Ako športovať počas menštruácie
Cvičenie prospieva telu, a to aj počas menštruácie. Prvým 2 - 3 dňom sa môžete vyhnúť, aby ste sa intenzívne usilovali, ale môžete sa uchýliť k cvičeniu, ktoré si v nasledujúcich dňoch nevyžadujú príliš veľa. Tu je postup.
Existujú ženy, ktoré na začiatku menštruácie nemôžu vstať z postele od bolesti brucha, kŕčov, zmien nálady.
Z túžby odstrániť tieto príznaky je vhodné navštíviť odborníka a zistiť, či v strede nie sú vážnejšie problémy.
Môžete sa ale uchýliť aj k fyzickým cvičením, ktoré nevyžadujú veľa.
Ako sa chrániť počas menštruácie
Je dobré cvičiť pred menštruáciou a počas nej, pretože má pozitívny vplyv na predmenštruačný syndróm.
Mnoho žien, ktoré cvičili počas menštruácie, malo bolesti.
Je to spôsobené uvoľňovaním endorfínov, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti brucha a kŕče.
Cvičenie tiež pomáha znižovať depresie, zlú náladu, znižuje zadržiavanie vody, vďaka čomu sa fyzicky cítite lepšie.
Ako cvičiť počas menštruácie. Ochranné opatrenia
1. Použite vhodný spôsob ochrany
Najväčší strach zo žien v tomto období je, že sa zašpinia.
Je pravda, že cvičenie zvyšuje množstvo prietoku krvi, ale môžete sa uchýliť k príslušným ochranným opatreniam.
Pre lepšiu ochranu môžete použiť vnútorné tampóny alebo menštruačné kalíšky. Pre väčšiu bezpečnosť môžete použiť aj externý buffer.
2. Noste vhodné oblečenie
Ak ste vo verejnej hale, nenoste krátke nohavice. Najlepšie je nosiť jogové nohavice alebo niečo ľahké.
3. Robte strečing
Strečingové cviky od začiatku sedenia pomôžu zmierniť kŕče.
Po skončení športového sedenia vyskúšajte jednoduché jogové polohy, napríklad u mačky, v ktorej si kleniete chrbát alebo kolenami k hrudníku.
4. Hydratujte sa
Počas tohto obdobia je dôležité zostať hydratovaný, najmä preto, že tiež cvičíte.
Pite vodu pred, počas a po športe, predídete tak vyčerpaniu a bolestiam hlavy.
5. Vyberte si správne cviky
Nemali by vás vyčerpať a unaviť.
Môžete si zvoliť dlhé prechádzky, spálite kalórie, budete chudnúť, tonizujete a uľavíte si od bolestí žalúdka.
Namiesto šprintu sa odporúča ľahký beh. Tento typ pohybu pomôže uvoľniť endorfíny.
Jóga a aerobik
Jóga je ďalšie cvičenie, ktoré môžete robiť počas menštruácie.
Ľahký aerobik vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Dá sa vyrobiť aj doma, ak máte malý priestor na pohyb.
Cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a spálite nejaké kalórie.
Po všetkých druhoch online videí môžete ísť na tanečný kurz alebo si ho precvičiť doma.
Toto cvičenie zahŕňa sedenie rovnobežne so zemou, podopierané o lakte a prsty na nohách.
Pri tomto cvičení sa používa množstvo svalov, ktoré sa zdajú byť jednoduché, ale sú mimoriadne pútavé a účinné.
Je ideálny na zadok, nohy, chrbát, brucho.
V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie, pozastavte sa a potom pokračujte v cvičení.
Pre väčšiu zložitosť môžete striedavo stáť na jednej ruke a vrátiť sa do východiskovej polohy.