Ako sťahovať lis na odstránenie tuku z brucha - Šport - 2020
Cardio Box (november 2020).
Začiatočníci majú často záujem o správne načerpanie lisu, aby sa odstránil tuk z brucha. K tomu stačí urobiť určité silové a kardiovaskulárne cvičenia a správne sa stravovať.
Ak chcete správne stlačiť lis, aby ste odstránili tuk z brucha, napíšte si tento cieľ na kúsok papiera, majte ho neustále na očiach a motivujte sa každý deň. Prvých tri až päť dní je venovaných zvýšeniu všeobecnej výdrže tela a príprave na väčšiu záťaž. Každé ráno začnite nabíjať, ohýbať svoje telo a natáčať a nakláňať telo. Urobte 10-20 drepov a klikov. Potom urobte ranný beh. Brušné svaly sa rýchlo zmenia na tóny.
Zostavte stravovací plán. Zamerajte sa na bielkovinové jedlá: kuracie mäso z bieleho mäsa, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny a obilniny. Najlepšie je jesť malé porcie 5-6 krát denne, s pravidelnými prestávkami. Snažte sa vypiť aspoň jeden a najlepšie dva litre vody denne. Vzdajte sa vyprážaného jedla, múky a sladkostí.
Pokračujte v každodennej sérii cvičení, ktoré vám pomôžu správne napumpovať lis, aby ste odstránili tuk z brucha. Cvičenie je nasledovné: Postavte sa s ramenami široko od seba a rukami na páse. Ohýbajte telo doľava a doprava, kým sa nezastaví, bez ohnutia chrbtice. Toto cvičenie funguje dobre aj pri šikmých svaloch.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a založte ruky do zámku za hlavou. Zdvihnite telo hore, súčasne ho krútte, snažte sa striedavo dotknúť ľavého lakťa pravým kolenom a pravého lakťa ľavým kolenom. Urobte 20 až 30 opakovaní v 3 sériách. Toto cvičenie pumpuje horné a šikmé svaly.
Ľahnite si na chrbát a nedvíhajte telo ani ruky z podlahy. Zdvihnite nohy na 45-90 stupňov a pomaly ich spúšťajte do východiskovej polohy. Rovnakých 20 - 30 opakovaní urobte pre 3 série. Sadnite si na lavičku (pohovka, stolička) a chyťte sa za okraj ruky. Telo mierne odtiahnite dozadu a začnite zdvíhať nohy hore a ohýbať kolená. Dotknite sa jej žalúdka. Urobte najmenej 40 - 50 opakovaní v 3 sériách. Tieto cviky ovplyvňujú spodný lis.
Vykonávanie týchto cvikov je dostatočné na to, aby vám pomohlo schudnúť a napumpovať tlač doma. Problémy môžu nastať iba v prípade žalúdka, ktorý je opuchnutý tukom. V takom prípade možno budete potrebovať ďalšie 1 - 2 mesiace ďalšieho školenia. Pokúste sa zvýšiť záťaž každé 1-2 dni, aby ste zvýšili počet opakovaní a aproximácií. Na konci každého cviku by ste mali pocítiť pocit pálenia v brušných svaloch, čo naznačuje správnu techniku výkonu.