Ako športovať pri chudnutí - Cori Grămescu
Ako športovať, aby ste schudli? To sa ma dosť často pýtajú tí, ktorí čítajú moju facebookovú stránku, ale aj klienti z LadyFIT, s ktorými sa rozprávam na cvičebných poradniach. Pripravil som teda krátkeho sprievodcu, ako športovať tak, aby ste rýchlo schudli, ak je to vaším cieľom. Prečítajte si nižšie 5 najúčinnejších tipov!
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať vyváženú stravu!
To neznamená žiadnu hladovkovú diétu s atraktívnym názvom, buďte však opatrní, aby ste sa vyhli spracovaným výrobkom, nadmernému množstvu sladkostí, bublinkovým nápojom a pečivu.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Jedzte na nasýtenej rôznej zelenine, sezónnom ovocí, chudom mäse, malých úlovkoch rýb a primeranom množstve orechov, celozrnných výrobkov a strukovín!
Viac o tom, ako môže vyzerať vyvážené menu, som napísal tu, aby ste sa mohli pokojne inšpirovať!
Pri športovaní za účelom chudnutia je veľmi dôležité vykonávať všetky pohyby v tréningu správne, bez prestávky
Vyberte si hodiny zodpovedajúce vašej úrovni vytrvalosti a každé 2-3 týždne sa snažte zúčastniť o niečo tvrdšieho tréningu, ktorý môžete vykonávať tak správne, ako môžete.
Mám pre vás aj trik, aby ste ľahšie zvýšili úroveň intenzity, na ktorej pracujete: bez problémov choďte na mierne ťažšie hodiny ako tie, ktorými prechádzate, a vykonajte o 2 opakovania menej na sériu, po každej kratšej sérii si vyčleňte pár sekúnd odpočinku. opakovania!
Pri športovaní zameranom na chudnutie je dôležité mať v tréningovom programe cviky na zvýšenie hmotnosti (alebo tónovacie hodiny, ako sa tiež nazývajú) a kardio cvičenia.
Ak sa venujete iba kardio, nebudete môcť efektívne schudnúť z dlhodobého hľadiska, pretože pri absencii zložky, ktorá vytvára kvalitnú svalovú hmotu, nadmerným kardio tréningom strácate svalový tonus a spomalíte metabolizmus.
Kardio hodiny sa vyberajú podľa kritéria vytrvalosti: musíte si zvoliť hodiny, ktoré vám umožnia ich absolvovať bez prestávky počas celého školenia.
tipy a triky - vedieť, že umelecké chytanie vlasov a kontrola telefónu tiež vstupuje do prestávky:)
Vytrvalostný tréning by mal byť zameraný na všetky veľké skupiny tela a nemal by zanedbávať chrbát, plecia a ruky. Viem, že to znie ťažko, aby sme tomu uverili, ale sme viac ako pár nôh, dva zadky a brucho
Pri chudnutí je dôležité cviky čo najviac obmieňať
Zmeňte svoje tréningové programy, inštruktorov a štýl cvičenia čo najčastejšie, aby vám neprekážala rutina. Keď už viete, aké cviky budete cvičiť, vaše telo už na tréning nereaguje.
Účinnosť cvičebného programu na chudnutie je diktovaná „Princíp preťaženia“, zásada, ktorá hovorí, že na to, aby ste včas dosiahli cieľové výsledky, musíte zvýšiť intenzitu alebo dĺžku tréningov.
V prípade skupinových tried je najjednoduchšie zvoliť si ísť na triedy čo najrôznejšie, aby sa zabránilo fázam plató, ale aj zraneniam spôsobeným preťažením tela.
Aby ste pri športovaní schudli, je dôležité neporaniť sa.
Pracujte teda opatrne, dajte si čas na zahriatie a po námahe sa vráťte, netrénujte viac ako 3-4 sedenia týždenne a dbajte na to, aby ste dobre odpočívali a aktívne sa zotavovali.
To znamená pravidelne navštevovať hodiny jogy alebo strečingu, absolvovať terapeutické masáže najmenej raz za dva týždne a každé 1 - 2 dni tréningu si dať deň voľna.
Zdokumentujte sa, ako správne trénovať, požiadajte o radu trénerov telocvične a nezabudnite, že skutočným a hodnotným cieľom je dosiahnuť zdravú váhu a zostať tam, nielen schudnúť!
Teraz poznáte základné pravidlá chudnutia prostredníctvom športu! Šport sa zvyšuje!