Ako správne kombinovať stravu so športom - Všetko o chudnutí
Minulý týždeň som poskytol rozhovor na web Andreea Raicu o tom, ako kombinujeme stravu so športom, ktorý si takisto odporúčam prečítať.
Pohyb je veľmi dôležitý, ak chcete schudnúť. Preto je nevyhnutné vedieť, ako správne kombinovať stravu so športom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Cvičenie vám pomôže nielen udržať konštantný metabolizmus a nikdy sa nedostanete do styku s obdobím plató, ale aj s tonizáciou pokožky. Ak teda cvičíte, pokožka sa vám nezvädne a bude visieť nepekne, aj keď výrazne schudnete. Ak chcete…, nezabudnite na tri pravidlá.
Nehladovať
Aby ste zvýšili svalovú hmotu a efektívne rozpustili tukové usadeniny, musíte jesť tri vyvážené jedlá a prípadne dve občerstvenie denne. Svaly nepracujú dobre, ak neprijímajú pravidelné palivo a tréning môže byť veľkou stratou času, ak počas dňa hladujete a po cvičení veľa jete.
Neprejedajte sa v nádeji, že spaľujete kalórie cvičením
Ak chcete správne kombinovať stravu so športom, dávajte pozor, aby ste neskĺzli do druhého extrému. Neprejedajte sa na základe toho, že športom spálite dostatok kalórií. Sledujte svoje úsilie a sledujte, koľko kalórií spálite cvičením.
Ak ste v odbore nováčikom, nepreháňajte to - chodte trikrát týždenne do posilňovne.
Účinne hydratujte
Okrem dodržiavania hlavných jedál dňa je veľmi dôležitá hydratácia. Ukázalo sa, že dehydratácia, ktorú majú vaše tréningy predispozíciu, spomaľuje váš metabolizmus a núti vás jesť viac potom, ako je potrebné.
Ak teda po tréningu pocítite hlad, urobte si skúšku s pohárom vody. Vypite pohár vody a počkajte niekoľko minút. Hlad s najväčšou pravdepodobnosťou pominie.
Na rozpustenie vo vode, ktorú pijete počas tréningu, môžete použiť špeciálne rehydratačné roztoky. Ak je úsilie intenzívne, pridajte do pitnej vody základné minerály, ktoré podporia svalovú námahu a zotavenie po tréningu.
Vyberte si vápnik a horčík. Môžete si vybrať buď šumivé tablety alebo vrecká. Ak nie ste vo veľmi dobrom stave, pridajte šumivý multivitamín. Pred a po námahe vypite najmenej 750 ml takto vylepšenej vody.
Čo jete, keď kombinujete správnu stravu so športom
Najlepšou voľbou je zmes jednoduchých (rýchlo sa uvoľňujúcich) a komplexných (pomaly sa uvoľňujúcich) sacharidov.
Táto kombinácia živín zaisťuje optimálne uvoľnenie energie, ktorú potrebujete počas celého tréningového obdobia.
Komplexné sacharidy (napríklad celozrnné) vám dodajú vytrvalosť a jednoduché zo zdravých zdrojov, ako sú ovocie, vám dodajú okamžitú energiu potrebnú na mobilizáciu a motiváciu.
Čokoľvek, čo zjete pred cvičením, by malo byť strávené, aby čas medzi jedlami a cvičením mal byť minimálne 30 - 45 minút na ľahké občerstvenie a 2 - 3 hodiny na hlavné jedlo.
Čo jete po cvičení?
Najlepšou voľbou je bielkovinová zmes s nízkosacharidovou zeleninou.
Ideálne sú v tomto ohľade chudé mäso a mliečne výrobky, zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ryby bohaté na Omega 3, orechy a semená.
Štúdie ukazujú, že optimálny čas na zotavenie sa zo športu je medzi 15 a 60 minútami - obdobím, v ktorom telo rýchlo asimiluje stratenú glukózu.
Je však nevyhnutné vyhnúť sa výdatným jedlám plným nezdravých tukov alebo rafinovaným sladkostiam pred aj po cvičení! Tieto potraviny unavujú vaše telo skôr, ako by mu dodávali energiu, pretože ho zaplavujú nekvalitnými kalóriami, chýbajú mu výživné látky a viac si ho neukrášľujú z tela na spracovanie a metabolizmus, vitamíny a minerály dôležité pre správne zotavenie po cvičení.
Lieky na svalovú horúčku
Ak teraz začínate cvičiť a máte svalovú horúčku, mali by ste vedieť, že to nesúvisí s kyselinou mliečnou, ktorá spôsobuje popáleniny a bolesť svalov počas cvičenia, ale so zápalom svalov.
Na zmiernenie príznakov si môžete vybrať, či budete jesť čerešne pred alebo po tréningu. Znižujú svalovú horúčku vďaka vysokému obsahu flavonoidov.
Avšak vzhľadom na to, že ovocie nie je indikované večer a mnohí z nás si potom nájdu čas ísť do posilňovne, môžete si vziať aspirín na zníženie bolesti svalov. Bez ohľadu na to, aký prostriedok si zvolíte, je povinné cvičiť aj nasledujúci deň.
Pohyb je čarovnou ingredienciou pri chudnutí. Nezabudnite: bez ohľadu na to, ako málo, kedykoľvek počas dňa je to lepšie ako nič! Na podporu chudnutia a zdravého životného štýlu sa odporúča minimum 30 minút denne.
Pre udržanie metabolizmu je potrebné spáliť minimálne 200 kalórií denne, teda 5 000 krokov. Pre efektívne a neustále chudnutie, teda tuk, je potrebné skonzumovať minimálne 400 kalórií za deň cvičenia.