Kontrola hmotnosti Najlepšie tipy na chudnutie
Ak chcete schudnúť a už nikdy nepriberať, musíte si pamätať tieto pravidlá, ktoré vás vyzývajú k tomu, aby ste menej jedli a viac spaľovali. veľa kalórií
Chudnutie nie je ľahké a jeho udržiavanie nie je ľahké. Mnoho štúdií ukazuje, že dlhodobé chudnutie nie je mýtus. Všetko je možné, aj tie najodolnejšie tukové usadeniny sa môžu zmenšiť. Musíte len rešpektovať zdravý a dlhodobý zdravý životný štýl a nejaké triky, ktoré vedci odporúčajú všetkým, ktorí to majú schudli, ale pribrali znova. Online publikácia health.com uvádza najlepšie tipy, ako sa zbaviť kíl navždy. Rada je podložená vedeckými štúdiami.
Ráno sa dobre najedzte. Štúdia Imperial College London zistila, že keď ľudia vynechajú raňajky, aktivujú sa centrá odmien v mozgu, aby videli obrázky vysokokalorických jedál. Ak teda vynecháte raňajky, zláka vás skôr nezdravé občerstvenie.
Doprajte raňajky niečím sladkým. Štúdia univerzity Tel Aviv Medical Center zistila, že ľudia, ktorí jedia dezert (sacharidy), chudnú, pretože majú menšiu chuť do jedla.
Pred každým jedlom vypite studenú vodu. Pohár studenej vody, dokonca aj ľadu, zníži chuť na sladké. Nemecká štúdia zistila, že vypitím asi 400 ml studenej vody sa rýchlosť metabolizmu za hodinu zvýši o 30%.
Jedlo okoreníme. Kapsaicín, látka horúceho korenia, môže podľa štúdie Fyziológia a správanie urýchliť metabolizmus. Vedci tvrdia, že vplyv na metabolizmus môže trvať aj viac ako 4 hodiny po jedle.
Vzdajte sa komerčných štiav. Kyslé šťavy sú tekuté cukríky, ktoré obsahujú až 18 čajových lyžičiek cukru a viac ako 240 kalórií na 500 ml. Prispieva k epidémii obezity. Vedci sa domnievajú, že konzumenti stravy môžu preceňovať „ušetrené“ kalórie a jesť viac.
Pite čiernu kávu. Šálka kávy môže podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition stimulovať metabolizmus o 12% po dobu 3 hodín. Odborníci odporúčajú maximálne 3 šálky denne.
Merajte alkohol. Porcia vína, piva alebo destilátov má 125 kalórií a dnešné poháre sú tri porcie. Okrem toho nápoj vyžaduje aj nezdravé a tučné jedlo. Vedci zistili, že vďaka alkoholu je mozog žien citlivejší na vôňu jedla, čo ich povzbudzuje k väčšiemu príjmu potravy.
Pozri sa na tanier. Nejedzte pri pohľade na svoj smartphone. Nejedzte obed v kancelárii. Nesedzte pred televízorom. Boli by ste ohromení, keby ste vedeli, koľko kalórií skonzumujete, keď ste rozptýlení. Neskôr si všimnete, že máte dosť, varujú vedci z Cornellovej univerzity.
Napíšte si, čo jete. Zjedli by ste viac čokolády, keby ste vedeli, že si toto množstvo musíte zapísať do denníka? Jedna štúdia zistila, že keď sa viedol denný stravovací denník, počet účastníkov, ktorí schudli, sa zdvojnásobil.
M n nc ncet. Žuvanie v rýchlosti je receptom na priberanie. Štúdia na 3 000 subjektoch zistila, že u ľudí, ktorí jedia v zhone, je o 84% vyššia pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Trik je vložiť vidličku medzi náustky a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť.
Vstaňte od stola. Podľa štúdie z roku 2010, keď musíte vstať, aby ste priniesli ďalší tanier, zjete asi o 20% menej.
Vyvarujte sa stresu. Ak zjete pri jedle kopu nezaplatených účtov, zjete ich viac. Podľa štúdie Psychologické správy ľudia, ktorí jedli v uvoľnenom prostredí, prehltli o 18% menej, ako keď boli obklopení predmetmi, ktoré vyvolávajú úzkosť.
Na stole drží jablko. Podľa vedcov z univerzity v St. Bonaventure, New York, aj keď ľudia túžia po nezdravom občerstvení, vyberú si jedlo, ktoré im je najbližšie.
Vstaňte od stola. Väčšinu dňa môžete stráviť na kancelárskej stoličke. Vstaňte každých 30 minút a urobte aspoň pár krokov. Stimulujete svoj metabolizmus asi o 13%, tvrdí výskum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Udržujte stres pod kontrolou. Kortizol, stresový hormón, spôsobuje, že sa cítite hladní a stimuluje vašu chuť k nezdravému jedlu. Štúdia uskutočnená na Ohio State University ukázala, že stres spôsobuje, že telo spaľuje menej kalórií.
Nakúpte jedlo so zníženými peniazmi. Podľa štúdie Journal of Consumer Research s kartou kupujeme zdravšie a kaloricky výdatnejšie (a drahšie) potraviny. Vedci sa domnievajú, že tieto kreditné karty podnecujú nutkanie nakupovať (a tým priberať).
Pozor na pridaný cukor. Jete viac cukru, ako si uvedomujete: 22 čajových lyžičiek denne, čo je trojnásobok množstva odporúčaného American Heart Association. Nájdeme cukor a chlieb, korenie a omáčky. Pozorne si prečítajte štítky na potravinách: zložky sú zoradené podľa množstva. Ak je cukor na vrchu zoznamu, vložte výrobok späť na policu.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Nedávna štúdia zistila, že spálime o 50% viac kalórií metabolizujúcich celé jedlá ako tie spracované.
Pre zvýšenie efektivity cvičenia
Usporiadajte kuchynskú skrinku inak. Podľa výskumov ľudia jedia menej, keď sa jedlo podáva na menšom tanieri. Usporiadajte svoje kuchynské skrinky tak, aby ste sa k veľkým tanierom dostali ťažšie.
Dávajte pozor na farbu tanierov. Podľa štúdie z roku 2012 z Cornellovej univerzity, keď sú farby jedál a tanierov zmätené (cestoviny s červenou omáčkou na červenom tanieri), jedia subjekty o 22% viac oveľa viac, ako keď je farebný kontrast väčší (cestoviny s červenou omáčkou na bielom tanieri).