Ako správne vypočítať jedlo - doktor dňa
Veľké taniere a príbory tiež vedú k vyššej spotrebe potravy a môžu byť zodpovedné za hromadenie nežiaducich kilogramov. Štúdie navyše ukazujú, že časť jedla je dnes asi o 200 kilokalórií bohatšia ako pred 20 rokmi. Za týchto podmienok sa udržanie slušnej porcie jedla môže stať nevyhnutným pre zdravie.
Predmety v každodennom živote vám môžu pomôcť úspešne odvážiť porcie, pretože ak si pamätáte obraz predmetu, je ľahšie určiť množstvo jedla. Medzi užitočné predmety pri meraní patrí balíček hracích kariet, tenisová loptička, žiarovka alebo kocky, vysvetľujú odborníci, ktorých citoval lekársky web webmd.com.
Maximálne 150 gramov mäsa na jedno jedlo
Nie všetci máme „právo“ na rovnaké porcie, lekári nás chcú varovať. „Kalorická potreba je stanovená podľa niekoľkých parametrov vrátane pohlavia, výšky, hmotnosti, chorôb, ktorými trpíme, alebo každodenných činností,“ vysvetľuje odborník na výživu Eduard Adamescu z kabinetu „Calea Moşilor“ v Bukurešti.
Aby ste neprekročili množstvo potravy, ktoré telo potrebuje, musíte mať vždy na pamäti veľkosť správnej porcie. „Porcia steaku„ so zdravým rozumom “s oblohou znamená maximálne 150 gramov mäsa, ktoré môžete spojiť s veľkosťou balíka hracích kariet. Obloha, zemiaková kaša alebo ryža, musí vážiť medzi 150 a 200 gramami, čo zodpovedá tenisovej loptičke, “hovorí odborník na výživu Eduard Adamescu.
K steaku a oblohe pridajte šaláty, ktoré majú veľa minerálov a vitamínov a dodávajú pocit sýtosti. Kalorický príjem šalátu je zanedbateľný, ale stane sa nezdravým, keď pridáme majonézu alebo iné omáčky. Najdoporučovanejšou ingredienciou do šalátu je olivový olej.
Optimálne množstvo ryže na jedlo by bolo asi také veľké ako žiarovka. Hnedá ryža s nízkym obsahom kalórií je lepšia ako biela ryža, je bohatá na vlákninu a vitamíny skupiny B.
Syr sa musí jesť opatrne. „Zdravé sú dva plátky sladkého tvarohu, tvarohu alebo menej solené telemea. Je dobré vyhnúť sa tučným syrom, pretože majú veľa kalórií “, odporúča tiež výživový poradca.
Koľko sladkostí je uvedených za deň
Maximálne množstvo sladkostí, ktoré môžete za deň skonzumovať, by nemalo presiahnuť 300 kalórií. K dezertu teda stačí malý koláč, koláč alebo palacinka. „Placka má múku, vajcia, mlieko, ale to nie je na vine. Problém nastáva, keď pridáme cukor a plnku “, varuje lekár Eduard Adamescu. Najzdravšia je palacinka plnená tvarohom.
„Porcia dezertu by mala vážiť 25 gramov a prijímať by sa mali dve porcie denne,“ hovorí Adamescu. Môžete naraz skonzumovať najviac štvrtinu čokolády, čo sú ekvivalentné štyri kocky Monopoly. Ak sa neviete zdržať pizze, vyskúšajte ten s tenkým vrchom, zeleninou, trochou syra. Je dobré sa zastaviť na dva plátky.