Polovica priemerného avokáda znamená ...
Štandardnou položkou v zozname tučných, ale zdravých potravín sú ryby!
Prirodzene, tučné ryby ako losos, makrela, sleď, sardinky a tuniak sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Jedná sa o „dobré“ tuky, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť udržiavať váš mozog zdravý, najmä s pribúdajúcim vekom. American Heart Association odporúča jesť dve porcie rýb. tuk týždenne. Porcia je 100 gramov - asi taká veľká ako balíček hracích kariet. Vyskúšajte grilovanie alebo varenie, nie vyprážané na oleji, aby mal dosť.!
Chutné avokádo, ležiace na krajci chleba alebo vyrobené z guacamole, je prospešné pre srdce a môže pomôcť zmierniť príznaky artrózy spôsobenej zdravými tukmi, ktoré obsahuje.
Ďalšia výhoda? Ak jete avokádo s inými potravinami, pomáha telu lepšie vstrebávať výživné látky. Polovica priemerného avokáda je porcia a má asi 115 - 160 kalórií.
Tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka a sezamové semiačka, pokiaľ ich môžete držať v päste. Majú dobré tuky, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Všeobecne sú rastlinné tuky zdravšie ako tuky zo živočíšnej potravy. „Zlé“ tuky sa nachádzajú v mäsových výrobkoch (napr. Klobásy), mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku a v niektorých hotových potravinách (varené, v obchodoch). obsahujú a aký druh. Obmedzte nasýtené tuky a vyhýbajte sa trans-tukom.
Vlašské orechy alebo jadrá
Od lieskových orechov až po pekanové orechy, všetky orechy alebo semená sú prospešné pre vaše srdce. Zdravé tuky poskytujú najmä vlašské orechy. Ale nepreháňajte to. To, že sú tuky zdravé, ešte neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Bežná porcia váži najviac 50 gramov. Ak chcete počítať, znamená to: 14 polovíc vlašských orechov, 23 mandlí, 28 arašidov, 18 kešu a 19 polovíc pekanových orechov.
Olivový olej
Ak si pripravujete šalát, vyskúšajte olivový olej. Je bohatý na dobré tuky. Pamätajte však: Vždy je rozumné sledovať, koľko tuku zjete - aj keď je to dobrý tuk. Varte teda s menším množstvom oleja, ako vyžaduje recept. Alebo použite sprej s olivovým olejom. Má veľa kalórií a nemali by ste jesť viac ako tri polievkové lyžice denne (každá z nich má asi 100 kalórií!).
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom „lacného“ proteínu. Veľké vajce uvarené na tvrdo má 5,3 gramu tuku, väčšinou zdravého tuku, uvádzajú odborníci na výživu na webe WebMD.com.
Ľanové semienka a olej
Ako súčasť zdravej výživy môžu dobré tuky prispieť k tomu, aby pokožka vyzerala lepšie - pevnejšia a mladšia. Ľanové semienko navyše dodáva vlákninu a môže pomôcť zmierniť zápal. Získajte dobré tuky tak, že šalát pokvapkáte čajovou lyžičkou ľanového semena alebo čajovou lyžičkou ľanového oleja, keď niečo zatvrdnete.
Bez ohľadu na to, akú farbu má, fazuľa je prospešná pre stravu! Má omega-3, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu, pozornosť a koncentráciu.