Ako spomaliť proces starnutia
Ľudské telo syntetizuje asi sto hormónov. Z nich 6 je zodpovedných za krásu. Prispievajú k pružnosti pokožky a dokonca k dobrej nálade. Bohužiaľ, z neznámych dôvodov mnoho ľudí trpí hormonálnou nerovnováhou a jedným z účinkov je predčasné starnutie. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako obnoviť hormonálnu rovnováhu.
Aké sú dôležité hormóny pre krásu tela a ako udržiavať optimálnu hladinu hormónov:
1. Estrogén spôsobuje, že bunky fibroblastov produkujú kolagén a elastín. Keď sa hladina tohto hormónu zníži, objavia sa vrásky, tvár sa nerovná a prsia strácajú objem.
Ako zvýšiť hladinu estrogénu?
Jedlo. Sójové tofu, sójové mlieko, hnedá ryža, ľanové semiačka, čerstvá zelenina a ovocie. Vedci tvrdia, že mäsové výrobky rušia produkciu estrogénu.
Kozmetika. Špecifické krémy, ktoré obsahujú fytoestrogény. Napríklad séra a krémy z koreňa sladkého drievka spomaľujú proces starnutia, pretože obsahujú liquiritigenín - antioxidant, ktorý stimuluje produkciu kolagénu.
Doplnky výživy. Fytoestrogény sa predávajú ako doplnky výživy vo forme červenej ďateliny, oregana alebo cimicifuga (čierny cohos). Tieto doplnky sa užívajú až po konzultácii s lekárom, aj keď nejde o klasické lieky.
2. Rastový hormón (somatotropín). Ako starneme, ľudia prechádzajú somatopauzou - stavom, pri ktorom hladina rastových hormónov v krvi začína klesať. Ak sú hladiny somatotropínu nízke, objem svalov klesá, zatiaľ čo tuky a vrásky sa javia ako nadmerné a imunita klesá. Mnoho ľudí (najmä celebrít) si začne injektovať svoje rastové hormóny. Táto metóda však môže spôsobiť rôzne nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú opuchy, bolesti hlavy a dokonca nekontrolovaný rast kostí a vnútorných orgánov.
Ako prirodzene zvýšiť hladinu somatotropínu?
Fyzická aktivita. Chôdza, cvičenie s váhami. Začnete pracovať v posilňovni a potom sa prejdete.
Zmeny teploty. Sauna, kontrastné sprchy, stimulujú produkciu rastových hormónov.
Doplnky stravy. Kyselina gama-aminomaslová (GABA) zlepšuje spánok a zvyšuje hladinu somatotropínu.
3. DHEA (prasterón) je hormón, ktorý pôsobí upokojujúco a proti starnutiu. Oranizmus ho, bohužiaľ, produkuje iba do 30 rokov. Keď svalový tonus začne klesať, cievy sa stanú krehkejšími a pokožka stratí svoju pružnosť.
Ako prirodzene zvýšiť hladinu DHEA?
Zaraďte do svojej stravy zdravé tuky - vlašské orechy, semená, mastné ryby a avokádo obsahujú esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny.
Jedzte na raňajky bielkovinové produkty - bojujte proti výkyvom nálady a doprajte si dobrý psychický stav.
4. melatonín upravuje naše denné rytmy. Inými slovami, informuje telo, že je čas na odpočinok. Všetky procesy obnovy buniek prebiehajú počas spánku. Ak sú narušené, ľudia začínajú predčasne starnúť. Nízka hladina melatonínu vedie k vráskam, vypadávaniu vlasov a tvorbe pigmentových škvŕn.
Ako zvýšiť hladinu melatonínu?
Jedlo. Melatonín je obsiahnutý v banánoch, paradajkách, ryži a kukurici.
Alkohol, fajčenie a kofeín sú kontraindikované. Keď si precvičíte tieto závislosti, zastaví sa produkcia melatonínu. Rovnaký účinok majú aj niektoré lieky, ako sú betablokátory, hypnotiká a protizápalové lieky.
Doplnky výživy. Melatonín sa môže podávať vo forme piluliek a predáva sa v lekárňach cez pult. Niektorí odborníci tvrdia, že hladinu melatonínu musíme umelo obnoviť po 35. roku života. V každom prípade vždy nezabudnite najskôr konzultovať s lekárom.
5. Kortizol (stresový hormón). Vysoká hladina stresového hormónu vedie k predčasnému starnutiu. V závislosti od typu pleti sa negatívny účinok kortizolu prejavuje rôznymi spôsobmi - od zmeny farby, suchej pokožky, až po hlboké vrásky a akné. Tento hormón štiepi kolagénové vlákna.
Ako znížiť hladinu kortizolu?
Pite dostatok vody. Aj mierna dehydratácia zvyšuje hladinu tohto hormónu.
Potravinové doplnky z ružového koreňa znižujú hladinu úzkosti a znižujú hladinu kortizolu.
Počúvajte relaxačnú hudbu. Vedci tvrdia, že muzikoterapia znižuje hladinu stresu.
6. Inzulín hladina glukózy v krvi stúpa a vždy, keď sa to vymkne spod kontroly, sú skoré príznaky starnutia pokožky. Vysoká hladina cukru vedie k vráskam a vráskam na pokožke.
Vďaka zvýšeniu hladín glukózy prebieha proces nazývaný glykácia (väzba molekúl cukru a bielkovín) rýchlejšie, ako by mal, čo vedie k deštrukcii kolagénu a elastínu. Pokožka sa dehydratuje a získava nepríjemný vzhľad.
Ako chrániť pokožku pred prebytočným cukrom?
Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili hladinu cukru v tele. Po konzultácii s odborníkom môžete začať problém liečiť.
Kozmetika. Retinoidné krémy a séra (vitamín A a jeho deriváty) stimulujú produkciu kolagénu. Táto kozmetika by mala obsahovať vitamíny C a E a zelený čaj - všetky pôsobia ako antioxidanty.
Používajte opaľovací krém každý deň, dokonca aj v zime. Slnečné žiarenie ničí elastínové vlákna a prispieva k predčasnému starnutiu.