Ako som schudol 43 kg za 8 mesiacov; Ralucuța online
14 predstavuje deň. Moje narodeniny? Áno. Iný môj deň. Je to deň, keď som sa pred 8 mesiacmi rozhodol pre zmenu.
Áno, urobil som to pred 4-5 rokmi a došlo mi k relapsu. Myslím si, že rovnako ako alkoholici, alebo všeobecne závislí ľudia, tak je to aj s ľuďmi s problémami s váhou. Je ti to jedno, vraciaš sa z miesta, kde si skončil.
Teraz som mala dobrý dôvod, nové tehotenstvo, nové dieťa, dojčenie ...
Ale trpel som. Vážil som takmer 100 kg. Moje utrpenie bolo fyzické: veľmi rýchlo som sa unavil, nemohol som sa ľahko pohybovať, ťažko som dýchal, bolelo ma celé telo. Psychické utrpenie bolo bolestivejšie ako fyzické utrpenie. Mal som tendenciu sa izolovať, vyhýbať sa obrázkom alebo stretávať rôznych známych. Snažil som sa svoje utrpenie maskovať úsmevmi a falošnou dobrou náladou.
Možno som bol povrchný. V živote záleží nielen na počte kilogramov, ani na tom, ako vyzeráte. Možno tak. Ale na zdraví záleží a desiatky kíl navyše nie sú zdravé.
Takže som sa rozhodol, že je čas povedať STOP.
V prvom rade s trpezlivosťou a bez príliš veľkých očakávaní. Povedal som, že všetko beriem pomaly a po jednom. Každá stratená libra bude ziskom.
Mojím tajným želaním a sľubom, ktorý som si dal, bolo, že do Costinelových narodenín, 26. júla 2017, budem vážiť menej ako 60 kilogramov (ideálne v hlave to bolo 55 kg)
Zobral som si program, do ktorého som si zapísal všetko, čo jem, aký šport robím, kilogramy, ktoré mám, a rozdiel, ktorý ukazuje stupnica z jedného týždňa na druhý.
Je veľmi dôležité všetko si zapisovať. Takto oveľa ľahšie sledujem kalórie, takto vždy viem, čo mám robiť.
Každý deň si vážim jedlo a počítam kalórie.
Viac o strave nájdete v kategórii „Vkusná strava“, ale bolo to pre mňa dôležité a vždy nebude, aby ma jedlo obmedzovalo. Takže môj jedálniček je založený na tom, čo chcem jesť, ale správne uvarené a v dobrom množstve a kombináciách.
Rozhodol som sa nainštalovať si do telefónu program na výpočet kalórií, pretože je pre mňa jednoduchšie to robiť z telefónu. Program sa volá: YAZIO.
Nie je ľahké sedieť každý deň, vážiť a počítať pri každom jedle. Ak však chcete mať výsledky, nemôžete sa vždy približovať, pretože sa môžete mýliť, ak jedlo meriate iba ochiometricky. Zaručujem vám však, že ak sa budete snažiť dva týždne, deň čo deň, pripravovať jedlo, vstúpi do vášho životného štýlu a bude sa vám zdať normálne, že to robíte každý deň.
Bál som sa vyliezť na váhu, ale stále som potreboval vedieť, kde začať. 98,4 kg ukázalo moju mierku. Nebol metrologicky skontrolovaný, ale ukázalo to presne to, čo som videl: mal som veľmi blízko k chorobnej obezite.
Urobil sa prvý veľmi bolestivý krok.
Prvé dva týždne som sa rozhodol, že je dobré zamerať sa na jedlo, to znamená pamätať si, ako na to, prestavovať sa pravidelným jedlom, vážiť a počítať.
Bolo to jednoduchšie, ako som čakal. Je to, akoby som sa zobudil zo spánku a stal sa zo mňa opäť Ralucuța, ktorý je pozorný k jedlu, a Ralucuța, ktorá žije zdravo, ako ma to naučila moja priateľka, doktorka výživová poradkyňa Iuliana Filip.
Po prvých dvoch týždňoch dobrého jedla som sa rozhodol, že je čas začať športovať.
Ak to už pre mňa bolo z hľadiska stravovania ľahké, bola to ďalšia výzva so športom.
Nezabudnite, že mám 4 deti, ktoré majú rôzne programy, potreby a túžby, ale tiež som počítala a robila som tak, aby som sa cítila dobre. Postupne som si teda v novom živote vytvoril priestor pre šport.
Na začiatok som si kúpil izbový bicykel, ktorý som sa rozhodol využívať čo najdlhšie.
Keď boli staršie deti v škole a škôlke a malý spal, išiel som hore a šliapal do pedálov. Začal som s 30 minútami (10 km) a čoskoro som bol schopný bicyklovať 2 hodiny (viac ako 60 km)
Pozrite sa, bez navrhovania nereálnych výsledkov, z týždňa na týždeň sa výsledky začali prejavovať na váhe. Pomaly sa oblečenie začalo uvoľňovať. Po prvých 3 mesiacoch „dobroty“ som vážil necelých 20 kg.
Pre mňa bolo jedno, či to boli Vianoce, Silvester, Veľká noc alebo narodeniny. Stále som pracoval, nedal som si „pauzu“ od stravy a pokračoval som v tom, čo som videl, že mám výsledky: správne stravovanie a cvičenie.
Po odložení prvých 15 - 20 kilogramov som sa rozhodol, že samotné bicyklovanie nestačí. Okrem cyklistiky teda kombinujeme aj aerobik.
DVD s Carmen Brumovou a cvičenia, ktoré v roku 1994 natočila Američanka, mi pomohli a stále pomáhajú.
Cvičenie s Američanom má strednú intenzitu, robí ho na určité časti: je to 8 minút brucho, 8 minút paže, 8 minút zadok, 8 minút nohy, 8 minút strečing.
Carmen Bruma má program navrhnutý tak, aby netrval viac ako 30 minút za deň. Existuje 5 dní tréningu, rôzne dni a ona natočila rozcvičku na začiatok a strečing na koniec.
Nie sú to nijako extrémne tvrdé cviky, ale keď sa cvičia pravidelne, dávajú výsledky.
To som robil posledných 8 mesiacov. Ty? 😉
Klamal by som, keby som povedal, že to pre mňa bolo vždy ľahké. Boli dni, keď som bol lenivý, alebo som bol chorý alebo boli choré deti, ale stále som športoval a robil si svoju prácu.
Keď to bolo pre mňa najťažšie?
Nikdy to pre mňa nebolo alebo nikdy nebolo ťažké, pretože som sa rozhodol, že sa chcem vrátiť do normálu.
Keby som chcel, tak áno. Hlavne, že milujem sladkosti a vyrábam veľa sladkostí pre svoje deti a manžela. Chtíč pre mňa ale neznamená ochutnať alebo zjesť.
Môj rozum vždy zvíťazil a nevzdal som to ani vtedy, keď celý dom voňal vianočnými či veľkonočnými koláčmi.
Vydal som sa s nádejou, že sa mi to podarí, s vierou, že uspejem, ale s otázkou niekde ukrytou v hlave: mám ešte toľko vôle? Nájdem toľko sily, aby som opäť bojoval?
Odpoveď bola: ÁNO, ale nebojoval som sám. Mám silnú, silnú a úžasnú galériu. Moja galéria sa volá slovom „rodina“, čo znamená: Costinel, Dragos, Felicia, Ilinca a Vlad.
Musím sa im poďakovať za energiu, ktorú mi dali, a za všetku motiváciu a túžbu uspieť.!