Ako točenie zvyšuje vašu vytrvalosť ŽENY ZDRAVIE
Cvičenie na spinning na vnútornom bicykli
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, zlepšiť vytrvalosť, precvičiť nohy a ruky alebo si len tak vypustiť paru, či už v lete alebo v zime: Spinning je medzi tréningami pravý evergreen. A z dobrého dôvodu:
Čo sa točí?
Spinning je vytrvalostný tréning na špeciálne vyvinutých, trvale namontovaných bicykloch, takzvaných bicyklových ergometroch. Výcvik sa zvyčajne vykonáva v skupine 20 - 40 ľudí a inštruuje ho tréner. Cvičná skupina vedie v intervaloch k vysnívanej postave s motivujúcou hudbou. V závislosti od priebehu a úrovne schopností sa počas prívlače robia aj superintenzívne šprinty a dokonca sa používajú aj činky. Točenie je teda perfektnou kombináciou spaľovania tukov a budovania svalovej hmoty súčasne. Koniec pradenia by mal byť trochu natiahnuteľný, aby sa telo dalo dole a zabránilo sa bolesti svalov.
Radšej by ste sa bicyklovali do vlastného playlistu vo vašej obývačke namiesto toho, aby ste sa točili v posilňovni? To je možné pomocou bicyklového ergometra. Náš tip: Ultrasport F-Bike, fitness bicykel na spinning doma, 100 eur z amazon.de
- 15-stranový tréningový plán ako PDF
- vyžaduje sa iba švihadlo
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- vyvinutý odborníkom na švihadlo
- vrátane technických tipov
- Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Aké efektívne je pradenie?
Spinning je z jedného dôvodu jedným z najobľúbenejších tréningov. S indoor cyklistikou spálite nielen veľa kalórií a stimulujete spaľovanie tukov, ale urobíte aj niečo dobré pre svoju vytrvalosť a svaly na nohách.
Presne z tohto dôvodu pradenie priťahuje toľko ľudí. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, cvičiť alebo zlepšiť svoju kondíciu na budúci tenisový turnaj: Spinning je vždy správna voľba. Spinning je vhodný aj pre tých, ktorí dlho nešportovali. Pretože každý účastník kurzu si sám zvolí intenzitu tréningu. Odpor je možné nastaviť individuálne na každom ergometri a možno ho upraviť aj počas tréningu. V kombinácii s monitorom srdcového tepu môžete dokonale precvičiť kardiovaskulárny systém a jemne začať so športom.
Pri prívlači je jemný rovnako dôležitým kľúčovým slovom. Na rozdiel od iných vytrvalostných športov, ako je napríklad jogging, je rotácia kĺbov mimoriadne ľahká. Ak máte problémy s kolenami, chrbtom alebo bokmi, môžete bez váhania vyskúšať roztočenie, pretože prevodovka je vďaka zotrvačníku ergometra omnoho tekutejšia ako pri bežnom cestnom bicykli. Vďaka tomu je možné veľmi rovnomerne šliapať do pedálov a je to mimoriadne šetrné ku kĺbom.
Čo sa trénuje v prívlači?
Tí, ktorí sa zúčastnia spinningového kurzu, si predovšetkým zlepšia vytrvalosť. Intervalový tréning, postupnosť rýchlych šprintov a pomalšie, ale silovo náročnejšie „jazdy v horách“ skutočne čelia výzvam pre kardiovaskulárny systém. Nezabudnite na uterák, pretože pot sem zaručene prúdi.!
Ďalším dobrým dôvodom na to, aby ste sa mohli točiť, je to, že dno je tvarované naozaj pekne, pretože cyklistika v interiéri je zameraná výlučne na gluteálne svaly. Pre niektoré ženy je to určite vítaný aspekt cvičenia!
V dnešnej dobe je točenie oveľa viac ako len šliapanie do pedálov. Tréneri kombinujú cyklistiku s pohybmi rúk, ktoré trénujú chrbát, ruky a koordináciu. Na vrchole sa často používajú činky, ktoré zaručujú vyvážený tréning celého tela.
Na konci hodiny točenia by ste sa určite mali natiahnuť, aby ste sa na druhý deň vyhli bolestivým svalom. Rotujúci bicykel ponúka na to dokonalý základ: jednu nohu na riadidlách alebo na „nosiči batožiny“ a môžete dobre napnúť svaly.
Koľko kalórií spálim pri odstreďovaní?
Nerobme si srandu: pradenie je brutálne vyčerpávajúce, dokonca aj pre atletických ľudí. Ale všetok pot a námaha skutočne stoja za to. Pretože spálite medzi 400 a 700 kalóriami za hodinu točenia. Spaľuje sa tam veľa tuku!
Nie je to však len rovnováha kalórií, ktorá vám umožní odísť zo štúdia nadšená, endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas hodiny, sú tiež skutočne dobrým prostriedkom na zlepšenie nálady. Mnoho ateliérov už ponúka svoj prvý kurz o 7:00: Takto môžete začať svoju každodennú prácu živo a plní energie.
