Ako spáliť 500 kalórií denne

Aký búrlivý život viedli drzé dievčatá. Od slávy prešiel k depresiám, anorexii a problémom s peniazmi

FOTO Čo bolo pred polstoročím úlohou letušky: diskriminácia, sexizmus, zneužívanie

Aké dychové cvičenia vám pomôžu v boji proti vírusu SARS CoV-2. Ako trénujete pľúca

Vrak Titanicu je možné navštíviť skôr, ako úplne zmizne. Kto to uvidí v roku 2021?

Aby ste mali závideniahodnú postavu, musíte sa zbaviť tuku na bruchu, zadku, stehnách a nohách. Ak vás bruško iba rozčúli, tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu spáliť okolo 500 kalórií denne.

Odporúča sa však, aby ste drasticky neznižovali množstvo skonzumovaného jedla, inak si vaše telo bude ukladať energiu vo forme tuku.

Sledujte svoje jedlo

Odborníci na výživu odporúčajú sledovať skonzumované jedlo a tiež počet kalórií, ktoré telu dodajú. Ak ste sa rozhodli začať s diétou, zapíšte si do zošita, koľko kalórií skonzumujete pri každom jedle, koľkokrát denne zjete občerstvenie a postupne znižujte množstvo skonzumovaného jedla. Takto sa vaše telo oveľa ľahšie adaptuje na nový štýl stravovania.

Konzumujte bielkoviny

Bielkoviny, konzumované v miernom množstve, majú výhody pre telo i postavu. Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a riadia tak kulinárske chute. Lieskové orechy, červené mäso, kuracie mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky sú bohatým zdrojom bielkovín.

Jedz zeleninu

Sú bohaté na vlákninu, ktorá prispieva k predĺženiu pocitu sýtosti aj k správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Na obed a večeru si dajte tanier plný zeleniny v kombinácii s malým množstvom bielkovín a celozrnných výrobkov.

Zrieknite sa umelých sladidiel, žuvačiek, potravín s vysokým obsahom cukru a solí a kyslých nápojov (sú vysoko kalorické a vedú k nadúvaniu). Tiež sa vyhýbajte konzumácii jedál s vysokým obsahom tukov.

---