Ako spaľovať kalórie bez cvičenia - Fitness Magnet ©
Šport ponúka optimálne podmienky, pokiaľ ide o podporu odbúravania tukov. Hlavná zásada športovania trikrát týždenne platí globálne. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nemôže vždy chodiť do posilňovne, behať okolo jazera alebo hrať v klube. Ak ste jedným z nich, budete musieť nájsť ďalšie spôsoby, ako spáliť počet kalórií potrebných na odbúravanie tukov. Dá sa to, aj keď to nie je ideálne. Tu je 20 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez cvičenia. Zdravá strava je samozrejme najvyšším predpokladom pre to.
1. Viac spať
Štúdie preukázali, že spánok dlhší ako päť hodín dlhší čas negatívne ovplyvňuje metabolizmus. Zostupuje, aby bol schopný kompenzovať neduhy spôsobené spánkovým deficitom. V ideálnom prípade by ste mali spať od siedmej do deviatej hodiny. Dbajte na svoj spánkový rytmus. Spíte v niekoľkých cykloch, každý trvá asi 90 minút. Podľa toho si vypočítajte čas spánku.
2. Pozerajte menej televíziu
Nebojte sa sledovať svoje obľúbené seriály, filmy alebo predstavenia. Už by to nemalo byť toľko. Platí to najmä vtedy, ak niečo jete alebo pijete (výnimka: voda). Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí znížia svoj televízny čas na polovicu, spália o viac ako 100 kalórií denne.
3. Robte si domáce práce
Domáce práce - vrátane záhrady, balkóna a terasy - vám pomôžu spáliť viac kalórií. Nie je to porovnateľné s jogom, ale určite je to citeľné. To platí bez ohľadu na to, či máte radi činnosti ako vysávanie, umývanie riadu alebo čistenie alebo nie.
4. Pripravte si vlastné jedlo
Určite je pre vás oveľa jednoduchšie kúpiť si jedlo napoly pripravené alebo si ho vziať so sebou z reštaurácie alebo so sebou. Keď si jedlo pripravujete sami, viete nielen to, čo obsahuje a aké sú kalórie (približne). Okrem toho sa zhoríte už len varením.
5. Účasť na spoločenských aktivitách
Pozvite svojich kolegov alebo priateľov, aby s nimi večer niečo podnikli. Bowling, motokáry alebo iné zaujímavé hry vám môžu priniesť až 200 kalórií za hodinu, ktoré by ste potom navyše spálili.
6. Kúpte si krokomer
Stanovte si cieľ urobiť 10 000 krokov denne. To je v priemere 8 km za deň, pričom hodnota závisí okrem iného od vášho veku, pohlavia, vašich svalov a hmotnosti. Kúpte si krokomer a choďte. Týmto spôsobom je možné pridať 250 až 600 kalórií za deň.
7. Pohybujte sa rýchlejšie
Možno ste si to nevšimli, ale chudí ľudia majú tendenciu sa pohybovať rýchlejšie. Ľudia s nadváhou často potrebujú na vykonávanie rovnakých činností podstatne dlhšie obdobie. Je zrejmé, že rýchlejší pohyb spáli viac kalórií.
8. Choďte počas telefonovania
Namiesto sedenia na gauči alebo na stoličke môžete chodiť po byte s telefónom alebo telefónom v ruke. Choďte z jednej miestnosti do druhej. V kancelárii sa môžete túlať budovou alebo sa prejsť kúsok pred dverami. Týmto spôsobom spálite o 50% viac kalórií, ako keby ste zostali sedieť.
9. Uvoľnite sa
Stres je zodpovedný za uvoľnenie hormónu kortizolu, ktorý je jednou z najväčších prekážok atraktívnej postavy. Kortizol oživuje vaše telo a ukladá kalórie prijaté z potravy ako tuk. Preto by ste mali byť čo najviac uvoľnení, aby sa vám podarilo schudnúť.
10. Viac sa smej
To nie je vtip: ak sa smejete 10 až 15 minút denne, samo o sebe môže spáliť ďalších 50 kalórií. Pozerajte svoje obľúbené série, prečítajte si zábavnú knihu alebo zavolajte priateľovi, aby ste sa s ním zhovárali.
