V spoločnosti CINA sa stále odporúča znížiť toto množstvo na polovicu.
- tretí deň SACHARID. alebo PRENOSNÝ DEŇ. Ideme na myšlienku, aby sme telo sacharidov nezvykli, ale aby sme mu dali jeho časť, pretože ak ho na dlhší čas pripravíme a potom mu zrazu dáme, urobí z vkladu strach, že nedostane veľa času. A tu je kilogram navyše! Aj keď sa to javí ako najočakávanejší deň, osobne sa mi zdal najťažší a najťažší na spestrenie.
V PRINZ som jedol cestoviny s pestom alebo s akoukoľvek červenou omáčkou, ale bez mletého mäsa (aj toho komerčného, aj keď sa píše, že by obsahoval trochu cukru), alebo iba so zeleninou. Dávajte pozor, aby ste nepridávali maslo, len kvapku olivového oleja. Alebo post-pizza - len zeleninové cesto. K dispozícii je tiež polenta s kopou pečenej papriky alebo hubový guláš.
Večera prichádza na večeru. Povinné štyri štvorce tmavej čokolády a duuuulce - palacinky, koláče, koláče, zmrzlina alebo koláče, slané keksy, praclíky. Nie naraz, ale s ALEBO medzi nimi a zjedené v poriadnej porcii. Alebo inú túžbu, ktorú máte, a nemôžete ju uspokojiť do konca dňa (napríklad ciulama).
Kvôli odporúčanej vysokej koncentrácii kakaa som obrátil obed s večerou!
Ak dôjde k pocitu viny a chceme urýchliť rýchlosť chudnutia, môžeme čas od času nahradiť deň CARBS dňom PROTEÍNU.
- štvrtý deň VITAMÍNY. No, tu to je. Jedinou dobrou správou je, že neexistujú viac ako tri jedlá denne, ale môžete jesť každé dve hodiny. Ovocie a zelenina (bez strukovín) na akýkoľvek spôsob - čerstvé, čerstvé, grilované, krémové polievky (bez zemiakov), baklažánový šalát alebo zacusca konzumované na krajoch gulia, namiesto chleba, šaláty ako také obsahujú. A nepražené semiačka a orechy.
Po 7 takýchto cykloch po 4 dňoch sa odporúča jeden deň vody. Myslím iba APA. Celý deň! Maximálne svieži, ak máte chuť spadnúť z nôh. Opäť som to nedodržal. Nerobte však to, čo kňaz, ale to, čo hovorí kňaz:)
Osobne som si ponechal 3 kalendárne mesiace. To znamená, stanovené na 22. júna, o 11 kg vzdialenosť, začal som udržiavať. Povedal som si, že si ju nechám mesiac, aby som sa vrátil k Rine 1. Neveril som, že aj v tomto období schudnem. Myslím tým úprimne, neveril som, že v celej tejto strave toľko schudnem. Najmä preto, že na začiatku sa voda rýchlo vylučuje, tj veľmi rýchlo stratíte 2 - 4 kg, potom stagnujete. A v tom čase mesiaca nielen stagnujete, ale môžete sa cítiť aj opuchnutejší ako na začiatku.!
Rina 2 alebo udržiavanie
Aplikujte rovnaké princípy, ovocie a zeleninu do 13:00, potom OBED a VEČERU bez miešania skupín jedál. A pokiaľ možno, byť z rôznych kategórií. Raz za týždeň je dobré dodržať celý deň VITAMÍNU, pravidlo, ktoré som príliš málo zohľadňoval. Ale celkovo išli 4 kg.
A odvtedy to udržiavam na údržbe, pretože ani nemám chuť ich miešať. Teda, aj keď jem korenené predjedlá, nevyberiem celé menu, vzdám sa hranoliek a vezmem si veľkú žemľu!
Aha, nezabudnime, ide o menu- NIE komerčné džúsy a alkohol! Pokiaľ ide o ŠPORT, v tomto období je veľmi vhodné napínať svaly - rozhodol som sa urobiť Xbody.
Ak sa vám článok páčil a chcete si prečítať, čo uverejňujem, môžete si zvoliť, že ma budete sledovať, pomocou tlačidla nasledovať pre blog a ak sa chcete podeliť s priateľmi o to, čo ste práve čítali, môžete dať Shari na svojej facebookovej stránke.
Čakám, že sa prihlásite aj na môj kanál YOUTUBE.