Ako stresový hormón kortizol ovplyvňuje chudnutie
Častejší relax je dobrý nielen pre dušu, ale aj pre štíhly pás. Pretože: Stresový hormón cortsiol je pri chudnutí najväčším nepriateľom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Od nízkych sacharidov po paleo až po keto: Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako sa zbaviť kilogramov, ktorými sa živili. Ale aj keď prísne dodržiavate niektorú zo spomínaných diét, chudnutie často nefunguje až tak dobre. Dôvodom môže byť niečo porovnateľne jednoduché, čo mnohí ignorujú: stres. Presnejšie: hladina kortizolu.
Čo to vlastne kortizol je?
Kortizol je hormón tvorený v nadobličkovej kôre. Je tiež známy ako stresový hormón, pretože akonáhle telo zaregistruje potenciálne stresové situácie, uvoľní viac kortizolu. Na jednej strane to má protizápalový účinok a na druhej strane sa hladina cukru v krvi zvyšuje automaticky, takže telo aj napriek tomu, že je v strehu, prijíma dostatok energie a môže ďalej perfektne fungovať. Ak nie ste pod neustálym stresom, hladina kortizolu je ráno najvyššia pre ranné nakopnutie, v priebehu dňa pomaly klesá a okolo polnoci dosiahne najnižší bod.
Prečo vysoká hladina kortizolu spôsobuje, že ste tuční
Ak ste v strese z dôvodu dôležitého stretnutia alebo príliš veľa termínov, hladina kortizolu stúpa. To dáva zmysel pre rýchly prísun energie, ale z dlhodobého hľadiska je to na váhach viditeľné: Keď je hladina kortizolu vysoká, v tele sa uvoľňuje viac glukózy a mastných kyselín - čo vedie k silnejšiemu ukladaniu tuku, najmä do oblasti brucha. A je známe, že tohto hip zlata je ťažké sa zbaviť.
Cvičenie tiež zvyšuje hladinu kortizolu
V tejto chvíli samozrejme nechceme radiť proti pravidelnému tréningu. V skutočnosti sa dokonca aj počas cvičenia zvyšuje hladina kortizolu s každou minútou - najmä ak na vás samotný tréning príliš tlačí. Krátke a intenzívne tréningy v podobe behu parkom, lezenia po schodoch alebo krátkeho a svižného HIIT cvičenia sú tu lepšou voľbou. Čo tiež pomáha efektívne: Medzi tréningy zaraďte dostatok odpočinku, aby sa telo mohlo regenerovať a hladina kortizolu klesla na normálnu úroveň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies