Ako stratiť 10 jednoduchých krokov pre zaručené výsledky

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tukov, robia chyby ešte predtým, ako začnú proces premeny tela.

Určite ste už počuli klasické tipy, ako schudnúť: menej jesť a trénovať.

Fráza „teória je ľahká, ale prax nás zabíja“ dokonale zapadá do procesu chudnutia.

Na konci tohto článku vás naučím, ako zvoliť stravovací plán a ako trénovať. Nie všetky diéty na chudnutie sú pre vás to pravé a nie všetky tréningy sú rovnako účinné pri spaľovaní tukov.

Zároveň vám ukážem, aké kroky by ste mali podniknúť, aby ste zostali motivovaní, zodpovední, čelili pokušeniam a skľúčenosti, eliminovali pocity frustrácie a sklamania.

Týchto 10 krokov vám môže pomôcť schudnúť bez stresu a klasických pocitov frustrácie spojených s obmedzujúcimi diétami na chudnutie.

1. Uistite sa, že ste pripravení urobiť zmenu

Tento krok vám pomôže zostať motivovaným a nevzdať sa svojho plánu už po niekoľkých dňoch. Popremýšľajte, aké by to bolo nájsť motiváciu a vôľu získať telo, ktoré chcete>

Uistite sa, že máte správne zmýšľanie.

Postoj je jediná vec, ktorá odlišuje ľudí, ktorí dosahujú svoje fitness ciele, od tých, ktorí ich nedosahujú.

Myslíte iba na počet kilogramov?

Ak uviaznete na číslach na váhe, je nepravdepodobné, že by váš obvod pása a bokov bol motivovaný a inšpirovaný.

Potrebujete novú odpoveď na otázku „Prečo?“ Nájdite to, čo skutočne chcete.

Silný dôvod vás nenechá zlyhať, budete sa stravovať zdravo, budete dôslední a budete môcť trénovať až 5-krát týždenne, aj keď máte veľa práce alebo je vonku zlé počasie.

Môj dôvod je ten, že sa chcem cítiť dobre vo svojej koži, byť šťastná, byť lepšia vo všetkom, čo robím. To sú veci, ktoré ma inšpirujú.

Napíš na kúsok papiera všetky výhody, ktoré ťa budú baviť, keď budeš mať požadované telo. Tento krok vám pomôže lepšie sa vyrovnať s pokušeniami.

Každá prekážka, ktorá vás napadne, je iba myšlienka, ktorá vás stiahne späť. Keď chcete niečo z celej svojej bytosti, nič vás nemôže zastaviť.

Identifikujte všetky prekážky a ťažkosti, o ktorých si myslíte, že vám zabránia dosiahnuť vaše ciele. Účinnejšie je zabrániť ich výskytu, ako sa vzdať na polceste. Zapíšte si ich na papier a nájdite pre ne riešenia.

Tu je niekoľko príkladov prekážok:

limitovaný čas;
nízka motivácia;
nedostatok primeraných znalostí o tom, čo to znamená schudnúť;
nedostatok podpory;
emočné stravovanie;

2. Stanovte si ciele, ktoré vás motivujú

Vysvetlím vám, prečo je dôležité správne si stanoviť svoje ciele.

Uveďme si príklad: cieľom je schudnúť 10 kilogramov za mesiac, tj 2,5 kilogramu týždenne.

Po prvom týždni vyleziete na váhu a ukazuje to iba o 1,5 kilogramu menej. Aj keď je to dobrý výsledok, neradujte sa, pretože ste sa nedotkli predmetu, do ktorého ste sa pustili.

Stále bojujete za svoj cieľ, ale už nie ste tak motivovaní ako predtým alebo sa dokonca vzdáte.

Stanovte si SMART ciele (S-špecifické, M-merateľné, A-dosiahnuteľné, R-realistické, T-rámované v čase).

Veľkú šošovku rozlomte na menšie časti (Míľniky). Napríklad si dajte za cieľ schudnúť jeden kilogram týždenne. Po dosiahnutí strednodobého cieľa stanovte nový.

3. Vyberte si diétny plán, ktorý vám vyhovuje

Výber stravovacieho plánu je pre váš úspech zásadný. Zároveň je to časť, ktorá spôsobuje najväčší zmätok. Niet divu, keď vezmeme do úvahy, koľko protichodných informácií o diétach nájdete na internete.

