Ako správne zastavím prerušovaný pôst; Fit and Shape by Science

Prehľad

Ak chcete prestať s prerušovaným pôstom, mali by ste byť pripravení na správny výstup z tejto výživovej stratégie. Nesprávny prístup by mohol mať za následok zvýšenie hmotnosti po vypadnutí - čo je zvyčajne v rozpore s osobnými cieľmi.

Prerušovaný pôst nie je diéta; musí sa na ňu pozerať ako na výživovú stratégiu, pretože nevyžaduje počítanie a/alebo redukciu kalórií. To je dôvod, prečo sa zásadne líši od mnohých diét a foriem výživy. Každý, kto plánuje rýchlo skončiť, by mal zvážiť nasledujúce problémy.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Každý, kto chce prestať s prerušovaným pôstom, by mal byť pripravený na správny výstup z tejto výživovej stratégie. Nesprávny prístup by mohol mať za následok zvýšenie hmotnosti po vypadnutí - čo je zvyčajne v rozpore s osobnými cieľmi.

Prerušovaný pôst nie je diéta; musí sa to považovať za stratégiu výživy, pretože nevyžaduje počítanie a/alebo redukciu kalórií. To je dôvod, prečo sa zásadne líši od mnohých diét a foriem výživy. Každý, kto plánuje rýchlo skončiť, by mal zvážiť nasledujúce problémy.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Prerušovaný pôst by sa nemal náhle zastaviť; príliš rýchla zmena jedálnička môže vaše telo premôcť. Aby bol východ kompatibilný pre telo i myseľ, postupne nalačno skracujete obdobia pôstu. Napríklad s prerušovaným pôstom 16: 8 by sa 16-hodinový interval nalačno stále viac a viac skracoval, kým nezačnete znova jesť bez prerušovaných intervalov nalačno.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Najlepší východ z prerušovaného pôstu ',' podčiarknuté '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Prerušovaný pôst by sa nemal náhle zastaviť; príliš rýchla zmena jedálnička môže vaše telo premôcť. Aby bol východ kompatibilný pre telo i myseľ, postupne nalačno skracujete obdobia pôstu. Napríklad pri prerušovanom pôste 16: 8 by sa 16-hodinový interval nalačno stále viac a viac znižoval, kým nebudete jesť znova bez prerušovaných intervalov nalačno.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Najlepší spôsob, ako sa dostať z prerušovaného pôstu

Pretože prerušované hladovanie zvyšuje citlivosť na inzulín, zvyšuje sa hladina inzulínu rýchlejšie pri každom príjme potravy ako pred pôstom. Inzulín zaisťuje, že energia z potravy sa ukladá ako telesný tuk. Nekontrolovaný odchod z pôstu preto spôsobuje opätovné ukladanie telesného tuku. Zvýšenie inzulínu v krvi navyše znamená, že viac energie sa získava z cukrov a menej z tukov. To zase spôsobí zvýšený hlad po ukončení prerušovaného hladovania a nakoniec sa telesný tuk opäť rýchlejšie naštartuje.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Citlivosť na inzulín a odstúpenie od prerušovaného pôstu ',' podčiarknuté '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Pretože prerušované hladovanie zvyšuje citlivosť na inzulín, zvyšuje sa hladina inzulínu rýchlejšie pri každom príjme potravy ako pred pôstom. Inzulín zaisťuje, že energia z potravy sa ukladá ako telesný tuk. Nekontrolovaný odchod z pôstu preto spôsobuje opätovné ukladanie telesného tuku. Okrem toho zvýšenie inzulínu v krvi má za následok, že viac energie sa získava z cukrov a menej z tukov. To zase spôsobí väčší hlad po ukončení prerušovaného hladovania a nakoniec k rýchlejšiemu ukladaniu telesného tuku.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Citlivosť na inzulín a prerušenie pôstu

Telo najviac šetrí postupný odchod z prerušovaného pôstu. To mu uľahčuje prispôsobenie sa častejšiemu prijímaniu a využívaniu potravy a v neregulovaných časoch. Napriek zmeneným opäť Metabolizmus necháva sa obávať Jojo efekt zabrániť.

V najlepšom prípade bude Metabolizmus tukov prostredníctvom cielenej stravy, napríklad ketogénnej stravy alebo stravy s nízkym obsahom sacharidov. Od prerušovaného hladovania sa potom nateraz iba upustí, ale strava zostane nízko sacharidová. Dosiahnuté ciele a návyky tela sa nehadzujú okamžite cez palubu.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Podrobný výstup so správnou stravou ',' podčiarknuté '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Najlepším spôsobom ochrany tela je postupný odchod z prerušovaného pôstu. To mu uľahčuje prispôsobenie sa častejšiemu prijímaniu a využívaniu potravy a v neregulovaných časoch. Napriek zmeneným opäť Metabolizmus necháva sa obávať Jojo efekt zabrániť.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Postupný odchod so správnou stravou

Telo najviac šetrí postupný odchod z prerušovaného pôstu. To mu uľahčuje adaptáciu na častejšie prijímanie a používanie potravy a v neregulovaných časoch. Napriek zmeneným opäť Metabolizmus necháva sa obávať Jojo efekt zabrániť.

Carlson, M. G., Snead, W. L. a Campbell, P. J. (1994). Palivový a energetický metabolizmus u ľudí nalačno. Americký časopis o klinickej výžive, 60 (1), 29-36.

De Bock, K., Derave, W., Eijnde, B. O., Hesselink, M. K., Koninckx, E., Rose, A. J.,. & Hespel, P. (2008). Vplyv tréningu nalačno na metabolické reakcie počas cvičenia s príjmom sacharidov. Journal of Applied Physiology, 104 (4), 1045-1055

Martin, B., Mattson, M. P., & Maudsley, S. (2006). Kalorické obmedzenie a prerušované hladovanie: dve potenciálne diéty pre úspešné starnutie mozgu. Recenzie na výskum starnutia, 5 (3), 332-353.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ZDROJE ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ ' => array ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Carlson, M. G., Snead, W. L. a Campbell, P. J. (1994). Palivový a energetický metabolizmus u ľudí nalačno. Americký časopis o klinickej výžive, 60 (1), 29-36.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

PÚČAŤ

Carlson, M. G., Snead, W. L. a Campbell, P. J. (1994). Palivový a energetický metabolizmus u ľudí nalačno. Americký časopis o klinickej výžive, 60 (1), 29-36.