AKO SPRÁVNE DÝCHAŤ A POBYTOVAŤ ZEN PRI PRAKTIKÁCII ŠPORTU Tipy na Decathlon Články s
Dýchajte, choďte: tieto dva pohyby sa vám zdajú také prirodzené, že ich robíte nevedome. Ak sa však máte naučiť správne cvičiť, mali by ste vedieť, že sa musíte naučiť a správne dýchať.
Správne dýchanie: podstatný faktor pri nácviku rýchlej chôdze
Počas športového sedenia sa zameriavate na pohyby paží, na správne položenie chodidiel na zem, polohu chrbta a zanedbávate dýchanie.
Ak sa vyhýbate neustálemu dýchaniu, vaše svaly vyžadujú viac kyslíka, aby fungovali počas cvičenia a dlho.
Aby ste sa nevyčerpali, dýchajte zhlboka a neustále, z hĺbky hrudníka. Keď to urobíte, vaše pľúca fungujú správne a ukladajú kyslík, ktorý potrebujete, aby ste mohli odolávať stresu. Týmto spôsobom budete môcť robiť lepšie a vydržať dlhšie!
Ovládajte svoje dýchanie, keď odpočívate, pomocou cvičenia
Naučiť sa „správne dýchať“ cvičením samostatne, keď odpočívate alebo pred cvičením.
Uvoľnite sa a položte si jednu ruku na hruď.
- Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom
Cítite opuch hrudníka, potom pľúca. Táto dilatácia je povolená v dôsledku kontrakcie bránice, ktorá funguje ako guma a je umiestnená medzi rebrovým oblúkom a bruchom.
Membrána sa uvoľní, čo vedie k vylúčeniu vzduchu z pľúc. Hrudník sa tiež vyprázdňuje, potom pomaly vetrá.
Dôsledným cvičením tohto cviku zistíte, že vám pomáha a zbavuje sa každodenného stresu! Hlboký a vedomý dych zaisťuje stav vnútorného pokoja a relaxácie.
Správne dýchajte, aby ste mali správne držanie tela a vyrysované telo
Športovec Emmanuel Lassalle sa počas snaženia naučil správne dýchať. Uvedené cvičenie pretavil do svojej športovej praxe a všimol si jeho veľa výhod. „Dýchanie mi pomáha zotaviť sa, čo je veľmi dôležité pre správne držanie tela pri športe a netrpieť bolesťami chrbta.“.
Okrem toho, vedome zhlboka dýchajte z hrudníka, pomáha vám tonizovať bruško! Ak chcete tieto svaly napnúť, neváhajte počas fázy exspirácie stiahnuť bruško.
Nájdite správny rytmus dýchaniaţtj pre šport
Dokážete správne dýchať zo spodnej časti hrudníka? Potom si vytvorte vlastný dychový rytmus.
„Existuje toľko spôsobov dýchania, koľko je športovcov!“ Hovorí Emmanuel Lassalle. «Osobne synchronizujem svoje dýchanie s pohybmi paží. Inhalujte počas 3 pohybov paží a výdych počas nasledujúcich 3. ». Priznáva, že iní športovci sa rozhodnú synchronizovať dýchanie s krokmi, ktoré podniknú.
Nájdite si svoj rytmus a tým budujte svoju vytrvalosť. Okrem toho nezabudnite relaxovať tým, že reláciu ukončíte pomalšie. To vám umožní správne dýchať a rýchlo sa zotaviť!
Máte inú dýchaciu techniku? Podeľte sa s nami o to niekoľkými slovami!
Dýchajte, choďte: tieto dva pohyby sa zdajú také prirodzené, že ich robíte nevedome. Ak by ste sa však mali naučiť správne cvičiť, mali by ste vedieť, že sa musíte naučiť a správne dýchať.