Ako spravovať BCAA - kedy, ako a ako
Dostávame veľa otázok o podávaní aminokyselín BCAA. Aké je požadované množstvo? Keď potrebujeme brať BCAA? Prečo je dobré, ak používame BCAA? Teraz som ich zhrnul!
Prečo je užitočné používať BCAA?
Aminokyseliny BCAA (rozvetvená aminokyselina) obsahuje tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Pre nás je najdôležitejší z týchto troch leucín, ale o tom si povieme neskôr.
Tieto aminokyseliny tvoria bielkovinový základ a majú antikatabolický účinok (blokujú odbúravanie svalov) a anabolický (podporujú rast svalov). 35% aminokyselín, ktoré tvoria základ svalov, tvoria aminokyseliny BCAA, takže nie je ťažké zistiť, aké dôležité sú tieto aminokyseliny pri vývoji svalov. Dôležitejšie je, že po niekoľkých minútach fyzickej aktivity sa množstvo leucínu vo svaloch náhle zníži. Táto úroveň musí byť dokončená hneď počas tréningu alebo ihneď po ňom, aby sa zabránilo katabolizmu, tj procesu degradácie svalov. Podaním BCAA je možné tento proces zastaviť, preto môžeme povedať, že doplnky BCAA majú antikatabolický účinok.
BCAA sú tiež nevyhnutné, pretože telo ich nedokáže vyrobiť a musíme ich nedostatok kompenzovať, najmä pokiaľ ide o našu stravu. Preto potrebujeme potrebné množstvo a kvalitu bielkovín (pretože bielkoviny sú tvorené aminokyselinami)
Ak teda nemáte BCAA po ruke, neznamená to, že je všetko stratené, je dôležité konzumovať správne množstvo bielkovín každý deň. Okrem vitamínov a bielkovín (ak môžete), môžete si kúpiť kvalitné BCAA.
Spôsob podávania BCAA
Pretože má antikatabolický a anabolický účinok, najlepším riešením je, ak konzumujete BCAA, keď sú alebo budú vaše svaly v katabolickom stave. Z tohto dôvodu v poradí podľa priority:
Môžete konzumovať asi 5 g BCAA:
- Po tréningu
- Pred tréningom
- Počas tréningu
- Ráno, po prebudení s bielkovinami
- Pred spaním spolu s bielkovinami
Okrem toho sa môžu užívať kedykoľvek a z rôznych dôvodov nemôžeme jesť jedlo alebo tráviť viac času medzi jedlami. V každom prípade je dobré, ak máme po ruke antikatabolický produkt.
Glutamín alebo BCAA?
To je otázka, ktorú si mnohí kladú pred kúpou aminokyseliny. O tom som už hovoril v článku. Prečítajte si ho tu: Glutamín alebo BCAA? Ktoré zvoliť?
V skutočnosti si nemusíte vyberať medzi glutamínom a BCAA. Scitec Nutrition má celkom dobré riešenie: BCAA + Glutamin Xpress!
Aký typ BCAA zvoliť?
Odporúčame BCAA vo forme prášku, pretože je to výhodnejšie z hľadiska ceny. Prírodný prášok BCAA je najlepšou voľbou, ale bohužiaľ chuť nie je vôbec potešením, ale vzhľadom na účel podania ho možno vydržať. K dispozícii je tiež ochutená verzia za mierne vyššiu cenu. Nájdeme tiež BCAA vo forme kapsúl alebo tabliet - sú rovnako účinné ako prášková forma.
Pri nasledovných buďte veľmi opatrní: pomer medzi niektorými aminokyselinami a leucínom by mal byť minimálne 2: 1: 1. - V prospech leucínu. Leucín má mimoriadne silný anabolický účinok, takže je dôležité, aby ho bol v našom produkte obsiahnutý v potrebnom množstve.