Ako spáliť 1 000 kalórií za pouhých 20 minút

minút

Vo svete, kde je čas to najcennejšie, čo nemáme, sa usilujeme získať všetko veľmi rýchlo. A zdá sa, že pohyb sa stal luxusom v celej rovnici. Všetci túžime po maximálnych výsledkoch za minimálny čas a cviky podľa Tabaty nám umožňujú rýchle tónovanie svalov. Cviky, ktoré vymyslel profesor Izumi Tabata, sa využívajú aj pri výkonnostných športoch a medzi športovcami priniesli úžasné výsledky.

Carmen Bruma, jedna z praktikujúcich tohto typu cvičenia, sa v jednom okamihu priznala, že ak by neobjavila výcvik Tabaty, dnes by bežala na kapele bez úžasných výsledkov.

Cvičenie Tabata zahŕňa obdobia intenzívneho tréningu (HIIT - High Intensity Interval Training), po ktorých nasledujú veľmi krátke prestávky, v pomerne krátkom intervale: 20 - 30 minút. A efekt je úžasný! Po 20 minútach práce svalov vaše telo spaľuje kalórie ďalších 12 hodín.

Vyberte si štyri typy cvičení, podľa toho, na ktorých častiach tela chcete pracovať, a vykonajte každý po 8 sérií.

Cvičenie 1

  • 20 sekúnd kľačania
  • 10 sekúnd odpočinku
  • Cvičenie opakujte 8-krát

Cvičenie 2

Cvičenie 3

Cvičenie 4

Medzi cvičeniami je povolená prestávka 60 sekúnd, v ktorej sa môžete hydratovať. Pokúste sa zakaždým, keď opakujete každú sériu cvikov, aby ste prekročili počet predtým vykonaných opakovaní. Môžete si zvoliť aj ľahšiu možnosť tréningu, ak vás už unavujú behať tie klasické. Napríklad, ak už nemôžete robiť skutočné tlaky, môžete vyskúšať tlaky na kolená, ktoré zahŕňajú menší tlak na ruky.

Môžete striedať klasické cviky na brucho odporúčané v cvičeniach Tabata a iných, trochu komplikovanejšie a náročnejšie:

  • Brucho s rukami nad hlavou. Namiesto toho, aby ste ruky položili na spánky, položte ich nad hlavu, so stlačenými dlaňami a robte klasický pohyb brucha. Ruky by mali byť pri vykonávaní pohybu veľmi dobre natiahnuté.
  • Brušný kríž. S rukami na zátylku si položte pravý lakeť na ľavé koleno. Opakujte pohyb s opačnou stranou.
  • Brucho na lopte. Nohy si položte na cvičebnú loptu, ktorá má v porovnaní s bežnou väčšiu priemer a robte klasický pohyb brucha s vystretými rukami na zátylku.

Ďalej uvádzame mimoriadne efektívne cvičenie pre ľudí, ktorí chcú stratiť rekordný počet kalórií.