Ako "tikajú" vnútorné hodiny
Vedeli ste, že v našom tele existuje dobre regulovaný hodinový mechanizmus? Bez neho by boli naše reflexné akcie chaotické. V noci by sme teda namiesto spánku cítili potrebu byť aktívny. Zistite viac o týchto hodinkách a o tom, ako ovplyvňujú naše zdravie.
Netiká, nepotrebuje batérie a teoreticky vydrží celý život. Sú to naše vnútorné hodiny, mechanizmus v mozgu, ktorý riadi a iniciuje množstvo biologických procesov, ako je spánok, telesná teplota, vylučovanie hormónov a tráviace činnosti.
Vedecky nazývaný cirkadiánny rytmus, tento cyklus, ktorý trvá viac ako 24 hodín, určuje, kedy sa zobudíme, kedy spíme, kedy máme hlad a kedy máme vyšší sexuálny apetít. Čím presnejšia je, tým krehkejšia môže byť pod vplyvom vonkajších faktorov.
Akákoľvek činnosť vykonávaná v nesprávnom čase (najmä činnosť, ktorá sa opakuje v časovom intervale, napríklad spánok) môže narušiť typickú švajčiarsku rovnováhu tohto biorytmu. Preto ľudia, ktorí pracujú na zmeny, alebo tí, ktorí často lietajú v krajinách na iných poludníkoch, čelia problémom so spánkom alebo poruchám trávenia.
Nočný alebo denný vták?
Pretože sa farba očí líši od človeka k človeku, biorytmus sa líši v závislosti od jednotlivca. Ukázalo sa teda, že asi 30 percent populácie má „narušený“ cirkadiánny rytmus.
Niektorí z tých, ktorí majú narušené cirkadiánne rytmy, idú spať neskôr a ráno spia až neskôr („nočné vtáky“). Druhá strana môže ísť len skoro spať a v noci sa zobudiť a okamžite vstúpiť do „zásuvky“ na nový deň („denné vtáky“).
70 percent populácie sa dokáže prispôsobiť určitému spánkovému programu v závislosti od potrieb a denného programu.
S pribúdajúcim vekom sa cirkadiánny rytmus mení vo všetkých situáciách. Takto máme tendenciu zaspávať skoro v detstve a ísť spať neskôr v dospievaní. V starobe máme tendenciu vracať sa k detským spánkovým návykom.
Špecialisti si tiež všimli, že ženy sú ráno oveľa skôr ako muži, ktorí radšej chodia spať neskôr, ale uspokoja ich s predĺženým ranným spánkom.
Cez deň žiadny spánok!
Zistilo sa, že spánok počas popoludnia resetuje vnútorné hodiny. Takto večer nebudete môcť zaspať, pretože vaše telo si myslí, že ešte nie je ten pravý čas.
Vládne nám spánok
A pri východe slnka bude biorytmus diktovať procesy v tele, aby sa zintenzívnili. Gény, ktoré riadia tieto hodiny, vysielajú konkrétne pokyny, ktoré určujú vylučovanie bielkovín z tela. Gény interagujú tak, že sekrécia bielkovín kolíše z jednej dennej doby na druhú.
Kde je najviditeľnejší vplyv cirkadiánneho rytmu? V našom spánkovom programe. Gény, ktoré riadia vnútorné hodiny, nám teda hovoria, kedy by sme mali byť hore. Akákoľvek mutácia týchto génov z nás urobí profesionálnych nespavcov alebo naopak ospalcov na plný úväzok.
Je napríklad možné, aby vás váš príbuzný otravoval vo zvyku ísť spať okamžite po návrate z práce, aby bol hore krátko po 2 - 3 hodine v noci? Vinníkom je genetická mutácia, ktorá riadi cirkadiánny rytmus a je dedičná, tvrdia vedci. Ďalšia mutácia má presne opačný efekt: mení nás na „nočné vtáky“, takže môžeme zaspať iba za úsvitu.,
a ráno sa nemôžeme zobudiť.
Tieto oblasti dostávajú informácie o svetle zvonka cez sietnicu oka (3).
Sieťka obsahuje nielen fotoreceptory, ale aj ďalšie typy buniek, ktoré prijímajú informácie a prenášajú ich do dvoch štruktúr v mozgu.
Suprachiasmatické jadro a epifýza prenášajú signály do tela cez miechu. Epifýza vylučuje melatonín, hormón podieľajúci sa na nictemerálnom cykle (bdenie - spánok), ktorého hladina je vyššia v noci a nižšia počas dňa.
V hypotalame sú určité bunky, ktoré majú automatizmus a samovoľne sa vypúšťajú. V zásade sú zodpovedné za cirkadiánne rytmy a cyklické rytmy dodania hormónov do tela. Pred viac ako 100 rokmi sa uskutočnili štúdie na subjektoch, ktoré boli držané v bunkroch bez toho, aby uzreli denné svetlo, a boli úplne odrezaní od vonkajšieho prostredia.
