Ako som stratil 30 KG; rozveseliť sa
Moje tipy na chudnutie
Ako som schudla 30 kg.
Tak často sa ma pýtajú, ako som toľko schudol.
Pretože bohužiaľ nemám pripravený žiadny konečný zasvätený tip ani vám nemôžem odporučiť Wunderkapseln, posadím sa k tomuto príspevku a pokúsim sa za vás zapísať všetky svoje myšlienky.
Predtým som to nemohol počuť, vyšlo mi to z uší: „Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.“ Bla bla ... len ako? ! To ti nikto nemôže povedať.
Ako to urobíte, zmeňte svoje stravovacie návyky?!
Mnoho z nás je v každodennej rutine, je normálne, že na obed a večeru zjeme obrovskú porciu cestovín - samozrejme, kým nebudeme sýti (a možno aj o niečo viac, pretože to bolo také chutné). A pretože po niečom výdatnom máte aj chuť na sladké, je tu aj čokoládová tyčinka alebo niekedy dve ako dezert. Bez toho, aby ste čo i len pomysleli na to, koľko kalórií zjete za veľmi krátky čas.
Dve hodiny po obede dostanete opäť chuť do jedla a pretože chutil tak dobre, mám niekoľko ďalších sušienok, jogurt naplnený cukrom (na etikete je napísané „s malým obsahom tuku“, čo znie zdravo) alebo jablko.
Večerné životopis sa často ukáže ako celkom uspokojivý, pretože si už nemôžete spomenúť na polovicu toho, čo ste zjedli.
A tak to ide deň za dňom a váha stúpa a klesá.
Bolo to teda aspoň pre mňa. Vo veľmi stresujúcich dlhých pracovných dňoch ľudia často cestou domov odchádzali od hladu do supermarketu, a pretože dlhý deň prežili tak dobre, za odmenu boli lahodné veci. Čipsy, cola, zmrzlina .
Nerozmýšľal som, čo budem na druhý deň jesť. Koniec koncov, supermarkety a obchody s kebabom nájdete na každom rohu Berlína.
Ako som to urobil? ? !
Teraz to musím povedať: „Zmenil som svoje stravovacie návyky a svoje stravovacie návyky. „, ale v nasledujúcich riadkoch ti poviem, ako som to urobil.
Nerobte radikálne veci.
Nechoďte v sobotu len nakupovať zeleninu a v nedeľu budete mať všetko a koľko chcete, kým nebudete chorí, a potom si v pondelok prejdite radikálnou stravou. Č. Č. Č.
Nesnažte sa robiť bez všetkého zo dňa na deň. Nebude vás to baviť a čo nie je zábava, nebude trvať dlho alebo to vydržíte a potom sa úplne vybláznite. Prísne vytrvalí po dobu 6 alebo 12 týždňov sa navyše venoval najhorlivejšiemu športu, len aby všetko stihol v 13. týždni. V 15. týždni ste už zhodili viac ako polovicu zhodených kilogramov. Frustrácia a sklamanie sú veľké a vy ho znova odhodíte cez palubu, aby ste venovali pozornosť strave a venovali sa športu, pretože nič neprináša.
Hrať hru. Výživová hra o život.
Vytvorte si svoje pravidlá, ktoré poznáte, môžete a chcete ich vytvoriť.
Vytvorte si plán pravidiel.
Môžem ti povedať iba moje skúsenosti a teraz prichádzajú moje PRAVIDLÁ:
1) Naplánujte si, čo chcete jesť, a pripravte si jedlo2) Jedzte každých 5 hodín → zvýšiť : Nejedzte sacharidy večer počas týždňa3) Nejedzte večer sladkosti → Zvýšiť: cez týždeň žiadne sladkosti4) Jedzte vedome cez víkend, ale čo chcete → napr. 2 podvádzať jedlá a niečo sladké5) Presuňte sa
VYSVETLENIE moje pravidlá
Na uľahčenie vášho každodenného života vám odporúčam prvý bod:
1. PLÁNUJTE A PRIPRAVTE SA NA JEDÁLNU
Toto je úplná a konečná zmena v stravovaní. Naplánujte si, čo chcete jesť, a nakupujte správne ingrediencie. Takže máte doma všetko a nedostávajú sa vám hlúpe myšlienky.
Tí, ktorí si pripravujú jedlo, uľahčujú každodenný život a neustále otázky: „Čo budem večer jesť? Ráno popoludní? Atď."
Často to robím tak, že si večer uvarím NÍZKY SACHARID. Okrem toho sa pozriem na to, čo by som mohol zjesť ako sacharidovú stránku na obed nasledujúci deň a pripravujem to súčasne, ale osobitne.
Príklad:
Večer varím thajské kari ako NÍZKOUHLÚ večeru a tiež si varím ryžu. Takže na ďalší deň mám na obed sacharidy a večer NÍZKE CARB jedlo. Ďalšie príklady (večera -> obed):
Zeleninová panvica → Zeleninová panvica s Rezance/(sladké) zemiaky
Šalát s mäsom → Šalát s mäsom a Zemiakové kolieska/kotúče
Paradajková polievka → paradajková polievka s ryža
2. 3x ZA KAŽDÝ DEN KAŽDÝCH 5 HODÍN
Počiatočné pravidlo: Môžete jesť všetko, čo chcete, ale iba 3 krát denne a každých 5 hodín.
