Ako spustiť pohybový program - Všetko o chudnutí
Ako prejsť od sedenia k pôžitku z cvičenia
Zvyčajne mám nízku toleranciu voči klišé alebo k myšlienke, že ak každý postupuje určitým spôsobom, musíte postupovať v súlade s rovnakými normami. Ale pokiaľ ide o pohyb, musím uznať, že to, čo všade počujete a čítate, nie sú len prázdne slová. Cvičenie vám dodáva energiu a silu cítiť sa dobre a výrazne zlepšuje vaše zdravie.
Pravdepodobne si poviete, že súhlasíte, ale že máte malý problém: kam ešte vkĺznuť tento zvyk v dennom rozvrhu a tak zaneprázdnený? Dobrá správa je, že nepotrebujete členstvo v telocvični, komplikované vybavenie ani hodiny. Krátke, ale vysokofrekvenčné cvičenie stimuluje váš metabolizmus a tonizuje vaše svaly.
Ďalej vám poviem, ako môžete spustiť pohybový program bez pocitu, že prinášate nejaké obete. Cvičenie sa stane rutinou a súčasťou vášho životného štýlu, akoby ste to robili vždy. V takom prípade nie je slovné spojenie „zaručená spokojnosť“ klišé, ale istota.
Myslite organizovane a konajte podľa plánu!
Pohyb posilňuje prirodzený obranný systém tela a podporuje vylučovanie endorfínov a serotonínu. Ranný tréning vás udrží v najlepšej forme po celý deň, fyzicky aj psychicky. Teoreticky je to ideálna možnosť. Ak v prvej časti dňa nemáte čas, radšej by ste nemali cvičiť, je lepšie naplánovať si činnosť kedykoľvek počas dňa, vrátane večera.
Čas na cvičenie si poznačte do denníka. Okrem toho nechajte na stole alebo na dverách chladničky poznámku, ktorá vám pripomína cvičenie. Môžete tiež nastaviť svoj telefón tak, aby vás každú hodinu upozorňoval na to, že musíte vstať a urobiť si počas pracovnej doby krátku prechádzku.
Vyberte si spôsoby cvičenia vhodné pre začiatočníkov. Ak sa po prestávke vrátite do sveta športu, znížte intenzitu cvičení. Nešokujte telo príliš tvrdým alebo príliš dlhým tréningom. Nahromadený tuk nebudete spaľovať rýchlejšie. Jediná vec, ktorú budete môcť rýchlo spáliť, je motivácia a nadšenie, ktoré sprevádzajú vaše rozhodnutie o zmene.
Prezrádza virtuálny život v prospech skutočného života!
Prechádzka po okolí a objavovanie stále nepreskúmaných ulíc alebo domov so zaujímavou architektúrou. Chôdza do supermarketu a späť s plnými sieťami. Výlet do inej štvrte. Choďte pešo k priateľovi domov. To všetko sú alternatívy klasickej prechádzky v parku a stimulujú produkciu hormónov šťastia v mozgu. Snažte sa znížiť čas, ktorý vo svojom voľnom čase trávite pri televízii, počítači a mobilných telefónoch.
To neznamená, že sa s nimi musíte nadobro rozísť. Pomocou telefónu môžete počúvať hudbu, keď sa pohybujete alebo voláte priateľovi, ktorý vám bude robiť spoločnosť a uľahčí a spríjemní čas. Z času na čas vytiahne telefón a vyfotografuje fasádu medzivojnovej budovy, jesenné stromy, mestskú krajinu pri západe slnka.
V skutočnosti je to veľmi chytrý trik, pretože tieto spomienky vás budú motivovať k tomu, aby ste z prechádzky po meste urobili každodenný zvyk. A prečo nie, možno vás o pár týždňov zláka predstava prebehnúť si miesta, ktoré ste objavili na svojich pútiach.
Nájdite nové spôsoby pohybu!
Ako som už opakovane povedal, akákoľvek forma pohybu má hodnotu cvičenia. Nemusíte cvičiť silové cvičenia s osobným trénerom alebo behať na bežiacom páse, aby na vás záležalo. Snažte sa čo najviac inovovať, aby ste z hnutia spravili činnosť, ktorá vás uchváti. Nuda postupne utlmí vašu motiváciu, takže sa vyhýbajte cvičeniu, ktoré vám za každú cenu nevyhovuje.
Skákanie na lane môže byť veľmi zábavné, najmä preto, že vám pripomína detské hry. Taktiež jazda na bicykli alebo jazde na kolieskových korčuliach si získava čoraz viac stúpencov. Priradené hry sú synonymom rekreácie, radosti a tvorivosti. Takže ak máte veľa priateľov, ale príliš málo času na to, aby ste sa s nimi stretli toľkokrát, koľkokrát chcete, vyberte si spoločne, ktoré tímové hry sú pre vás to pravé, a zahrajte si tenis, tenis, stolný tenis, basketbal alebo volejbal.
Ak radi tancujete, nečakajte, že dostanete pozvánky na nasledujúce strany podľa vášho vkusu, ale hľadajte hodiny súčasného tanca, tango, zumbu alebo čokoľvek iné, čo vás láka. Choďte do tanečnej sály dve alebo tri hodiny týždenne a užívajte si spoločnosť ďalších ľudí, ktorí majú na začiatku cesty rovnakú vášeň a dokonca rovnakú nemotornosť. Postupom krokov budete môcť postupne zvyšovať náročnosť svojich pohybov a vaše telo spáli viac kalórií za kratší čas.
Pohybujte sa v pohodlí domova!
Toto je jedno z najlepších riešení pre začiatočníkov. Nájdite kanál YouTube s ľahkými cvičeniami, ktoré môžete cvičiť doma 10 - 15 - 20 minút denne. Nikto nie je naštvaný, ak súčasne sledujete televíziu a svoju obľúbenú šou.
Jóga, pilates alebo strečing kombinujú cvičenie s kontrolovaným dýchaním, meditáciou a relaxáciou. Môžete si vytvoriť vlastnú wellness oázu priamo vo svojej obývacej izbe. Zapáľte si voňavé paličky a pustite si príjemnú hudbu, ktorá vás upokojí a zároveň motivuje.
Hľadáte intenzívnejšiu formu pohybu? Čo tak silové cvičenia? Dve pollitrové fľaše naplnené vodou sa môžu stať činkami a päťlitrová fľaša na vodu alebo hromada hrubých kníh sa môžu stať závažiami. Tieto cviky prekladajte pohybom nahor-nadol na jednoduchej stoličke, ktorá môže nahradiť stepper.
Stanovte svoje očakávania týkajúce sa vášho cvičebného programu!
Teraz, keď máte odvahu bojovať so sedavým životným štýlom, usporiadajte si rozvrh a premyslite, čo od nového životného štýlu očakávate. Na údržbu je odporúčané minimum 30 minút denne alebo ekvivalent 200 spotrebovaných kalórií. Napríklad to znamená 5 000 krokov chôdze. Pre efektívne chudnutie, z tuku, konzumujte v priemere 400 kalórií denne cvičením.
Po ukončení pohybu sa vám nebude nič zdať dôveryhodnejšie ako naše heslo „Zdravie, milujem ťa!“.