Ako správne občerstvenie medzi nimi dokáže udržať vaše chute na uzde a môžete urobiť viac
Sila a zdravie prostredníctvom výživy
S deťmi sa hovorí, že školské občerstvenie a najmä voda sú obzvlášť dôležité, aby sa unavili a sústredili. Pre našich najmenších sme zvyčajne tiež pripravení vstať ráno a vykúzliť niečo kreatívne a zdravé v krabičke s občerstvením, ktorá tiež vyzerá pekne, pretože, ako je známe, oči jedia s - najmä s deťmi!
Ale my sami? Príliš často medzi tým potrebujeme malé občerstvenie, ktoré dodáva nášmu telu energiu bez zlého svedomia! Najmä ak nejeme 3 plné jedlá, čo sa samozrejme stáva znovu a znovu, keď chýba čas alebo chuť variť! Čím viac sme nekonzistentní, tým viac si dávame občerstvenie medzi jedlami alebo večer!
Hladujeme, keď nejeme raňajky alebo obed, ktoré sú pre nás to pravé alebo nie. Ak vás jedlo nenasýti 3-4 hodiny, môžete predpokladať, že tu musíte optimalizovať. Čo môžeš urobiť?
Viac o mojom zozname smajlíkov, ktorý vás podporuje pri zmene návykov, nájdete v mojom zozname eKniha „10 najdôležitejších tipov na zdravšiu stravu“.
2. Či tak alebo onak, znížte obsah cukru Kedykoľvek je to možné, čo najskôr ráno alebo, a je to veľmi často, pridáte svoju kašu, jogurt s ovocím, svoju kašu, celozrnný toast s čerstvým lisovaným pomarančovým džúsom, svoje smootie, ... čokoľvek, čo máte radi k jedlu, príjemná porcia bielkovín do. Môže to byť hrsť orechov, semiačok ako chia, ľanové semienko, slnečnicové semiačka, kokosové vločky, ale napríklad aj také. mäkké vajíčko na hrianku. Paradajka, uhorka alebo paprika k tomu tiež skvele patria a „robí“ jednu z 5 porcií zeleniny alebo ovocia denne. Vaječné jedlo s fazuľou je samozrejme tiež raňajky, ktoré vám každú chvíľu dodajú skutočnú silu.
Ak hľadáte svoje nové obľúbené raňajky, pozrite sa na tie moje Online video seriál „Nápady na raňajky pre rodiny s deťmi“ minulosť!;-)
3. Vždy majte fľašu s vodou po ruke! Rachotiaci žalúdok je často nesprávne interpretovaný a je to známka toho, že by sme mali piť vodu, pretože hlad je často jednoducho smäd! Ak máme skutočne pocit, že sme smädní, naša vodná bilancia je už dosť zlá a v tele zvonia všetky poplašné zvony! Preto je ideálne ustanoviť si nový návyk a pripraviť si na ráno a popoludní fľašu vody alebo hrnček s čajom (vždy to striedajte, pretože každá bylinka má svoj účinok) a piť ju medzi jedlami, aby bol zaručený moderný prísun tekutín . Naše stravovacie a pitné návyky sú zvykmi, ktoré sa dajú tiež zmeniť k lepšiemu!
4. Pre každý prípad to môžeme urobiť sami a Taštička (Môžete nájsť modely odolné voči úniku, ktoré som testoval TU) s ovocím, orechmi, malým zábalom so šalátom, zeleninou atď., ak to už robíme pre naše deti!? Sme vzorom pre svoje deti a osamostatňujeme sa od jedálne a spoločnosti Weckerln & co, ktorú radi konzumujeme medzi jedlami, čo zvyčajne zaťažuje naše už aj tak slabé trávenie, najmä vo veľkých množstvách, v ktorých ich zatvárame. vezmi nás. Z pohľadu TČM je chlieb nezdravé jedlo našej doby, zaťažuje náš organizmus, pretože vytvára v tele „vlhkosť“ a unavuje nás a pomaly. Preto odporúčam vo svojom voľnom eKniha „10 najdôležitejších tipov na zdravšie stravovanie“ Okrem iného na zníženie chleba a vyhýbanie sa všetkým pšeničným výrobkom!
Aj keď sme ráno plní energie, poobede sa často cítime slabí a nesústredení. Je to úplne bežné: krivka ľudského výkonu ukazuje prirodzené minimum medzi 14:00 a 17:00, vďaka čomu sa nám táto práca zdá zdĺhavá. (tiež počuť Sledujte hodiny na orgáne v mojom podcastu „Jesť jesť“ - - nájdete na iTunes alebo na mojej domovskej stránke www.food4life.at)
Siesta v južných krajinách a dlhšia otváracia doba vo večerných hodinách majú tiež zdravotné opodstatnenie. Ale pre nás je to asi ťažké vysvetliť našim zamestnávateľom a musíme nájsť spôsoby, ako týmto nízkym výkonom zabrániť. Je veľmi dôležité, aby sme telu poskytli dúšok vody hneď, ako sa objavia prvé príznaky únavy, a potom tiež zdravú energiu získanú z prírodných potravín, ktoré nás prevedú celým dňom až do konca dňa. Či už je toho „dobrého“ dosť alebo je plný sily a energie, aby rodine ešte niečo zostalo, je len na nás.
Napríklad vždy, keď som vonku, mám vždy so sebou fľašu vody, zvyčajne ráno kúsok ovocia alebo zeleniny. Na popoludnie alebo keď mám chuť na niečo sladké, mám so sebou malú plechovku orieškov, kešu a pár sušených plodov. Dodávajú mi energiu medzi tým a veľmi často ma zachránia pred útokom na ďalšiu pekáreň!
Zostavil som svoju vlastnú sériu videí „Nápady na občerstvenie pre školskú prestávku“, kde uvádzam aj niekoľko ďalších nápadov na občerstvenie ako sandwich & co. Sú určené predovšetkým na inšpirovanie a generovanie nových nápadov a sú samozrejme určené aj pre nás dospelých, ktorí si sami pripravujeme občerstvenie. dodávka na cestách!
Aby som to zhrnul, ešte raz moje tipy, ako udržať svoje chute na uzde na uzde:
Praktické nápady na občerstvenie nájdete v nasledujúcom blogovom príspevku alebo v mojom Podcast „G’sund iss počúvať!