Ako stratiť stehenný tuk Medical a h; Obvyklé metódy - základné informácie - 2020
Obsah
3 jednoduché cviky na tuk na stehne (november 2020).
Patríte k nespočetnému množstvu žien (alebo mužov), ktoré chcú prísť na to, ako stratiť tuk? Diétny, pohybový a kozmetický priemysel je plný procedúr, vďaka ktorým sa môžete doma zbaviť tuku na stehne. Ale iba pár funguje. Lekárske a chirurgické metódy sú účinnejšie, ale môžu byť drahé a riskantné.
Nižšie uvádzame rôzne spôsoby, ako schudnúť stehná, aby ste prešli z drahého na lacné. Niektoré sú domáce liečby, ktoré nie sú nákladné, ale nemusia byť účinné. Iné sú nákladné chirurgické zákroky na stehennom tuku, ktoré sú síce drahé, ale preukázali dobré výsledky. Pred rozhodnutím o najlepšej metóde si vyhodnotte všetky svoje rozhodnutia.
Lekársky postup pri strate tuku na stehne
Lekárske ošetrenie, ako sa zbaviť tuku na stehne, bude pravdepodobne účinné, ale neexistuje univerzálne riešenie, pretože existujú rôzne problémy so stehnom.
Napríklad vnútorné stehná (horné alebo spodné) sú problémom mnohých žien. Pre ostatných sú problematické vonkajšie stehná (alebo sedlové vaky). Niektoré ženy hľadajú riešenie na celulitídu. A nakoniec, veľa žien nemá rado tukovú kapsu, ktorá sedí nad kolenom.
Ako to teda osloviť? alebo všetko - tieto problémy? Prvý, hovorí Dr. Daniel Maman z 740 Park Plastická chirurgia, je kvalita pokožky. DR. Maman je na Harvarde trénovaný plastický chirurg, ktorý pomáha mužom a ženám zvládať problémy so stehnom pomocou chirurgických aj nechirurgických zákrokov. Tvrdí, že sa stehná ťažko liečia, pretože kvalita pokožky v tejto oblasti je jedinečná.
„Pokožka na stehne má malú pružnosť a málo sa rozťahuje,“ hovorí. Tiež hovorí, že pokožka v tejto oblasti je tenšia ako pokožka v iných častiach tela. Z tohto dôvodu jednoduché odstránenie nesprávneho tuku nie vždy problém vyrieši.
Ak hovorí, že problém je celý tukový a tukové vrecko je malé, potom pre mnohých pacientov funguje liečba ako „coolsculpting“. Ak je oblasť strateného tuku väčšia, bude potrebné vykonať liposukciu.
Varuje však, že ak jednoducho odstránite tuk bez ohľadu na stav pokožky, pokožka sa nezmenší a budete mať nový problém s ochabnutou pokožkou.
Chirurgická liečba tuku na stehne
Ak sa rozhodnete pre operáciu s tenšími stehnami, môžete sa rozhodnúť pre liposukciu alebo kombináciu procedúr nazývaných stehenný výťah.
Liposukcia
Chirurgické odstránenie tuku alebo liposukcia je účinná liečba pre mnoho ľudí, ktorí hľadajú redukciu tuku na stehne. Existujú nové variácie liposukcie (napr. Smart Lipo alebo Micro Laser Lipo), ktoré sľubujú rýchle výsledky s minimálnymi prestojmi. DR. Maman však tvrdí, že zlatým štandardom je stále tradičná liposukcia. Tvrdí, že správne tvarovanie oblasti stehien si vyžaduje čas a rýchle metódy fixácie môžu viesť k zlým výsledkom.
Zdvihnite stehná
Zdvihnutie stehna alebo plastická operácia stehna zahŕňajú niekoľko rôznych postupov, aby sa dosiahol najlepší výsledok. Môže to zahŕňať vystrihnutie (vyrezanie) a zdvihnutie pokožky a vykonanie liposukcie na odstránenie prebytočného tuku. Procedúra sa zvyčajne používa u pacientov, u ktorých došlo k výraznému zníženiu hmotnosti a majú nadmernú pokožku (voľnú pokožku) v oblasti stehien.
Aj keď je pravdepodobné, že tieto liečby pomôžu znížiť množstvo tuku na stehne, postupy sú drahé a sú spojené s určitým rizikom. Medzi riziká liposukcie patria komplikácie ako bolesť, opuch, nadmerné krvácanie a zmeny vnímania pokožky. Je tiež možné získať asymetrický (nerovnomerný) výsledok.