Ukázalo sa, že bunky v hypotalame sú nezávislé od svetla, ktoré sú schopné poskytnúť nám rytmiku vo dne v noci aj v neprítomnosti svetla. Cyklickosť však nie je 24 hodín, ale takmer 25. Ale za prítomnosti svetla sa naše vnútorné hodiny resetujú na 24 hodín. Poruchy cirkadiánneho rytmu môžu byť normálne (tí, ktorí spia neskoro a chodia spať neskoro) a abnormálne (napríklad nespavosť). Sú to ľudia, ktorí sa nevedia prispôsobiť. V takom prípade sa môžete poradiť s neurológom alebo psychiatrom.
Pochopenie fungovania našich vnútorných hodín je dôležité pri hľadaní liečby zameranej na prispôsobenie procesov generovaných zmenou časového pásma, prácou na zmeny alebo sezónnou depresiou.
Je to bežné v chladných ročných obdobiach, keď sú dni kratšie a vnútorné hodiny sa mierne klamú nedostatkom vonkajšieho svetla. Vplyv tmy na duševný stav je cítiť najmä u severských národov, ktoré majú celoročné krátke dni.
Štúdium génov cirkadiánneho rytmu by tiež mohlo poskytnúť riešenie liečby narkolepsie. Ľudia s touto poruchou počas dňa nedobrovoľne zaspávajú bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú a aké sú ich aktivity. Riešenie na zlepšenie účinnosti liečby môže poskytnúť aj skutočnosť, že cirkadiánny rytmus riadi vylučovanie hormónov z tela.
Je to preto, že hladina hormónov v tele ovplyvňuje reakciu tela na lieky. Gény cirkadiánneho rytmu môžu byť navyše užitočné pri liečbe rakoviny. Je známe, že najmenej osem z týchto génov sa tiež podieľa na normálnom delení buniek (ktoré pri rakovine nemožno kontrolovať).
Sme ovplyvnení našou túžbou po sexe
Čo narúša náš vnútorný rytmus?
Za narušenie cirkadiánneho rytmu je zodpovedný nedostatok spánku, práca na zmeny a niektoré choroby, ktoré ovplyvňujú oblasť mozgu, kde sa nachádzajú vnútorné hodiny. Ukázalo sa, že strava s vysokým obsahom tukov môže viesť k poruchám denného rytmu a v dôsledku toho k poruchám spánku.
Vedci z Hebrejskej univerzity v Jeruzaleme skúmali, či naše vnútorné hodiny riadia látku vylučovanú tukovými bunkami tela (adipocyty). Táto látka sa podieľa na metabolizme glukózy a lipidov, čo vedie k zintenzívneniu procesu oxidácie mastných kyselín a zvýšeniu vnímavosti na inzulín, čo sú dva dôležité procesy na udržanie dobrého metabolizmu. Vedci preukázali, že nevyvážená strava ovplyvňuje hladinu tejto látky, a preto narúša cirkadiánny rytmus.
A psychika má svoje hodiny
A náš duševný stav podlieha cyklickému rytmu, ktorý sa dá vypočítať v závislosti od dátumu narodenia, tvrdia odborníci na teóriu biorytmu. Naša pohoda teda prechádza niekoľkými fázami, aby sa po 23 dňoch vrátila do pôvodného stavu.
Rovnako tak naša tvorivá stránka, citlivosť a dispozícia prechádzajú počas 28 dní niekoľkými fázami. Vďaka tomu môžeme predvídať, kedy sme kreatívnejší a kedy nie sme inšpirovaní.
Naša intelektuálna stránka (analytické funkcie, pamäť) prechádza krivkou počas 33 dní. Existuje niekoľko vzorcov na výpočet biorytmu po dátume narodenia a podľa výsledkov môže špecialista na biorytmus určiť obdobia, v ktorých je možné prejsť zlým priechodom alebo dosiahnuť úspech na všetkých úrovniach.
Náš špecialista
Dr. Ana Maria Mihai
špecialista na endokrinológiu
Ústredná vojenská nemocnica Carol Davila
Hladina hormónov v tele nie je konštantná, ich syntéza je ovplyvňovaná rôznymi endogénnymi rytmami: cirkadiánne (trvajú 24 hodín), denné (môžu závisieť od svetla a tmy), ultradiánne (sekrečné rytmy bežnejšie raz denne), infradién (trvajúci viac ako jeden deň, napríklad menštruačný cyklus). Syntéza hormónov je ovplyvnená rôznymi signálmi z okolia. Svetlo teda generuje signály do mozgu (hypotalamus), ktoré ovplyvňujú syntézu a vylučovanie hormónov. Spánok tiež pomáha regulovať hormonálnu pulzatilitu.
Napríklad 70 percent sekrécie Gh (rastový hormón syntetizovaný hypofýzou) sa vyskytuje počas spánku s pomalými vlnami. ACTH (hormón hypofýzy, ktorý riadi sekréciu kortizolu v nadobličkách) má vrchol sekrécie pred 9. hodinou.
Sekrécia TSH (hormón hypofýzy, ktorý riadi syntézu hormónov štítnej žľazy) je znížená ráno a je maximálna medzi 20 a 24. Ďalším hormónom ovplyvňovaným svetlou a tmou je melatonín, syntetizovaný v epifýze (štruktúra epitalamu). Melatonín môže ovplyvňovať cirkadiánny rytmus, má však tiež úlohu pri regulácii reprodukčnej osi a na začiatku puberty. Svetlo inhibuje syntézu melatonínu.