Ako stres chudnutie sťažuje - 7 tipov proti stresu
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú v strese, chudnutie zvládajú oveľa ťažšie. Prílišný stres, ktorý je v našej modernej spoločnosti, bohužiaľ, skôr pravidlom ako výnimkou, robí z projektu snovú postavu beznádejný boj.
Stres vzniká v mozgu
Stres, rovnako ako veľa iného, vzniká v našom mozgu. Kľúčovú úlohu v tom zohráva hormón nazývaný kortizol. Určite ste o tom už počuli. Tvorí sa v nadobličkách a uvoľňuje sa hlavne vtedy, keď sme vystavení stresu a má skutočne zabezpečiť, aby sme mali v núdzových situáciách k dispozícii dostatok energie na to, aby sme dokázali rýchlo zareagovať. Pôvodne sa vylial, keď sa vyžadovala rýchla fyzická reakcia, t. J. Keď sa musel aktivovať režim letu alebo boja. Napríklad keď sme utiekli pred divým zvieraťom alebo bojovali o prežitie s inými zvieratami. V takejto situácii je rýchla energia nevyhnutná pre prežitie.
Kortizol nám rýchlo dodáva energiu
Jednou z hlavných úloh kortizolu je mobilizovať energiu z tukových buniek a zvýšiť uvoľňovanie glukagónu, čo sú molekuly cukru, ktoré sa ukladajú vo svaloch a pečeni. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a tak to zostáva a tak sa cukor okamžite neprenáša späť do buniek, kortizol tiež znižuje hladinu inzulínu. To samo o sebe nie je spočiatku zlá vec. Chcete predsa schudnúť a aby sa tuk a cukor z buniek spotrebovali. Kortizol ale tiež vytvára chute na sladké. Telo predsa chce, aby bolo dostatok energie, a najrýchlejšiu nájdete v jednoduchom cukre.
Stres sa zmenil
Dnes sme však vystavení veľmi odlišným stresom, ako sme bývali. Už neutekáme pred divými zvieratami a fyzicky bojujeme len zriedka. Mobilizovaný tuk a cukor sa preto zvyčajne vôbec nespotrebovávajú a pretože v tele jednoducho nefičia, jednoducho sa znova ukladajú.
Stres spôsobuje brušný tuk
Bohužiaľ, zvyčajne nie je uložený iba niekde, ale skôr v oblasti žalúdka. Vytvára sa nebezpečný viscerálny tuk. Okrem zvýšenej hladiny cukru v krvi sme prijali aj ďalšiu porciu energie vo forme cukru. Cukor v krvi stále rastie a ak sa nespotrebuje, nakoniec sa uvoľní inzulín a cukor sa nalieva do buniek, kde sa nespotrebuje, pretože celý deň sedíme na zadku v kancelárii. Takže sa tiež premieňa na tuk.
Osudnou vecou nášho moderného života je neustály stres, ktorému sme vystavení. Nadobličky sú vyrobené tak, aby robili svoju prácu vo výnimočných situáciách, ktoré sa vyskytujú zriedka. Stresové situácie sa ale v dnešnej dobe nekončia len tak ľahko. Celý deň máme nabitý program, jedno stretnutie nasleduje ďalšie, šéf je nepríjemný, kolegovia tiež, rodina chce niečo robiť po práci, priatelia chcú našu pozornosť, a, a, a ...
Neustály stres premáha nadobličky
Stres jednoducho neprestáva a to premáha naše nadobličky. Už nemôžete produkovať dostatok kortizolu a chute sa stále zvyšujú. Pretože telo si myslí, že potrebujeme energiu. Koniec koncov, máme stres. Niekde sa teda musí skrývať šabľozubý tiger, pred ktorým budeme musieť čoskoro utiecť.
Diéty sú pre organizmus tiež stresujúce
Skutočne hlúposť je, že dlhšie diéty sú pre telo stresujúce. Mobilizovať svoje tukové usadeniny je pre neho všetko iné, než ľahké, ak mu doprajeme menej energie. Váš mozog nerozlišuje medzi zámernou stravou a hladomorom. Úroveň stresu sa teda zvyšuje aj pri chudnutí. Takže je naozaj dosť hlúpy nápad začať s diétou, keď už máte v každodennom živote veľa stresu.
