Ako tento osobný tréner stratil 110 libier
Chudnutie nie je vždy lineárna cesta. Často sa stretnete s neúspechmi, ale je dôležité ísť dopredu, ako dosvedčil Dennis Heaney. Štyridsaťšesťročný Newyorčan bol celoživotný športovec, až kým ho stres z vykonávania dvoch úloh neudržal v telocvični. Po dosiahnutí 325 libier si Heaney našla cestu späť do fitnes a teraz je osobným trénerom na čiastočný úväzok. Toto je jeho príbeh.
Základy:
Váha na mojej najťažšej: 325 libier
Aktuálna hmotnosť: 242 libier
Celkové chudnutie: 1
Výška: 6'2 "
Žije v: Wantagh, New York
Heaney, keď vyrastal, bol všestranný športovec, ktorý hrával bejzbal, basketbal. a futbal.
„Telocvičňa bola veľkou časťou môjho života. Oženil som sa v mladom veku 23 rokov a nesiem zodpovednosť za podporu manželky a oddanej dcéry. Zanedbával som sám seba Aby som mohol pre svoju rodinu prežiť čo najlepší život, dokázal som zastaviť svoju fyzickú aktivitu. To malo za následok zlé stravovacie návyky, ktoré viedli k nástupu môjho prírastku hmotnosti. “
Hmotnosť naďalej pribúdala potom, čo Heaney nastúpil na dve zamestnania podporujúce jeho rodinu.
"Zmenil som prácu a musel som urobiť dve práce kvôli masívnemu zníženiu miezd." Keď som pracoval 18 hodín denne, zostávalo mi len pár hodín s mojou rodinou a nebol by som sebecký a vzal by som si ten čas pre seba. Musel som sa ubezpečiť, že som tu vždy pre všetko, čo potrebujú. Asi som zabudol, kto som a stal som sa otcom a manželom. „
Nakoniec si však Heaney uvedomila, že ak prestane zanedbávať svoje zdravie, bude z neho lepší otec.
„Raz v noci môj najmladší povedal:„ Ocko príde a dá ma, prosím, do postele. "Vybehla po schodoch a snažil som sa ju chytiť, ale v polovici cesty som nemohol zalapať po dychu." Hrudník som mal napätý a snažil som sa to vynahradiť. Po ťažkom dýchaní som si sadol na schody, pevne si držal hrudník a povedal som si, že mám dosť. Nasledujúceho rána som sa zobudil s novým spôsobom myslenia. “
Heaney sa teda vrátil k svojej prvej láske: fitnes.
"Vstúpil som do miestnej telocvične." Kráčal som späť ako 18-ročný, ale tentoraz som mal ťažkosti so zdvíhaním váhy bez toho, aby som ťažko dýchal. Išiel som na bežiaci pás - do piatich minút som bol hotový. Bol som tak vyfúknutý, že som vrcholový športovec, teraz nemôžem bežať ani päť minút. Sadol som si do auta a chcel som zrušiť svoje členstvo. Potom som pozrel na mobilný telefón [a] na obrázok svojich dvoch dcér a chcel som tam byť pre nich každý deň. „
Po mesiacoch bojov bola Heaney pripravená vzdať sa - ale neurobil to.
„Myslel som si, že viem všetko, ale to, čo som vedel v minulosti, už pre mňa nefungovalo, znova [mal som] ďalší okamih, keď som chcel skončiť.“ Tentokrát som začal čítať všetko, čo sa dalo, o strave, silovom tréningu a o tom, ako vaše telo pracuje, ako starnete. Viac som pochopil, čo vaše telo potrebuje a čo vy osobne potrebujete, aby ste videli výsledky.
Asi po mesiaci sa váhy začali hýbať. Moje nohavice boli menej priliehavé. Dokázal som to. Bol som na spiatočnej ceste. „
Ale stres, rodinné povinnosti a smrť jeho matky spôsobili, že sa Heaney pretavila do zlých návykov.
"Mal som veľa prekážok, aby som sa dostal tam, kde som práve teraz." Schudla som 40 kíl a dostala som späť 30. Mnohokrát som skončil. Predo mnou vždy prišli rodinné, pracovné a ďalšie povinnosti.
Ľudia si myslia, že chudnutie je predovšetkým o telocvični a strave. K vášmu úspechu prispieva veľa faktorov. Veľkú rolu hrá vaša pozitívna mentalita. Smrť mojej matky to ešte viac sťažila. Prepadol som hlbokej depresii. Opäť som to vzdal. „
Vrátil sa však do starých koľají vďaka spomienke na matkinu silu.
"Vycvičil som sa na maratón na Long Islande - z nejakého dôvodu to bol môj zoznam lopaty." Pamätám si, ako som kráčal po vode s vyčesanými slúchadlami, unavený, horúci a chcel som to vzdať. Pamätám si, že som na stĺpe videl Kvet Rannej slávy. Prestal som, pretože to bol kvet, ktorý mi vždy pripomínal moju matku. Pamätám si, ako som sa opieral o ten bar a kričal: „Mami, pomôž mi, prosím!“ Len som ju počul hovoriť: “Dennis sa vzdal toho svinstva. Postaviť sa!' V tomto okamihu som nielen dokončil svoj 10 míľový beh, ale na koniec som pridal ďalšie dva míle šprint. „
Po zhodení 110 libier sa Heaney cítila lepšie ako Takže sa rozhodol pomôcť iným tým, že sa stane osobným trénerom.
"Cítil som sa lepšie, keď som bol na strednej škole." Moje problémy s kolenom zmizli, problémy s chrbtom sa zastavili a ja som mohol znova dýchať! Fyzická zmena bola iba časťou. Môj postoj sa zmenil: Pochopil som, že nie som sebecký a chcel som to urobiť pre seba. Bol som dobrým príkladom svojim deťom. Preto som popri zamestnaní na plný úväzok získal certifikát aj ako osobný tréner. Mojím cieľom je podeliť sa o svoj príbeh a pomôcť ostatným zmeniť ich život tak, ako som to urobil ja. „
Ak sa snažíte schudnúť, Heaney ponúka dve jednoduché stratégie:
Spýtajte sa ma: „Hej, aké je tvoje tajomstvo?“ Hovorím im, aby si stanovili ciele. Žiadne novoročné predsavzatia, ktoré, zdá sa, nikdy nedodržiavame, ani nereálne ciele. Stanovte si denný cieľ: „Dnes si dám štyri poháre vody“ alebo „Objednám si hamburger, ale namiesto hranoliek si dám šalát“. Na konci dňa dosiahnete svoj cieľ. Možno sa to nezdá obrovské, ale dokázali ste to. Byť hrdý.
Môj najväčší návrh je [baviť sa] - mali by ste si výlet užiť! Buďte šťastní, keď narazíte na posilňovňu, a usmievajte sa, keď chodíte alebo beháte.