Cena vášho zákroku závisí od množstva premenných. Keďže však zákroky vykonáva chirurg v chirurgickom zariadení a s určitou sedatívou, je potrebné zvážiť rôzne poplatky. Celkové náklady sa môžu pohybovať od 6 000 do 10 000 dolárov, v závislosti od mnohých faktorov.
Lekárske ošetrenie stehenného tuku
Ak sa vám nechce pod nožom kráčať so štíhlejšími nohami, môžete si vybrať z niekoľkých kúr na tvarovanie tela. Tieto liečby stále vykonávajú zdravotnícki pracovníci v klinickom prostredí. Väčšina používa na zníženie tuku v konkrétnych cieľových oblastiach, ako sú stehná, chladiace metódy (kryolipolýza), lasery (teplo) alebo ultrazvuk.
Podľa Dr. Maman, procedúry ako Coolsculpting poskytujú výsledok, ktorý je asi o 20 až 30 percent taký efektívny ako chirurgický zákrok (liposukcia).
SculpSure (kontúrovanie tela na báze svetla bez obsahu FDA): Plochý neodsávajúci aplikátor dodáva hypertermický laser do vnútorných alebo vonkajších stehien, po ktorom nasleduje ošetrenie ochladením. V týždňoch po zákroku v ošetrenej oblasti odumierajú tukové bunky. Pacienti môžu začať vidieť výsledky už 6 týždňov po liečbe. Môže však trvať až 12 týždňov, kým sa prejaví naplno. Liečba zvyčajne trvá asi 25 minút a počas liečby sa môžu vyskytnúť pocity mravčenia v ošetrenej oblasti. U niektorých pacientov sa vyskytujú aj modriny. Celkové náklady na ošetrenie závisia od počtu použitých aplikátorov a počtu požadovaných ošetrení. Podľa údajov Americkej spoločnosti pre estetickú plastickú chirurgiu a ďalších zdrojov sa celkové náklady môžu pohybovať od 1 500 do 2 000 dolárov.
Super sochárstvo
Coolsculpting je postup kryolipolýzy očistený FDA. Pri tomto procese zmrazovania tukov sa tukové bunky odsávajú riadeným chladením. Každé ošetrenie zvyčajne trvá hodinu alebo menej a sací aplikátor môže byť kvôli intenzívnemu ochladeniu mierne nepohodlný.
U niektorých pacientov sa tiež vyskytujú modriny alebo stuhnutosť v ošetrenej oblasti. Po chladnom sochárstve bude trvať 3–12 týždňov, kým sa objavia výsledky. Môže byť potrebných viac ošetrení. Náklady zvyčajne začínajú na úrovni približne 750 dolárov za ošetrenie, ale typické náklady na kompletný osobný plán liečby sú podľa spoločnosti od 2 000 do 4 000 dolárov.
Zerona je technológia studeného lasera vyčistená FDA. Prístroj lieči kombináciu oblastí zvyčajne okolo bokov, pása a stehien laserovou terapiou na nízkej úrovni. Pri bezbolestnom zákroku sa vytvárajú póry v tukových bunkách, takže tuk uniká von.
Pre počiatočné výsledky je potrebných viac ošetrení a väčšina pacientov si vyžaduje čakanie. Cena tejto možnosti závisí od vášho poskytovateľa. Jedna kúra sa začína na cene 175 dolárov. Pretože sa však vyžaduje viacnásobné ošetrenie, väčšina zdrojov uvádza priemerné náklady na približne 1 500 dolárov alebo viac.
Ultrashape je ultrazvuková technológia schválená FDA. Tento postup je schválený FDA na liečbu tukov v žalúdku. Toto zariadenie však môže použiť aj zdravotnícky pracovník na zameranie tuku na boky, vonkajšie stehná alebo nadlaktie.
Dobrí kandidáti na túto liečbu by mali byť schopní štipku centimetra tuku v problémovom bode. Postup môže spôsobiť modriny a bolesť, ale väčšine pacientov sa zákrok zdá pohodlný. Ošetrenie zvyčajne stojí okolo 1 000 dolárov, ale môže byť potrebných viac ošetrení.
Nie sú to jediné dostupné chirurgické zákroky, ale sú to najobľúbenejšie liečebné postupy, ktoré vo svojej oblasti pravdepodobne nájdete. Existujú aj domáce mrazničky na tuky, ktoré tvrdia, že poskytujú podobné výsledky, ale recenzie o zariadeniach nie sú vo všeobecnosti dobré.