Nezaťahujte sa do diéty v stresových obdobiach
Takže keď začínate s diétou, uistite sa, že nemáte rozbehnutých ďalších 20 projektov. Čas je na všetko, aj na chudnutie. Mali by ste byť schopní sústrediť sa na to a znova a znova relaxovať. Preto si starostlivo zvoľte východiskový bod svojej cesty chudnutím.
Aktívne znižujte hladinu kortizolu
Okrem správneho východiskového bodu môžete urobiť veľa aj pre zníženie stresu a aktívne zníženie hladiny kortizolu.
1. Žiadne rýchle sacharidy:
Tam sú zas. Pri každom probléme s chudnutím, ktorý riešim, sa objavia znova: rýchle sacharidy! Zvyšovanie a znižovanie hladiny cukru v krvi spôsobené konzumáciou cukru stresuje organizmus. Vynechajte ich, bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše chute. Tým sa to len zhorší.
2. Šport pomáha proti stresu:
Ak sa pohybujete v stresových situáciách, vyčerpávate mobilizovanú energiu a tiež kortizol. Nie nadarmo väčšina odborníkov tvrdí, že cvičenie zmierňuje stres. Takže ak máte možnosť, ihneď po práci si zašportujte alebo využite obedňajšiu prestávku na prechádzku alebo jogging navyše. Ak vás šéf a spolupracovníci otravujú, niekoľkokrát sa poprechádzajte po bloku alebo po schodoch hore a dole.
3. Postarajte sa o relaxáciu:
Ľahšie sa to povie, ako niekedy urobí, ale keď sa cítite v strese, musíte si urobiť čas pre seba. Pravidelne robte relaxačné cvičenia, jogu, meditáciu, prechádzku. Všetko, čo zaisťuje pokoj a relaxuje vás. To rozkladá kortizol. Najlepšie je každý deň si dopriať aspoň 15 minút len pre seba. Dajte si horúci kúpeľ, počúvajte hudbu alebo si prečítajte knihu. Tento ostrov pokoja je práve pre vás.
4. Dostatok spánku:
Počas spánku hladina kortizolu klesá na minimum. Najlepšie sa stále zotavujeme v spánku. Uistite sa preto, že váš spánok je pokojný. Choďte do postele dostatočne skoro, prestaňte pred spaním pozerať príliš vzrušujúce filmy a seriály. Uistite sa, že ste spálňu dobre zatemnili a nedávajte do blízkosti miest, kde spíte, žiadne elektrické spotrebiče. Rovnako by ste nemali mať mobil v ruke hodinu pred spaním. Jasné svetlo displeja zaručuje, že váš mozog si myslí, že je denné svetlo a že sa vám zaspáva ťažšie.
5. Dajte zbohom perfekcionizmu:
Nikto nie je dokonalý! Nemusíte vždy robiť všetko a robiť všetko. Väčšina stresu je domáca. Len preto, že vždy chceme robiť všetko a len preto, že si myslíme, že bez nás nič nefunguje, dostávame stres. Nie ste dokonalí a nemusíte byť. Naučte sa s tým vyrovnať a stanoviť si priority. Nemusíte plniť každú úlohu, ktorá sa od vás požaduje, a môžete jednoducho povedať nie ako všetci ostatní!
6. Len nerob nič pre raz:
Úplne sme zabudli, ako nič nerobiť. Nie každá minúta nášho života musí byť produktívna. Je neuveriteľne dobré ležať len na slnku a pozorovať oblaky bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo je ešte potrebné urobiť. Len buďte úplne neproduktívni!
7. Neber sa tak vážne:
Smiech vás robí šťastným a je pre nás obzvlášť dobré, keď sa smejeme sami na sebe. Len rob hlúposti a buď hlúpy. Obzvlášť dobrý spôsob, ako znížiť stres, je smiech.
Čo robíte proti stresu? Čo vám pomáha, keď máte problémy? Napíš mi do komentárov. teším sa na tvoju odpoveď