Vyvarujte sa obmedzujúcim stravovacím režimom a nehladujte. Na dosiahnutie výsledkov nemusíte byť dokonalí. V skutočnosti je väčšia pravdepodobnosť, že uspejete, ak budete postupovať podľa stravovacieho plánu, ktorý obsahuje vaše obľúbené jedlá.

Cvičte, aby ste sa zbavili tuku

4. Vypracujte tréningový plán

Cvičenie je základom vášho plánu chudnutia.

Počas cvičenia konzumujete kalórie, a tým získate vyšší kalorický deficit a chudnete viac.

Okrem toho vám pomáha udržiavať a dokonca zvyšovať svalovú hmotu.

Sval je váš spoľahlivý spojenec, ktorý vám pomáha vyhrať boj s tukom v páse a na bruchu. Spália minimálne 3-krát viac kalórií ako tuky, a to aj v pokoji, a dodajú vášmu telu krásny vzhľad.

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, nie všetky tréningy sú rovnaké. Mnoho ľudí stále behá na bežiacom páse a chodí na hodiny aerobiku, aby schudli, aj keď je vedecky dokázané, že kardio tréningy nie sú na spaľovanie tukov najefektívnejšie.

5. Vytvorte dlhodobý plán zmien

V budúcom roku chcete zhodiť pár kíl a pribrať?

Pre udržanie váhy je dôležité urobiť zmenu. V opačnom prípade sa pri návrate k predchádzajúcim stravovacím návykom kilogramy opäť uložia.

Nastavte 1–2 zmeny, ktoré je potrebné vykonať každý týždeň. Sú to neuveriteľne jednoduché triky, ale zachránia vás od držania diéty na celý život.

Jesť porciu bielkovín pri každom jedle alebo nejesť, keď nemáte hlad, sú príkladmi malých zmien, ktoré môžete ihneď vykonať.

6. Nemusíte chudnúť sami

Ľudia, ktorým sa podarilo schudnúť, vás inšpirujú a motivujú

Zmena životného štýlu je hračka, ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás podporujú a motivujú.

Desiatky štúdií preukázali, že sociálna podpora pomáha pri chudnutí.

Nájdite aspoň jednu osobu, s ktorou sa môžete podeliť o tipy a skúsenosti, trénovať ju a pomôcť vám stať sa zodpovednou.

Ak ste súčasťou skupiny ľudí so spoločnými cieľmi, výsledky ostatných vás inšpirujú a určite vám pomôžu zostať motivovaní.

7. Sledujte svoj pokrok

Úspech prináša úspech. Zamerajte sa na svoj pokrok a budete mať motiváciu napredovať.

Tu je 5 spôsobov, ako môžete sledovať svoj postup:

Napíšte si, čo jete, do denníka o jedle;
Vyplňte si tréningový denník;
Vážte sa;
Zmerajte si sami:
Obrázky predtým&after;

Čísla na stupnici nie sú jediným spôsobom, ako môžete zhodnotiť svoj úspech. Vyberte si aspoň 2 spôsoby merania svojho pokroku.

8. Odmeňte sa

Akákoľvek zmena, ktorú urobíte, nech je akokoľvek malá, vás privedie bližšie k požadovanému výsledku a zaslúži si ocenenie.

Odmeňte sa kedykoľvek:

Odolajte pokušeniu;
Osvojte si nový zvyk zdravého stravovania;
Po každom tréningu;
Po každom čiastočnom cieli, ktorý ste dosiahli;

9. Naučte sa robiť chyby

V skutočnosti buďte pripravení robiť chyby. Každý človek, ktorému sa podarilo schudnúť, urobil aspoň jednu „chybu“.

Keď sa pokúsite zmeniť svoje stravovacie návyky, húževnatosť bude všade. Ak náhodou zjete na narodeniny svojho kancelárskeho kolegu čokoládový bonbón, neznamená to, že nemáte vôľu a nebudete mať úspech.

Nemá zmysel obviňovať sa alebo používať túto situáciu ako výhovorku, aby ste po zvyšok dňa nedodržiavali stravovací plán.

Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je vrátiť sa k pôvodnému plánu.

10. Posledný krok ...

Vypadnite z pasce na chudnutie

Vytvorte dlhodobú stratégiu, ktorá vám pomôže udržiavať výsledky, ktoré ste dosiahli.