Ako spáliť viac kalórií pri behu
Ak máte pocit, že vaše tréningy na páske už nefungujú, musíte niečo zmeniť. Najjednoduchším riešením by bolo behať viac, ale existujú oveľa lepšie spôsoby, ako dosiahnuť efektívnejšie cvičenie.
Posypte trochu rýchlosťou
Vaše telo je zvyknuté na beh v určitom tempe a intenzite. Zaradením intervalov ho vyvediete z komfortnej zóny a prinútite ho k intenzívnejšej práci ako pri behu vysokou rýchlosťou, tak aj vo chvíľach návratu/behu bežným tempom.
Nakloňte pásku
Šikmé bežecké pásy majú pre telo veľa výhod. Medzi najdôležitejšie patrí zvýšenie pružnosti bokov a kolien, ako aj zvýšenie kapacity na vynaloženie maximálneho úsilia zahŕňajúceho viac svalových vlákien pri behu a udržiavanie bdelejšej srdcovej frekvencie ako v prípade „plochého“ behu.
Zahrňte do tréningu silové cvičenia
Posilnenie pred behom vám pomôže nielen rozvinúť svaly, ale prinúti vaše telo spáliť viac kalórií, aby zvládlo túto námahu. Aj krátke cvičenie 20 - 30 minút pred behom môže maximalizovať počet spálených kalórií.
Spravte si deň ... dvojnásobok
Ak chcete zvýšiť metabolizmus a spáliť viac kalórií za jeden deň, pridajte si do týždennej rutiny dvojnásobné bežecké sedenie. Choďte si ráno zabehať a zakončite deň ďalším ľahkým tréningom.
Upokojte svoju myseľ
Dobre viete, že šport uvoľňuje do tela endorfíny, takzvané „molekuly šťastia“, čo dokazuje, že myseľ a telo sú vzájomne prepojené a spoločne profitujú zo stability a rovnováhy. Zadná strana medaily je úplne platná. Uvoľnená myseľ môže pomôcť dosiahnuť tonizovanejšie telo. Ak je myseľ napätá, svaly si toto napätie udržia a nemôžu pracovať na plný výkon. Ak je myseľ pokojná a sústredená, telo bude reagovať pozitívne a budete mať efektívnejší tréning.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.