Ako som tento rok na jar detoxikoval svoju pečeň - wellnessista

Jednou z vecí, ktoré robím aspoň raz ročne, je detoxikačná kúra pečene. Prvý som sa rozhodol urobiť tento rok koncom marca. Ak potrebujete malú inšpiráciu, prečítajte si, čo sme robili a aké výsledky sme ako vy dosiahli.

Detoxikáciu pečene môžete urobiť niekoľkými spôsobmi. Tentokrát som sa rozhodol urobiť 14-dňový program detoxikácie pečene, ktorý som sa naučil od Dr. Erica Berga a nájdete v jeho knihe 7 princípov chudnutia.

Čo som urobil:

Stravoval som sa prevažne vegetariánsky, najmä surovú zeleninu, ale aj ovocie. Jediné živočíšne produkty, ktoré som jedol, bolo asi 200 gramov odtučneného jogurtu alebo 100 gramov odtučneného kravského syra denne. Zjedol som príležitostne asi 100 gramov rýb a ďalšie varené vajce.

Ďalšou ingredienciou, ktorú som používal každý deň, trikrát denne, bola kombinácia brusnicového džúsu (60 ml), citrónovej šťavy (1 polievková lyžica), jablčného octu (1 čajová lyžička) a vody až do 250 ml. Túto šťavu som vypil pred každým jedlom.

Ak chcete touto metódou detoxikovať pečeň, všetky podrobnosti nájdete v článku.

Čo chcem dosiahnuť detoxikáciou pečene

Keď robím niečo, o čo sa snažím, chcem vedieť, či mi to stojí za to. Preto sa snažím vopred stanoviť, čo chcem dosiahnuť, a na konci zmeriam výsledky. Normálne, keď robíte detoxikáciu pečene, mali by ste mať na konci lepšiu duševnú čistotu, znížiť chuť, mať viac energie a chudnúť a chudnúť.

Čo môžem očakávať pri detoxikačnej liečbe pečene:

Lepší spánok
Viac energie
Jasnejšia myseľ
Strata váhy
Pokles v pásoch v palcoch
Zníženie percenta telesného tuku
Znižovanie chute

Preto sme zmerali a sledovali vývoj nasledujúcich parametrov:

Kvalita spánku
Úroveň energie
Mentálna jasnosť
chute
Telesná hmotnosť
Obvod cez bruško
Percento telesného tuku

Kde som zacal

Program som spustil s nasledujúcimi parametrami:

Hmotnosť: 83,7 kg

Percento telesného tuku: 21,1%

Percento vody v tele: 57,7%

Percento svalovej hmoty: 36,9%

Index telesnej hmotnosti: 24.4

Hmotnosť kostí: 4,2 kg

Obvod brucha: 95 cm

Hodnoty som zmeral svojou domácou stupnicou, ktorá umožňuje aj meranie vyššie uvedených parametrov. Podobnú mierku nájdete po vyhľadávaní na internete váha s telesným analyzátorom.

Jarný detoxikačný denník

1. týždeň

Prvé dva dni som mal mierny stav slabosti. Telo sa muselo prispôsobiť novej strave bez rafinovaných sacharidov a s veľmi malým množstvom bielkovín. Cítil som snahu prispôsobiť telo novému menu. Cítil som, ako telo mení svoj zdroj energie z cukrov na tuky.

Od tretieho dňa som mal väčšiu duševnú jasnosť. Na 3. a 4. deň pretrvávala mierna slabosť tela, ale celkový stav bol dobrý a zvyšoval duševnú čistotu.

Od 3. dňa som mal pocit ako horúčka svalov nôh, ktorá sa 5. deň zavŕšila miernym chvením srdca. Tušil som, že príznaky pochádzajú z každodennej konzumácie jablčného octu, ktorý prináša síce príjem draslíka, ale znižuje zásoby vápnika.

Na 4. deň som mal tiež mierne pazúriky v srdci. Oba sú príznaky nedostatku vápnika spôsobené dennou konzumáciou jablčného octu. Začal som každý deň jesť polievkovú lyžicu sezamovej pasty, ktorá je veľmi bohatá na vápnik, a príznaky zmizli.

Šiesty deň, ktorý bol v piatok, som až do 19. hodiny nejedol nič, tak ako obvykle. Bol to o niečo ťažší deň, nemal som veľa energie a moja myseľ bola menej jasná.

Od 6. dňa som nemal vôbec žiadnu slabosť. Mal som niekoľko chutí, ale duševných, to znamená, že som si myslel, že si dám chlieb alebo niečo sladké. Fyzicky som však jasne cítil, že telo je dobre vyživované a má všetko, čo potrebuje. Najviac ma to lákalo jesť chlieb. Nemusel som mať nutne chuť na mäso.

Po 6. dni som mala dobrú fyzickú kondíciu a mala som dojem, že v programe môžem pokračovať, pokiaľ budem mať potrebné jedlo. Kľúčové je teda zvyknúť si na varenie inak. Mal som energiu a jasnosť, cítil som, že môžem športovať.

Po týždni som mal nasledujúce parametre:

Hmotnosť: 81,8 kg

Percento telesného tuku: 23,1%

Percento vody v tele: 56,5%

Percento svalovej hmoty: 35,6%

Index telesnej hmotnosti: 23.9

Hmotnosť kostí: 4,6 kg

Obvod brucha: 94 cm

2. týždeň

Od 8. dňa som necítil potrebu jesť tak často. Pohoda tela a zníženie chuti do jedla sa udržali.