Je tiež dôležité vedieť, že kúry, ktoré sa zbavujú tuku na stehne, sa nezbavia celulitídy. Existuje niekoľko rôznych postupov na zvládnutie frustrujúceho (ale normálneho) stavu pokožky.
Cvičenie na stratu tuku na stehne
Cvičenie vám môže pomôcť s tvarovaním nôh, ale nemôže pomôcť pri chudnutí nôh. Keď začnete s programom spaľovania kalórií pravidelným cvičením - aj keď sa sústredíte na cviky na nohy - uvidíte zmeny na celom tele, nielen v jednej oblasti.
Jessica Osborne, fitnes trénerka a bývalá Radio City Rockette, spolupracuje s klientmi, aby im pomohla formovať dlhé, štíhle nohy tanečnice. Tvrdí však, že je nemožné určiť úbytok hmotnosti alebo úbytok hmotnosti z oblasti, ako sú stehná. Namiesto toho odporúča „kardiovaskulárne“ cvičenie, pri ktorom sa spaľujú kalórie na odbúravanie tukov po celom tele. Zahŕňa tiež silový tréning na formovanie štvorhlavého svalu (predná časť stehna) a hamstringov (zadná časť stehna).
Aké sú teda najlepšie cviky na chudnutie stehien? „Drepy, výpady a lezenie po schodoch,“ hovorí Osborne, „to sú tri veci, ktoré môžete robiť každý deň bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.“ Na hodine barre používa drepy, výpady a kopu barrových cvikov, ktoré napodobňujú funkčné pohyby, ktoré robíme v každodennom živote.
"Je čas prestať sedieť na našich bokoch (všimnite si, ako stojíte, keď relaxujete) a začať skutočne využívať naše nohy a drdoly. Pár skokov a drepov denne s niekoľkými pulzmi navyše Výber schodov môže spôsobiť obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite a ako vyzeráte. ““
Diétne triky ako stratiť tuk na stehne
Najväčšie zmeny na nohách môžete vidieť pri zmene stravovania. Aj keď cvičenie môže spáliť kalórie, strata tuku sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne, keď zmeníte svoje denné stravovacie návyky.
"Nakrájajte cukor, nakrájajte alkohol, pite vodu a každý deň buďte fyzický. To sú kľúče k vašim nohám," hovorí Osborne.
A dobrá správa je, že nemusíte mať prísnu diétu, aby ste videli výsledky. Jednoduché uchýlenie sa k škrobovým, rafinovaným uhľohydrátom môže uľahčiť nadúvanie, vďaka čomu sa vaše stehná budú cítiť tučnejšie.
Z dlhodobého hľadiska program zdravého stravovania, ktorý obsahuje chudé bielkoviny, zdravé tuky s mierou a dostatok ovocia a zeleniny, bude mať pravdepodobne za následok štíhlejšie, zdravšie telá a tenšie stehná. Znížte príjem prázdnych kalórií a udržujte veľkosť porcií pod kontrolou, aby ste dosiahli zdravú váhu.
Ak si nie ste istí, kde začať, dajte si týždenný denník o jedle a zistite, koľko kalórií zvyčajne denne zjete. Potom porovnajte toto číslo s počtom kalórií, ktoré každý deň spálite. Ak jete viac, ako by ste mali, použite kalkulačku kalórií na získanie osobného denného cieľa kalórií pre chudnutie.
Šatníkové triky na tenšie stehná
Najjednoduchší spôsob, ako sa „zbaviť“ stehenného tuku, je obliecť si ho pomocou inteligentných trikov na obliekanie. Pravdepodobne máte v skrini predmety, vďaka ktorým vaše nohy vyzerajú dlhšie a vaše stehná vyzerajú tenšie.
Zvýšte povedomie o svojom tele jedným z týchto štýlových hackov:
Slovo od DipHealth
Ak sa vám nepáči vzhľad vašich stehien, mali by ste zmeniť ich vzhľad tradičnými metódami, ako je strava a cvičenie. Ak ste sa však pokúsili stratiť tuk na stehne bezvýsledne a trápi vás mrzutosť, mali by ste zvážiť lekárske ošetrenie.
Vyberte si dermatológa alebo plastického chirurga, ktorý je certifikovaný lekárskou komisiou a ktorý má skúsenosti s rôznymi spôsobmi liečby a môže vám poskytnúť informácie o najlepšej liečbe. Po dokončení postupu udržujte svoju váhu konštantnú, aby ste udržali svoje výsledky.