Ako správne vzlietnuť Vysvetľuje odborník na fitness
Foto: Holger Klemm
1. Najlepšie spaľovače tukov sú plávanie, beh a chôdza.
"Aspoň to hovoria všetky príspevky. Čo sa často nehovorí: Silový tréning je skutočný spaľovač tukov, formuje postavu v rekordnom čase, o čom môže vytrvalostný športovec iba snívať. Cielené silové cvičenie aktivuje stovky svalov, skutočné pece pre optimálne spaľovanie tukov." V súvislosti s vytrvalostným tréningom má človek najväčší vplyv na chudnutie. “
2. Silový tréning s ťažkými váhami robí svaly veľkým ženám.
"Ako trénerka vo fitnes bojujete s týmto mýtom už mnoho rokov. Výsledok: veľa žien trénuje s príliš ľahkými váhami. Výskum ukázal, že silový tréning u žien má tendenciu napínať spojivové tkanivo a zlepšovať tvarovanie svalov, zatiaľ čo muži to skutočne robia." Doprajte si silnejší rast svalov. Pevné a napnuté telo sa dá dosiahnuť iba pomocou váh prispôsobených individuálnemu výkonu. “
3. Pri veľkom tréningu ab sa tuk topí na žalúdku.
"Mnoho ľudí, ktorí chcú pravidelne chudnúť, cvičí doma na brušné svaly a zaujíma ich, prečo tuk na žalúdku jednoducho nezmizne. Cvičenia na brucho precvičujú brušné svaly, ale nie tuk. Podkožné tukové tkanivo, ktoré leží nad brušnými svalmi, sa nestratí Diéta s nízkym obsahom cukru a s vysokým obsahom bielkovín tiež dlhodobo taví brušný tuk. ““
4. Počas cvičenia sa tuk spaľuje až po 30 minútach.
"Toto tvrdenie sa traduje už mnoho rokov. To, kedy telo spaľuje tuky, závisí vo veľkej miere od stravy pred cvičením. Ak pred cvičením zjem veľa sacharidov, telo sa spolieha hlavne na svoje vypuklé usadeniny cukru počas tréningovej fázy a tuk opustí." Ak jem 60 až 90 minút pred tréningom jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, spaľovanie tukov sa spustí od prvej minúty. “
5. Čím viac cvičím, tým viac chudnem.
"Veľa pomáha veľa, je rozšírený predsudok v športových kruhoch. Ak však telu doprajete príliš málo odpočinku a relaxácie, hrozia nadmerné nároky a pokles výkonnosti. Podľa toho, ako intenzívny tréning dopadol, by ste nemali svoje telo stresovať dva až tri dni." Efekty tréningu sa prejavia až vo fáze zotavenia, nie skôr! “
6. Špeciálnym tréningom môžem konkrétne stratiť tuk na bruchu, nohách a zadku.
"V tomto okamihu telo spaľuje tuk, na rozdiel od mnohých veterných reklamných sľubov diétnych guru a predajcov tabletiek na chudnutie, je to na samotnom tele. Postupnosť ukladania tuku určuje genetická informácia uložená v bunkách nášho tela. Ak odbúravame tukové tkanivo, deje sa to presne v opačnom poradí, v akom boli uložené. Miesta, ktoré sa nedávno zväčšili, budú najskôr opäť tenšie. “
7. Ovocie je ideálnym produktom na chudnutie.
"Pozor! Ovocie a zelenina by mali tvoriť základ plnohodnotnej stravy, ale vysoký obsah fruktózy v ovocí je kontraproduktívny pre tých, ktorí chcú schudnúť. Telo nerozlišuje, či cukor pochádza z koly alebo z jablka. Ovocie s mierou na raňajky alebo." ako občerstvenie je povolené. ““
8. Kalórie sú kalórie - nezáleží na zdroji.
"To nie je správne. Tuky a uhľohydráty sú palivo a sú preferované ako zdroje energie v tele. Organizmus ukladá nadbytočný tuk a kalórie z kalórií do klasických tukových zásob na žalúdku, nohách a na dne. Používajú sa kalórie zo zdrojov bielkovín, ako sú ryby, jogurty alebo tvaroh. telo nie ako palivo, ale ako stavebný materiál pre jeho spojivové tkanivo, imunitný systém a svaly. Prebytočné bielkovinové kalórie sa vylučujú. “
9. Nejedzte sacharidy po 18:00.
"Toto tvrdenie je čiastočne správne. Večer sme zvyčajne menej aktívni a náš metabolizmus sa spomaľuje. Telo už nedokáže na večeru použiť príliš veľa cukrových zložiek a ukladá ich vo forme tuku. Sacharidom sa však treba úplne vyhnúť má zmysel iba vtedy, ak idem spať najneskôr tri hodiny po večeri. Pri konzumácii s mierou a najlepšie vcelku je možné do jedálneho lístka zahrnúť po 18:00 aj sacharidy. ““
10. Po cvičení by ste nemali jesť nič, aby sa spaľovalo viac tukov.
"Toto tvrdenie sa dlho považovalo za nevyvrátiteľné. Teraz je známe, že telo odbúrava cenné svalové bielkoviny, ak po tréningu neprijíma žiadne jedlo. To isté platí aj tu: jedlo bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom cukru čo najskôr po tréningu dodáva telu potrebnú energiu," optimálne zásobovať jeho imunitný systém, svaly a spojivové tkanivo. ““