Ako spáliť viac kalórií bez obťažovania
Ako spáliť viac kalórií bez obťažovania. 10 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Počítajú sa akékoľvek kalórie! Dajte si to do hlavy a budete môcť chudnutie uľahčiť oveľa ľahšie. Tu je zoznam malých trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez prílišného úsilia.
1. Dajte si zdravé raňajky
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, si udržia „zdravú“ váhu s väčšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí to vynechajú.
2. Dávajte pozor na veľkosť porcií
Starostlivo vypočítajte hmotnosť, ale najmä výživovú hodnotu a objem kalórií každého jedla. Aj malé prejedanie sa môže viesť k konzistentnému prebytku kalórií, ktoré pocítite. Lepšie je jesť menej, ako sa snažiť zhodiť pol či dve kilá.
3. Vyberte si inteligentné občerstvenie
Pravdepodobne je lákavejšie jesť nadýchaný muffin, keď máte malý hlad, ale zdravšie je nahradiť ho dvoma krajcami celozrnného chleba, ktoré natriete trochou slabého masla. Takto „ušetríte“ niekoľko stoviek kalórií.
4. Buďte pri varení kreatívni
Jedlo by malo vyzerať dobre, nielen chutne. Uvidíte, že chutné jedlo môžete pripraviť aj zo zdravých potravín. Chceš niečo teplé? Vyskúšajte celozrnnú kašu, odstredené mlieko a ovocie.
5. Vyhýbajte sa ťažkým nápojom
Aj keď si všimnete rozdiel medzi kávou s odstredeným mliekom a kávou so šľahačkou, v skutočnosti výberom prvej možnosti ušetríte najmenej 800 kalórií. Každá čajová lyžička cukru, ktorú vylúčite, vám ušetrí veľa úsilia. Najlepšie je nedopriať si viac ako jeden horúci nápoj denne, napríklad kávu, namiesto toho majte vždy po ruke bylinkový čaj.
6. Odstráňte dezerty pomocou krémov a glazúr
Namiesto toho, aby ste jedli eclair s veľkým množstvom smotany a zabalené v čokoládovej poleve, radšej si vyberte broskyňu alebo dokonca banán. „Zhltnete“ oveľa menej kalórií. Môžete si upiecť jablko s trochou škorice a rýchlo získate lahodný a veľmi zdravý dezert.
7. Robte ľahké cviky
Na kardio alebo silové cvičenia nemusíte chodiť do posilňovne. Napríklad ráno pred vstupom do sprchy môžete urobiť sériu 10 klikov a 20 ohybov kolena. Netrvá vám to päť minút, takže nemôžete použiť výhovorku, že nemáte čas.
8. Majte poruke potravinový denník
Môžete si viac uvedomovať, čo jete, ak si zakaždým zapíšete nielen prípravok, ale aj kalorický index. Nakreslite čiaru na konci týždňa a uvidíte, kedy ste krivo vystúpili a hlavne ako zle ste „zhrešili“.
9. Podeľte sa o svoje úsilie
Je ťažšie sa mobilizovať sám, ale ak si nájdete partnera na jogging alebo niekoho, s kým pôjdete do posilňovne, bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať pravidelný harmonogram.
10. Odmeňte svoje víťazstvá
Ak vaše úsilie prinesie ovocie a podarí sa vám udržať si váhu, pripravte si malé darčeky, ktoré vám zmenia náladu k lepšiemu. Relácia v SPA alebo stretnutie v salóne krásy môžu byť zaujímavými cenami, ktoré vás budú tešiť a budú vás v budúcnosti zmobilizovať.