11. Nejedzte nič pred televízorom
Ako je uvedené v bode 2, jesť jedlo pri sledovaní televízie je veľmi zlý zvyk. Možno by ste kvôli nedostatku času chceli spojiť večeru s obľúbenou sériou. Nakoniec máte takmer všetky nevýhody. Výrazne to zhoršuje vašu kultúru stravovania. Už vás prestáva baviť jedlo, pretože sa sústredíte na televízny program. Okrem toho často dochádza k neopatrnému a nadmernému príjmu kalórií. Okrem vody by ste nemali piť nič, pretože veľa nápojov má vysoké kalorické hodnoty, najmä preto, že sa konzumujú vo veľkom množstve. Prestaňte teda jesť a piť pred telkou. Tento príjem kalórií je zbytočný a môže ľahko dosiahnuť tri číslice. Bez cvičenia je veľmi ťažké to kompenzovať.
12. Cvičenie za volantom
Zakaždým, keď stojíte na semafore, môžete za volantom napnúť brušné svaly. To posilňuje nielen kmeň, vrátane nestabilnej bedrovej oblasti. Môžete si tiež pomôcť zvýšeným spálením kalórií. Vyskúšajte to niekoľkokrát. Čoskoro to urobíte automaticky.
13. Pri prenášaní tašiek vymeňte ruky
Ak ste vonku s taškou alebo niečím iným v ruke, pravidelne meňte ruky každých päť minút. V skutočnosti budete budovať viac svalov a nakoniec dosiahnete vyššie spaľovanie kalórií.
14. Dajte si 5-minútové prestávky
Práca s obrazovkou je pre váš mozog veľmi stresujúca a pre vašu postavu škodlivá. Raz za hodinu, ktorú strávite za svojím stolom, by ste mali vstať a pohybovať sa asi päť minút. Oddýchnite si, uvarte si čaj a mierne sa natiahnite. Vďaka tomu budete tiež opatrnejší a produktívnejší.
15. Vyberte najdlhšiu trasu
V kancelárii idete na toaletu, ktorá je od vás najďalej. Kedykoľvek idete von alebo do kancelárie, namiesto výťahu sa dostanete po schodoch. Aj keď pracujete na štvrtom, šiestom alebo dvanástom poschodí, mali by ste to urobiť. Stehná sa spočiatku popália. Postupom času sa to bude zhoršovať a budete ohromení výnosom. Ľahko vyjdete eskalátorom z metra na denné svetlo a ostatných okoloidúcich necháte vedľa seba a za sebou. Na ceste do práce môžete prejsť na jednu alebo druhú zastávku, aby ste priniesli viac pohybu do svojho každodenného života.
16. Vyvarujte sa e-mailov a hovorov v kancelárii
Nepíšte e-maily kolegom, ktorí pracujú vo vašej chodbe. To isté platí pre hovory. Namiesto toho idete osobne a užívate si priamu interakciu.
17. Pite studenú vodu
Vaše telo má normálnu teplotu 36 až 37 stupňov Celzia. Ak vypijete pohár studenej vody, musí váš organizmus dostať túto tekutinu na rovnakú teplotu. Aby to mohol urobiť, potrebuje 30 kalórií na liter. Ak pijete - ako sa patrí - 2 až 3 litre denne, existuje už 60 až 90 kalórií, ktoré môžete navyše spáliť.
18. Dobre žujte svoje jedlo
Ak každé sústo prežujete najmenej 20-krát, jedlo sa nielen lepšie strávi. Pri tom tiež spálite pár kalórií.
19. Pite zelený čaj každý deň
Kofeín podporuje spaľovanie tukov zvyšovaním metabolizmu a tým aj rýchlosti spracovania kalórií. Toto dokáže aj zelený čaj. Obsahuje polyfenoly. Ide o chemické zlúčeniny, ktoré môžu tiež zahriať metabolizmus.
20. Jedzte korenené jedlá
Výskum ukázal, že korenené jedlá zvyšujú váš metabolizmus. Zvýšte spálenie kalórií napríklad pridaním chilli do niektorých jedál alebo použitím wasabi a kari.