Plne podporujem túto metódu, možno aj preto, že beriem do úvahy lekárske znalosti o nej.
V skratke: je to hormón INZULÍN pri každom jedle
je distribuovaný. Transportuje cukor do buniek svalov, pečene a obličiek
tukového tkaniva. Inzulín zároveň zabraňuje odbúravaniu tukového tkaniva.
Takže ak stále niečo nejete a hladinu cukru v krvi a
čím zvýši hladinu inzulínu, môže telo medzitým spaľovať tuky.
-> Áno, teraz prídu niektorí, ktorí povedia, že je to nezmysel. Chudnutie je naozaj jednoduché, stačí zjesť menej, ako spáliť. Keby to bolo vždy také ľahké, veľa z nás by malo menej starostí.
Považujem toto pravidlo za dobré nielen z dôvodu lekárskeho vzdelania, ale aj jednoducho preto, lebo máte dobrý prehľad o tom, čo jete a čo ste jedli. Ak si plánujete a pripravujete jedlo deň vopred (pozri vyššie), nemáte žiadny stres a nemusíte rozmýšľať, čo jesť.
Na začiatku môže byť ťažké dodržať čas 5 hodín. Pokúste sa vypiť veľa vody (skôr ako vyhladnete), aby ste preklenuli priepasť. Ak to nepomôže, je v poriadku jesť zeleninu alebo niekoľko orechov, kým si na tých 5 hodín zvyknete. Po chvíli si vaše telo zvykne na rytmus.
Pokračuje sa, keď si zvyknete na pravidlo 5 hodín.
Zvýšiť:
Vyhnite sa sacharidom večer pri 3. jedle. Vždy sa snažím toto pravidlo implementovať. To znamená, že po obede už nejem žiadne sacharidy, to isté platí aj o nápojoch !
3. VYHNITE SA VEČER CANDY A OVOCIE
Máte možnosť dať si na obed alebo na raňajky niečo chutné ako dezert a nemusíte sa bez toho zaobísť úplne. (Nejedzte nič medzi tým, iba s jedlom). Samozrejme to nepreháňajte a jednoducho si to oblečte a Obmedziť vec.
-> zvýšenie: SLADKY IBA VO VÍKENDE
Toto pravidlo pre mňa vždy existuje. Dokážem sa vyrovnať so zdravými, sladkými alternatívami a to mi (takmer) neprekáža. Cez víkend sa vždy teším na svojho žolíka.
4. VÍKEND
Na víkend som uvoľnil svoje pravidlá, roky chodím každý piatok do indickej reštaurácie a živím sa tam. Väčšinou to býva tak, že ste cez víkend vonku alebo ste pozvaní. Nemali by ste sa vylúčiť zo spoločenského života. Ale snažte sa jesť vedome a nezničte si výsledky týždňa. Možno sa so sebou dohodnete a dospejete k internej dohode, Napríklad na 2 podvádzaných jedlách a sladkosti, že môžete jesť cez víkend. Alkohol. tiež odstránil cheat a počas týždňa v mojom pláne.
Pamätajte, že všetko je to iba teória.
Za posledných pár rokov som sa tiež úplne alebo úplne živil jedným alebo druhým víkendom a/alebo som navyše pil alkohol. Alebo dokonca úplne oslabila moje pravidlá na týždeň.
Je dôležité, aby ste si definovali svoj cieľ, mali ho na pamäti a nenútili sa vzdať sa malých neúspechov.
5. POHYB
Pamätajte: každý pohyb sa počíta. Každé ďalšie cvičenie spáli ďalšie kalórie. Nemusíte bežať maratón, ale čo tak vystúpiť z autobusu alebo metra o jednu zastávku skôr?! Alebo jednoducho choďte pešo alebo si namiesto šoférovania vezmite bicykel .
13 komentárov
Dobré ráno!
Vaše pravidlá ma opäť plne motivovali! A teória inzulínu má vlastne zmysel.
Zaujímalo by ma, či si skontroloval príjem kalórií a zdokumentoval to?
Čistá zvedavosť! Prihlasujem to, aby odrážali moje stravovacie návyky.
Nie, nikdy som si nič nezapisoval, iba vás to privádza do šialenstva. 3x jedením si nachádzam dobrý prehľad. Okrem toho znova úplne utesní, keď ste niekde inde, a potom nechcete jesť, pretože to nie je vážené. Nie, to je príliš dobrá vec. Jeden by mal stále žiť.
prajem ti úspech !
LG Tabea
Gratulujeme k tomuto neuveriteľnému úspechu! 😄👍
Jedna otázka: Okrem väčšieho množstva cvičenia ste začali cvičiť hneď, a ak áno, ktoré z nich?
S Pozdravom
Ahoj Julia,
Zábavné je, že som začal iba športovať. (pozri: Môj príbeh) Vtedy som nemal v pláne schudnúť.
Nikdy som tiež nebol nešportový, robte to, čo vás baví. Plávanie a bicyklovanie sú šetrné k kĺbom. 🙂 bavte sa a uspejte !
LG Tabea
Váš blog je úžasný.
Momentálne robím program WW a zatiaľ to bolo dobrých 7kg.
Ale práve som dostal kocovinu a teraz si vezmem pravidlo 5 k srdcu, aby som sa opäť trochu motivoval