Ako som začal behať

Pred 3 rokmi som bežal prvýkrát. Hovorím to prvýkrát, pretože aj keď som už behal, dovtedy som nevedel, čo to znamená behať. Bežal som v šprinte aj šprintérsky test na 50 metrov a test vytrvalosti, kde som dal dušu na 1 kilometer.

O pár rokov neskôr som sa pokúsil znovu rozbehnúť (ako v jesenno-zimnom období) a akokoľvek to znie čudne, nevedel som ako. Mal som na mysli obraz ľudí, ktorí bežia na pláži, behajú pozdĺž rieky, behajú v parkoch. Všetci behali na dlhé vzdialenosti, akoby to bola najjednoduchšia vec na svete. A v skutočnosti to nemôže byť oveľa ťažšie ako chôdza. Ak niekedy môžete chodiť aj hodinu, môžete bežať aspoň 20 minút bez zastavenia, príp?

Skúšal som sa dostať do parku behom, čo bolo v tom čase vzdialenosť 500 metrov. Bol som napoly unavený, začal som chodiť, dorazil som do parku, kde som zabehol ďalších 100 metrov a vrátil som sa späť s tým, že najmä beh nie je šport, ktorý by mi vyhovoval, a všeobecne to nie je nič veľké. A rovnako sa mi nepáči, keď sa ráno zobudím, nikdy som nebol príliš športový a behanie je šport, ktorý sa praktizuje vonku, takže ste náchylní na chlad, dážď, sneh a viem, aké je iné počasie, nie?

Pred tromi rokmi, keď som sa rozhodol začať behať, som to komunikoval iba so sestrou, ktorá sa samozrejme zasmiala a povedala, že so mnou staví, že to po mesiaci vzdám. O tri roky neskôr si stále myslím, že len málo vecí je krajších ako beh.

Čo bolo tentoraz iné?

Mal som jasný a jednoduchý plán. Cieľom bolo dostať sa na beh 5 kilometrov za 9 týždňov (mnohí behajú 5 kilometrov po mesiaci), čo som dodržal presne
Mal som skúsenosť s inými opusteniami, takže večer, keď som išiel do postele, som sa najviac obával, že ráno si to rozmyslím, keď začujem hodiny. A takto som zistil, ako udržať váš strach v strehu
Ráno som bežal. Čím viac oddialite čas behu, tým väčšia je šanca, že v ten deň nebeháte
Chcel som zabehnúť 5 kilometrov. Znie to jednoducho, ale tento jasný cieľ ma udržal sústredeným.

Čo som získal behaním

Po mesiaci som nemal problémy ráno sa zobudiť. Takže aj cez víkend som sa budila o 7 oddýchnutá
Prestal som fajčiť, pretože som chcel behať dlhšie a lepšie
Spoznal som neskutočne veľa zaujímavých ľudí, zapálených pre tento šport
Začal som behať na všetkých druhoch súťaží, ktoré generovali výbuchy šťastia, pretože ich zriedka máme ako dospelí (chýbaš nám!)
Naučil som sa zvládať každodenné problémy inak. V podstate vždy, keď som mal problém, dilemu alebo rozrušenie, bez ohľadu na to, aký vážny to bol, išiel som si zabehať. V skutočnosti, čím horšie sa zhoršoval, tým väčšia bola jeho túžba behať. Zakaždým som si povedal, že pri behu na to budem myslieť. Niečo, čo sa nikdy nestane, v skutočnosti keď bežíte, nemôžete myslieť na príliš veľa vecí. A keď dobehnete, problém sa už zmenšil na polovicu. Beh je úžasná forma meditácie.

Keď sa rozbehnete, zmení sa veľa vecí. Veľa malých, ktoré sa ani nedajú opísať, ale ktoré vás spoja, vás urobia lepším človekom, vyrovnanejším, šťastnejším v každodennom živote.

Niekedy by ste urobili čokoľvek, aby ste nemuseli vstávať z postele o 7 ráno, keď je vonku zamračené a zima. Ale keď to urobíte, akonáhle sa dozviete, že iba prvých 5 minút vonku je náročných, potom je teplo a pohodlie len preto, že bežíte, a nič sa nevyrovná pocitu osobnej hrdosti po návrate domov.

Niekedy máte svalovú horúčku, bolia vás kolená a členky. Ale sú bolesti, ktoré nesieš s hrdosťou, skoro ako vojnové rany.

Ak chcete začať bežať a nikdy ste to neurobili, odporúčam program, ktorý som urobil. Je to pomalé, ľahké a prebudí vašu lásku k behu. Hovorím, že trvá 3 týždne, kým začnete uvažovať, že chcete behať viac ako 3-krát týždenne.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. Striedajte 60 sekúnd joggingu s 90 sekundami chôdze, čo bude celkom 20 minút.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. Striedajte 90 sekúnd joggingu so 120 sekundami chôdze, čo bude celkom 20 minút.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. Opakujte dvakrát: jog 90 sekúnd/chôdza 90 sekúnd/jog 3 minúty/chôdza 3 minúty.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. 3 minúty/chôdza 90 s/jog 5 minút/chôdza 2,5 min/jog 3 min/chôdza 90 s/jog 5 min.

5. TÝŽDEŇ (3 sedenia) - ( týždeň, kedy začnete mať pocit, že bežíte )

1. deň: Päť minút zahrievania a päť minút na konci ochladenie. Jog 5 min/chôdza 3 min/jog 5 min/chôdza 3 min/jog 5 min, na konci päť minút vychladnúť.

2. deň: Päť minút zahrievania a päť minút na konci ochladenie. Jog 8 min/chôdza 5 min/jog 8 min.

3. deň: Päť minút zahrievania a päť minút na konci ochladzujte. Jog 20 minút (asi 3 km) bez prestávky.

1. deň: Päť minút zahrievania a päť minút na konci ochladenie. Krok 5 min/beh 3 min/krok 8 min/krok 3 min/krok 5 min.

2. deň: Päť minút zahrievania a päť minút na konci ochladenie. Krok 10 minút/beh 3 minúty/krok 10 minút.

3. deň: Päť minút zahrievania a päť minút na konci ochladzujte. Jog 25 minút (takmer 4 km) bez prestávky.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. Jog 25 minút (takmer 4 km) bez prestávky.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. Jog 28 minút (4,5 km a niečo) bez prestávky.

Na konci päťminútové zahrievanie a päťminútové ochladenie. Jogujte 30 minút (asi 5 km) bez prestávky.

Blahoželáme! Bežali ste 5 km!