Ako spáliť veľa kalórií za krátky čas - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,

Myšlienkou, s ktorou sme začali, je meniť intenzitu úsilia, čo vedie k zvýšenému kalorickému príjmu, čo sa zistilo v mnohých klinických štúdiách. Musíte len prispôsobiť každý tréning podľa úrovne fyzickej kondície, v ktorej sa momentálne nachádzate. Neváhajte experimentovať a dajte voľnosť svojej fantázii: zvyšujte a znižujte rýchlosť, sklon a čas tak, aby vyhovovali potrebám každého. Pred každým cvičením urobte ľahkú rozcvičku po dobu 5-10 minút.

spáliť

Bežecký pás

Začnite s nulovým sklonom a pohodlnou rýchlosťou (ľahká chôdza alebo beh).

1 minúta - každých 15 sekúnd zvýšte sklon pásu o 1%

1 minúta - každých 15 sekúnd znížte sklon o 1%

3 minúty - chôdza alebo ľahký beh

Opakujte cyklus po dobu 30 minút.

Osoba vážiaca 70 kg spotrebuje okolo 320 kcal.

Ak máte tréningové skúsenosti a dobrú fyzickú kondíciu, môžete každých 15 sekúnd zvyšovať o 2% a zvýšiť rýchlosť na 7-8 km/h.

Eliptický bicykel

6 minút - nastavte odpor na strednú úroveň (14-15)

2 minúty - každých 30 sekúnd zvyšujte výdrž o 2 - 3 úrovne

2 minúty - znižujte odpor každých 30 sekúnd o 2 - 3 úrovne

6 minút - nastavte odpor na strednú úroveň a choďte opačným smerom (krok späť)

Opakujte cyklus po dobu 30 minút.

Osoba vážiaca 70 kg spáli 250-300 kcal.

Stacionárny bicykel

5 minút - šliapajte pohodlnou rýchlosťou a vytrvalosťou

5 minút - zvyšujte a znižujte odpor o 4 - 5 úrovní každých 30 sekúnd

5 minút - šliapajte pohodlnou rýchlosťou a vytrvalosťou

5 minút - zvyšujte a znižujte odpor o 4 - 5 úrovní každých 30 sekúnd

5 minút - šliapajte pohodlnou rýchlosťou a vytrvalosťou

5 minút - na súčasnej úrovni zvyšujte odpor každú minútu o jednu úroveň

Osoba vážiaca 70 kg spotrebuje asi 250 kcal za 30 minút.

Beh (vonku)

Zahrejte sa ľahkým joggingom po dobu 5-10 minút

Postupne zvyšujte rýchlosť za 3 minúty

Urobte 30-sekundový šprint

Tento cyklus opakujte 6-krát

Ako vidíte, kardio tréning je veľmi jednoduché „okoreniť“ hrou o rýchlosť, sklon (sklon) a vytrvalosť. Okrem toho, že sa zbavíš nudy, zefektívniš tréning z hľadiska kalorického príjmu a zlepšíš si kardiorespiračnú vytrvalosť, ktorá bude užitočná tak v každodennom živote, ako aj pri športových aktivitách.