Ako správne používať BCAA - BioTechUSA

bcaa

Spýtajte sa ktoréhokoľvek profesionála zo starej školy na ich najlepších 5 doplnkov a pravdepodobnosť, že vám odporučí BCAA, je veľmi vysoká. Ako to Kedy a ako presne použijem BCAA?

Čo sú to vlastne BCAA?
BCAA je skratka pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a pozostáva z troch aminokyselín s rozvetveným reťazcom, leucínu, izoleucínu a valínu. Nebojte sa, už to nemusíte chápať a nebudem sa tým bližšie zaoberať. Myšlienka za doplnkom BCAA bola „Ktoré aminokyseliny sú obzvlášť dôležité?“. Takže ste to extrahovali a vložili do samostatného doplnku. Narodili sa BCAA.

Tu leucín určite hrá kľúčovú úlohu, pretože má antikatabolický účinok. Takže ak prijmeme leucín, ktorý je vo veľkej miere obsiahnutý v BCAA, vytvoríme v tele antikatabolické prostredie. To zase zabráni telu v odbúravaní svalov s cieľom generovať energiu. Je potrebné povedať, že BCAA sú telom absorbované veľmi rýchlo a nemusia sa tráviť alebo spracovávať veľmi dobre. Idú priamo do krvi. Stručne: BCAA zabraňujú odbúravaniu svalov. Kedy ale telo odbúrava svaly?

Vaše telo odbúrava svaly, keď.

bcaa

  1. Dlhodobo ste boli vystavení kalorickému deficitu. Samozrejme, to je vždy prípad, keď držíte diétu a kalórie pomaly, ale isto klesajú príliš nízko
  2. Dlhodobo ste nedodali žiadnu energiu. Je to napríklad po vstávaní alebo počas pôstu
  3. Vaše telo je vystavené vysokej úrovni fyzického stresu. Keď trénujeme dlho, telo potrebuje načerpať energiu. Vďaka tomu stúpa hladina kortizolu a svaly sa odbúravajú, aby sa uvoľnila energia. Tento účinok je mierny a je viditeľný iba vtedy, ak sme predtým nejedli žiadne jedlo.

Kedy teda mám brať BCAA?
Vzhľadom na to, čo sme sa práve dozvedeli, má teda zmysel, aby odborníci konzumovali BCAA hneď, ako vstanú. Predpokladá sa, že hladina kortizolu stúpla cez noc a svaly sa pomaly odbúravajú. Aby ste tento stav čo najskôr ukončili, vypijete ráno pretrepanie BCAA, aby leucín rozvinul svoj antikatabolický účinok. Je kontroverzné, do akej miery je to skutočne nevyhnutné (tu myslite na prerušovaný pôst), ale tým, ktorí veria v radu profesionálov, sa odporúča konzumovať BCAA po vstávaní.

Nabudúce by ste mali konzumovať BCAA pred alebo počas tréningu. Ako už bolo spomenuté, môže sa stať, že telo je na konci tréningu konfrontované s veľmi vysokou úrovňou stresu - a teda so zvyšovaním hladiny kortizolu. Aby sa znížil úbytok svalovej hmoty, je vhodné piť BCAA 10 minút pred alebo priamo počas tréningu (stačí naplniť fľašu s vodou). Presne povedané, po tréningu to má zmysel, pretože leucín, ktorý obsahuje, stimuluje syntézu bielkovín. Ak však aj tak po tréningu vypijete srvátkový koktail, ďalšie BCAA nie sú potrebné.

Tretí scenár, v ktorých sú BCAA užitočné, už skôr nalačno kardio. Ak si tiež radi doprajete ráno kardio tréning nalačno, urobte dobre, ak si predtým vypijete BCAA. Úplne triezve je telo pomerne šťastné, že využíva svalovú hmotu na čerpanie svojej energie - takže triezvy kardio tréning vám môže viac ublížiť, ako vám prospieť!

Záverečné slová
Ako vidíte, BCAA sú populárnym a užitočným doplnkom, na ktorý prisahajú nielen profesionáli. Tri aminokyseliny môžu byť užitočné najmä okolo tréningu, ale aj ráno. Pre veľa ľudí je 10-15 g BCAA denne súčasťou stravy, najmä preto, aby sa minimalizovala strata svalovej hmoty.