Ako strava ovplyvňuje môj život - moinjefoehls webseite!
Vlastný experiment: max. 6 týždňov 1 700 KCAL
Všetko sa to začalo tým, že sa môj priateľ zaregistroval na preteky Spartan Race v Mníchove a chcel sa na beh pripraviť čo najlepšie.
Dostal som teda nápad, aby som ho podporil v jeho výživovej fáze s cieľom zahájiť vlastný experiment: Čo sa stane s mojím telom, keď skonzumujem maximálne 1 700 KCAL za deň, zdravo sa stravujem a zaobídem sa bez cukru.
Vlastne som nemal pocit, že sa stravujem nezdravo. Šport a pohyb sú navyše mojimi každodennými spoločníkmi. Samozrejme mám rád hamburgery a hranolky. Pizza, cestoviny & Co sú tiež veľmi dobré a hodovanie je veľká zábava, hlavne v spoločnosti. Ale v mojom každodennom živote je doma farebná zelenina a ovocie hlavným základom. Nie preto, že by som sa nútil zdravo stravovať. Nie - pretože sa mi to páči a tiež si všímam, že je to dobré pre mňa a moje telo. A napriek tomu: Ja len rád jem .
Ešte predtým, ako sa pustím do 6-týždňového sebap experimentu, športujem 4-8 hodín týždenne. Je to zmes kardio a silového tréningu. Takto som našiel svoj tréningový tok za posledných 5 rokov. Počnúc plávaním 3x týždenne - čo bolo z dlhodobého hľadiska veľmi jednostranné - som absolvoval okolo 3-4h kardio a 3-4h silový tréning. Vďaka rozmanitosti ma motivuje zostať každý týždeň naladený. Preto môžem povedať, že som pred vlastným experimentom pravidelne športoval a že to nebol ďalší štart.
Som plne motivovaný pokúsiť sa o vlastný experiment. Samozrejme som nechcel vedieť iba to, čo to robí s mojou kondíciou, ale aj to, čo mi váhy hlásili. Ktoré som rok určite nenavštívil. Pretože cez tento šport som mal uspokojivý pocit tela. Počiatočná hmotnosť bola + 65 kg (ach: moja absolútna horná hranica vo výške 1,68 cm)
Počítanie kalórií: toto nie je jedna z mojich najobľúbenejších zábav a tiež mi to zaberá veľa času. Ale po 2 týždňoch ste našli prietok aj v tomto smere. Samozrejme som vtedy narazil na zaujímavé články, pretože téme výživy a zdravých sacharidov ste sa od začiatku veľmi intenzívne venovali.
Článok: Dostatok tekutín a farebná rozmanitosť sú lepšie ako akékoľvek diéty:
Teraz som silná 2,5 týždňa. Počas tejto doby sa konal 1 podvádzací deň, pretože som mal narodeniny a v tento deň som bol rozmaznaný koláčmi a gurmánskymi jedlami vo francúzskej tapasovej reštaurácii. Bohužiaľ, večer predtým a nasledujúci deň som sa nedržal 100% svojho plánu bez cukru, pretože mi zostali zvyšky z mojich narodenín. Ale stále som o svojom 1700 KCAL nič také nedostal.
Bohužiaľ musím uznať, že táto strava vám berie veľa energie. Stále myslím na jedlo a na to, čo si sama uvarím.
Môj štart do dňa je vždy rovnaký.
Porcia pestrého ovocia s tvarohom, ovsenými vločkami a dobrými doplnkami k jedlu.
Chutí vynikajúco, dodáva mi energiu a roky si na ňom pochutnávam každý deň. Na tom sa nič nezmenilo. Chrumkavú cereálnu časť vynechám iba kvôli cukru. Chutí dobre - cíti sa dobre - preto je perfektné .
Neskôr v čase obeda je moje hlavné jedlo. Zvyčajne to pozostáva z rôznych druhov zeleniny, každú chvíľu trochu morčacích alebo kuracích prúžkov, ktoré sa kombinujú s časťou sacharidov, ako sú zemiaky, ryža alebo špalda. Ani tu nemôžem povedať, že to nie je chutné. S rôznymi bylinnými zmesami môžete viesť svoje jedlo rozprávkovým spôsobom svojím kuchárskym smerom.
Po mojej každodennej prechádzke so psom a každodennej organizácii môjho fotenia je tu posledné denné menu, ktoré je viac s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Buď to bude farebný a šťastný šalát s ovocím, červenou repou, vajíčkom atď. alebo inú časť tvarohu s banánom, aby som získal dostatok energie na svoj tréning.
Po 4 týždňoch: heslom je vytrvalosť
Teraz uplynuli 4 týždne. Bohužiaľ musím priznať, že toto malé jedlo ma príliš uvrhlo do stresového režimu. Najviac si vážim týchto ľudí, pre ktorých je takáto strava každodenným životom.