Bol úplne jasný rozdiel medzi chuťou spôsobenou nedostatkami v tele a chuťou, ktorá má emocionálnu alebo duševnú príčinu (zvyk niečo jesť).

Jediným problémom, ktorý som mal, bolo, že som mal počas dvoch týždňov detoxikačnej liečby veľmi nabitý program. Preto som išiel spať o pár nocí neskoro a nespal som dobre. Kvalita spánku nebola veľmi dobrá, ale to sa mi väčšinou stáva, keď idem spať po 12tej v noci.

Program som prerušil po 12 dňoch, pretože som opustil krajinu.

Na konci 11. dňa boli výsledky:

Hmotnosť: 80,9 kg

Percento telesného tuku: 22,6%

Percento vody v tele: 56,9%

Percento svalovej hmoty: 35,8%

Index telesnej hmotnosti: 23.6

Hmotnosť kostí: 4,6 kg

Obvod brucha: 92 cm

Detoxikačný zostatok

Schudla som 3 kg za 11 dní a obvod sa mi znížil o 3 cm. Mojím hlavným cieľom nebolo schudnúť, ale bol to vítaný bonus.

Získal som zvýšenú duševnú jasnosť počínajúc 4. dňom, a veľmi dobrý celkový stav, zvlášť po 6. dni.

Veľmi mi klesla chuť do jedla, pretože telo bolo dobre zásobené živinami. Nebolo by ťažké pokračovať v programe, ale rozhodol som sa ho ukončiť, pretože som musel vycestovať do inej krajiny a nechcel som sa zdržať konzumácie ich tradičných jedál. Ale keby bolo mojím cieľom schudnúť, mohol by som v programe bez väčšej námahy chvíľu pokračovať.

Keď už hovoríme o chute, čakalo ma zaujímavé prekvapenie. Na druhý deň po zastavení som zjedol koláč a vypil horkú čokoládu. Na moje prekvapenie som ich nemohol dokončiť, pretože som mal pocit, že moje telo už toľko cukru nechce. To v podmienkach, v ktorých mám veľmi rada sladké. Je to veľmi krásny efekt, ktorý nastane po akejkoľvek detoxikačnej kúre. Môžete cítiť, čo vaše telo chce a čo nie. Začnete si viac uvedomovať svoje telo a môžete jasnejšie dešifrovať jeho signály.

koncluzie: stojí za to urobiť detoxikáciu pečene

Program funguje dobre a priniesol mi očakávané výsledky. Nevidel som jasné zmeny v kvalite spánku, ale pripisujem to tomu, že som veľa z 11 dní chodil spať neskoro (pravdepodobne po 12. hodine v noci). Namiesto toho sa zvýšila úroveň energie a duševná jasnosť a zostala nimi aj po 6. dni.

Najdôležitejšou súčasťou programu regenerácie pečene je, rovnako ako pri iných detoxikačných programoch, príprava jedla. Nie je to veľmi ťažké, ale musíte sa dočasne rozhodnúť jesť iné jedlá, ako tie, ktoré ste zvyknutí jesť. Za týmto účelom musíte zmeniť to, čo kupujete a čo varíte.

Napríklad pre mňa, keby mi niekto uvaril všetko, čo som potreboval na diétu alebo na detoxikačný program, bolo by to pre mňa 10-krát ľahšie to dodržať. Ak to za vás nemá kto robiť (ani ja to nemám), uvedomte si, že musíte po dobu trvania programu kupovať ďalšie jedlá a pripravovať ďalšie jedlá, a byť na to pripravený.

Najväčšie zmeny sú v tom, že sa musíte na chvíľu vzdať rafinovaných sacharidov a nahradiť ich sacharidmi zo zeleniny. Viete, zvyčajne jeme chlieb, cestoviny, zemiaky, ryžu, takmer čokoľvek a šalát je v našom jedálničku niečím celkom vzácnym. Keď detoxikujete pečeň, musí to byť naopak. Veľa zelene, nulové množstvo rafinovaných sacharidov.

Potom veľmi znížite množstvo bielkovín, takže musíte byť pripravení jesť častejšie, aby ste telu dodali dostatok výživných látok.

Najlepšie, čo môžete urobiť, keď chcete absolvovať detoxikačný program, je pripraviť sa vopred:

Zistite, aké jedlá budete jesť, a skontrolujte, či máte v domácnosti potrebné ingrediencie. Ak ich nemáte všetky, urobte si nákupný zoznam a kúpte si ich skôr, ako začnete.
Urobte si zoznam jedál, ktoré môžete pripraviť z jedál povolených vo vašom programe.
Myslite na deň predtým, ako budete jesť nasledujúci deň, aby ste mali čas na prípravu.

Ak týmto veciam nevenujete pozornosť, riskujete, že sa v určitom okamihu prebudíte, pretože ste hladní a nemáte po ruke žiadne vhodné jedlo. Je ťažké nájsť vhodné jedlo pre detoxikačnú diétu v kaviarni alebo v reštaurácii, okrem šalátov, preto je lepšie byť pripravený a mať po ruke namočené orechy/semená, povolené ovocie, ideálne je a časť jedla pripraveného VY.

Čo hovoríš? Robíte aj detoxikačnú kúru na pečeň? Na začiatku článku nájdete odkaz na kompletný popis programu regenerácie pečene, ktorý som urobil. Pripravte sa, urobte to a potom mi povedzte, ako to pre vás bolo. Čo fungovalo, čo nefungovalo?

Ak máte výsledky, o ktoré sa chcete podeliť alebo máte otázky, skôr ako začnete, napíšte komentár nižšie. Odpovedám najrýchlejšie ako viem.