Ako spáliť až 1 000 kalórií za hodinu • Ahoj Iasi •
Ak ste zvyknutí robiť šport, potom ste možno počuli HIIT (Intervalový tréning s vysokou intenzitou). Toto školenia zahŕňa striedanie krátkych intervalov, v ktorých vkladáte maximálne úsilie, s intervalmi, v ktorých je váš tréning mierny, aby si telo mohlo po namáhaní oddýchnuť. Štúdie preukázali, že toto cvičenie vám pomáha spálite viac kalórií.
HIIT, cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť až 1 000 kalórií za hodinu
Štúdie preukázali, že toto cvičenie je efektívnejšie ako iné. Pomáha vám spáliť viac kalórií a zbaviť sa nadbytočných tukov, najmä v oblasti brucha. Výhody tohto tréningu sa však prejavia aj na zdraví. Pomáha predchádzať srdcovým chorobám, ktoré sú bežné najmä u žien.
Po HIIT tréningu budete pokračovať v spaľovaní kalórií, aj keď prestanete pracovať. Podľa Len Kravitza, výskumného pracovníka na univerzite v Novom Mexiku, spálite po tréningu až o 15% viac kalórií. To znamená, že ak ste počas tréningu spálili 500 kalórií, potom po tréningu spálite ďalších 75 kalórií.
60-minútové HIIT cvičenie, počas ktorého používate bežecké pásy a/alebo voľné váhy, sa váš srdcový rytmus zvýši až o 84% - 95% maximálneho srdcového rytmu. To sa stane za hodinu 20 - 20 minút. Preto spálite viac kalórií. Keď je tréning intenzívny, budete potrebovať viac kyslíka. Vaše telo použije viac energie na stanovenie úrovne kyslíka prijatého do tela. Spálite teda viac kalórií. Po štúdiách vedci dospeli k záveru, že to môže spáliť až 1 000 kalórií za hodinu.
Toto cvičenie môžete zahrnúť do akéhokoľvek druhu cvičenia. Šprinty môžete pridať napríklad do kardio cvičení. Mnoho ľudí tvrdí, že sa im tréning HIIT páči viac ako iné športy. A keď budete športovať s radosťou, ľahko sa toho nevzdáte.
Pretože sa však jedná o intenzívne cvičenie, je dobré sa pred cvičením poradiť s lekárom. Je tiež vhodné zvoliť si HIIT dva, najviac trikrát týždenne. Aby vaše telo malo čas na zotavenie sa z námahy.