Môj nízky bod bol taký veľký, že som to chcel všetko vzdať. A tak som mala celý deň bez toho, aby som myslela na kalórie a cukor. Takže som sa najedol a bolo to vynikajúce. Keďže strava ma pripravila o príliš kvalitný život, rozhodol som sa ísť s trochou väčšieho relaxu.
Najprv som teda vymazal svoju aplikáciu výživy z mobilného telefónu. V tom okamihu to bolo ako uvoľnenie.
O deň neskôr som sa však cítil neuveriteľne vinný. Všimol som si, ako som sám so sebou hovoril a hovoril som si, že boli chvíle, keď som prejavoval väčšiu disciplínu.
Výsledok: Opäť som začal svoj Deň dobrého jedla. Ale v trochu inej podobe. Bez aplikácie, bez presného počítania kalórií a bez úplného zrieknutia sa cukru. Po 3 týždňoch používania aplikácie som zistil, že mám dobrú, zdravú a vyváženú stravu. Rovnako ako predtým, s cieľom absolvovať Dni dobrého jedla až do Veľkej noci, som späť.
Mojím najväčším nepriateľom sú váhy. Každému môžem iba odporučiť, aby viac počúval pocit svojho vnútorného tela, ako meral svoju pohodu podľa týchto zlých čísel na váhe. Samozrejme: ak máte na chudnutie viac ako 3 - 5 kg, je to skvelá kontrola. Váhy však vo mne jednoducho spôsobovali príliš veľký stres. Preto to odchádza.
Pretože sa vďaka telu cítim dobre vďaka dobrej strave a pestrému športu.
Našťastie som medzitým dostal pozitívnu spätnú väzbu. Napríklad to, že vyzerám štíhlejšie a moje telo vyzerá ešte definovanejšie. To vás skutočne tlačí, aby ste sa nevzdávali a pokračovali. Preto ak si všimnete, že sa človek fyzicky zmenil pozitívne, dajte mu vedieť. Pomáha im to vytrvať.
Včera bol „bohužiaľ“ cheat day. Keďže Maike bola na návšteve, prekvapili sme Valerie skvelým dievčenským večerom s 2 fľašami vína a vietnamským kari.
Teraz je to len 1,5 týždňa a potom som dosiahol svoj cieľ. Cíti sa dobre, keď nie ste príliš stresovaní, aby ste prešli stravou, a napriek tomu je úspešná. Rovnako ako predtým, nie na váhe, ale ako pozitívny pocit tela.
Zostanem pri tom a moja motivácia je späť. Teraz zvládam posledných pár metrov.
Teraz smerujem na domáci úsek. Ostáva už len pár dní a musím sa priznať, že som našiel svoj prúd. Aj keď to niekedy nie je také ľahké a dokonca aj veľmi dobrí priatelia majú trochu radosti - na spoločnom stretnutí - musím priznať, že som na seba trochu hrdý. Sedím pri stole so svojím mätovým čajom a sledujem, ako jedia hamburger. Ale stálo to za to sledovať ma. Pretože existovala aj podpora rodiny. Aj keď moja rodina nechápe, prečo sa venujem tejto fáze výživy, podporia ma počas mojej návštevy a uvarili mi veľmi dobré a chutné hovädzie filé so šalátom a zemiakmi.
Cítim, že sa cítim fit a dobre a tiež že sa moje telo za posledných 5 týždňov trochu zmenilo. Musím však tiež pripustiť, že predpokladám, že sa viac zmení alebo že to budem viac vnímať.
HOTOVO .
Pricestoval som posledný deň. A ÁNO: a svišť vás zdraví každý deň. Niektorým sa moje raňajky zdajú veľmi jednostranné. Moja rozmanitosť je však úžasný svet ovocia. Pre mňa neexistujú žiadne limity. Raňajky si vychutnávam každý deň nanovo. Počas 6 týždňov mi pomohli aj moje rozmanité nápady na obed a sezónna zelenina. Od ryžových rezancov so zeleninou, zemiakov s červenou repou a morčacím mäsom až po zelenú špargľu s figami a paradajkami, to bola pestrá skúsenosť, ktorú budem v budúcnosti naďalej začleňovať do svojho každodenného života.
Bohužiaľ odo mňa neexistujú žiadne výsledky pred a po. Váhy povedali dnes ráno -3 kg. Všetko to však znie ako: ALE 6 týždňov GoodFood sa to neoplatí. Nie je však dôležité zhodiť veľa kilogramov na váhe za krátky čas, ale táto tuková hmota sa premení na svalovú hmotu a tým sa váha vášho domáceho váhy nezmení veľkými krokmi.
S výsledkom som však spokojný a tiež ŠŤASTNÝ. Keď cvičím, všimnem si, že moje telo je viac definované a tiež to, že som nejako stratil. Bohužiaľ, samozrejme, viac na miestach, kde vždy veľa stratím a v problémových partiách je to menej nápadné. Napriek tomu: bola to dobrá skúsenosť a ukazuje to, že s veľkou vôľou môžete dostať svoje vnútorné túžby pod kontrolu.