Ako spustiť Catalin PETRU; blog malého maratónskeho podnikateľa

Koľko je tam PETRU, Rare PETRU nie som ja:). Som Catalin Rares PETRU. Zatiaľ som nenašla inú s týmto menom.

Už som povedal, že muž bol nútený sa pohnúť. Vedci z Harvard (a nielen oni) tvrdia, že existuje možnosť, že vývoj ľudstva je spôsobený skutočnosťou, že medzi druhmi na Zemi patríme takmer medzi tie prvé do beh na dlhé trate.
súťažiť s kone, ktorú občas porazíme:).
Je isté, že keď cestujeme na veľké vzdialenosti, naša dvojnožka vysoko prevyšuje všetky ostatné druhy. Pohybujeme sa s najefektívnejšou a najnižšou spotrebou energie.

catalin

Ako som začal:
V tomto príspevku som uviedol, že som mal 26 rokov, sedavých 110% a veľa kilogramov.
Teda mám na FFFFFF pomaly. Buďte trpezliví sami so sebou!
Ak sa muž pohybuje tempom 4 - 4,5 km/h. Začal som bežať rýchlosťou 5,5-6km/h
(dá sa merať na páske v telocvični).
Luna 1, Behal som relácie v trvaní 16 minút (alebo 2 - 3 km), pri najnižšej rýchlosti, 2 - 3-krát týždenne.
Postupne zvyšovať na
Luna 3 dosiahnuť 30 minút/reláciu (3 - 4 km), mierne zvýšiť rýchlosť, približne 6 - 8 km/h
Pamätajte, bol som obézny.
Robte to vlastným tempom, až kým nepoznáte svoje telo. Ale bral ich postupne, trpezlivo.

štartujte pri nízkej rýchlosti. Nízka rýchlosť znamená, že beháte (to znamená, že viac poskočíte, ako napredujete) a paralelne s vami môže muž kráčať svižným tempom. A napriek tomu bežíte.

Postupne som rástol, akoby som prešiel mesiac 10-12 dostať sa na beh 50 minút.

Teraz, po 4 rokoch, Snažím sa mať 3 behy týždenne, pondelok, stredu, piatok.

Kedy bežať? Ráno bežím nalačno. Každý beží, keď môže.
Kde? Z hľadiska zdravia: 1. na trávniku 2. na zemi 3. na bežiacom páse 4. na tartane 5. betón/asfalt. Bežím mestom technikou „naboso“, ku ktorej sa vrátim. (Hlavnou myšlienkou je šliapať na zem, akoby ste boli bosí, takmer prvýkrát so špičkou, a nie s pätou)
Ako? Minimálne 30 minút/sedenie. Asi 50 minút, hodina. Závisí to od stanovených cieľov.
Obuv? Takto by to malo vyzerať, ako v tomto odkaze.
Oblečenie? Nemám veľa rád. Keď beháte v zime, myslite na to, ako veľmi idete, že sa po 15 minútach zahrejete.

Vyžaduje sa pri spustení:
- nemať plné brucho. skúste nejesť, 2 hodiny pred behom
- urobte nejaké pred a po behu krokov z ubytovanie na 200m. Po ukončení behu nezačnite bežať okamžite a nezastavujte sa priamo. Urobte niekoľko krokov po dobu 1 minúty
- STRETCHY (natiahnite/zahrejte) svaly, šľachy, väzy, pozri podrobnosti nižšie, 2-3 minúty pred a 4-5 minút po. Podrobnosti nižšie
- do bei apa. Minimálne 400ml po spustení
- upravte rýchlosť, aby ste mohli bežať čo najdlhšie.
- na druhý deň, ak sotva vstanete z postele kvôli svalovej horúčke, znamená to, že ste utekali príliš rýchlo

Ďalšie príklady ľudí v tejto oblasti, ktorí stratili desiatky kilogramov:
Emanuil Rednic, Cristian Ungureanu

Podrobnosti o strečingu:
Predstavte si svoj sval ako pružinu. S ktorými hráte tisíckrát. A roztiahnutím sa trochu pokúsil uviesť do pôvodného tvaru.
Na obrázkoch nižšie kliknite pre zväčšenie, pozície 3,4,5,8 sú povinné.
Pre každý sval držte pozíciu 15-20 sekúnd

Príspevok doplním, ako si pamätám.
Harvard je zdrojom niektorých nápadov a fotografií titulov.
Zdroj pre strečing.