Spinning nie je len skvelým tréningom pre fyzickú zdatnosť, ale aj skutočným hitom pre duševné sily. Sotva existuje iný tréning, ktorý by vás zbavil toľko stresu ako pri spinningu. S indoor cyklistikou, najmä po namáhavom a stresujúcom dni v práci, si môžete dokonale vyčistiť hlavu, pretože skupina a inštruktor vás ženú k špičkovým výkonom.
To potrebujete na točenie
Točenie sa väčšinou vykonáva v telocvični v tréningovej skupine. Pre kurz spinningu potrebujete uterák a topánky vhodné pre ergometer. Dobrá vec: Väčšina štúdií už ako službu ponúka uterák a cyklistické topánky. Závisí to od toho, či potrebujete špeciálnu cyklistickú obuv, ktorá sa dá zacvaknúť na miesto, alebo bežnú športovú obuv. Najlepšie je spýtať sa, čo potrebujete, pred prvou hodinou v štúdiu.
Pokiaľ ide o oblečenie, mali by ste, pokiaľ sa cítite pohodlne, nosiť oblečenie, ktoré je príliš blízko tela. Neexistuje teda žiadne riziko zamotania. Ďalším plusom tesného oblečenia je lepší pocit tela a voľnosť pohybu.
Tip: Značka bicyklov Uglyfrog má vo svojom sortimente skvelé cyklistické odevy, ktoré sú vhodné na použitie v interiéroch a sú k dispozícii v mnohých štýlových vzoroch. Napríklad tento krátky dres so srdiečkami (od 34 eur na amazon.de)
Tréner potom zabezpečí príslušnú hudbu. Najlepšie je vyskúšať rôzne kurzy, aby ste zistili, ktorý tréner vám vyhovuje viac. Pretože: Každý tréner má svoj vlastný zoznam skladieb a postupnosť tréningov. Vďaka tomu je pradenie skutočným zážitkom!
Točenie 2.0.: Hicycle, Soulcycle, Becycle a spol.
V New Yorku sa spinning stal dlho tréningom pre všetky ultramoderné ženy. Máloktorá obchodná dáma nechodí na halové bicykle pred alebo po práci. Štúdiá sú cez víkendy tiež plné kurzov pre 80 - 150 bicyklov. Pretože: Vďaka novým konceptom točenia à la „Soulcycle“ ľudia nielen jazdia na bicykloch, ale aj oslavujú. Miestnosti sú zatemnené, vybavené diskoguličkami a neónovým osvetlením. Hudba je na večierky úplne vhodná a vibrácie sú neprekonateľné. Toto namáhavé pretočenie sa premení na skutočnú párty. na bicykli.
Tieto špeciálne koncepcie pradenia existujú už niekoľko rokov aj v Nemecku a preberajú stále viac miest. Z Hamburgu do Berlína do Mníchova: pradenie je na vzostupe!
Rozhovor so zakladateľkou spoločnosti Hicycle Michaelou Cordes
Michaela Cordes priniesla moderné pradenie z New Yorku do Hamburgu-Eppendorf. S Hicycle ponúka vzrušujúci tréningový zážitok na halovom bicykli.
Prečo ste chceli do Hamburgu priniesť iný druh pradenia?
"Niekoľko rokov som žil v New Yorku a sprevádzal som kamaráta do Soulcycle, najmodernejšieho spinningového klubu v meste. Okamžite na mňa urobil dojem, pretože ten kurz bol mimoriadne namáhavý, ale zároveň veľmi motivujúci a energický. Mal som niečo také Nikdy predtým som to nezažil. Bol som presvedčený, že niečo také v Nemecku stále chýba. Keďže som vždy žil v Hamburgu-Eppendorfe, chcel som tu dať ženám (a mužom) toto špeciálne školenie. “
Aký je rozdiel medzi konceptom bicykla a bežným pradením?
"Nálada je úplne iná. Keď som chodil na„ bežné “kurzy spinningu, tréner dával pokyny len veľmi sporadicky. A hudba tiež nebola naozaj vzrušujúca. Hicycle je párty na bicykli - od osvetlenia, vybavenia a Pre inštruktorov je všetko zamerané na dobrú náladu a dobrý humor. To motivuje a vedie účastníkov k ich najlepším výkonom. Pomerne temné svetelné podmienky tiež vytvárajú väčšie súkromie. Každý môže trénovať na svojej úrovni bez toho, aby stál na prezentačnej doske. “
Čo musím brať do úvahy, keď sa točím ako začiatočník?
"Veľmi dôležité: Predtým jedzte a pite dosť! Pretože točenie skutočne podporuje spaľovanie tukov. Organizmus potrebuje dostatočné rezervy, aby mohol opäť spadnúť. A počas kurzu si so sebou vezmite niečo na pitie, aby to telo mohlo využiť." nie dehydrovaný.
Pre tých, ktorí sa s bicyklom ešte poriadne neoboznámili, ponúkame aj špeciálne kurzy pre začiatočníkov, v ktorých sú implicitne opäť vysvetlené ergometre a rôzne intervaly. Inak mám iba jednu radu: pustite, zrýchlite a bavte sa! “
Existujú ľudia, ktorí by sa nemali ísť točiť?
Športoví nadšenci, ktorí nedávno podstúpili operáciu kolena, by sa mali pred návštevou bicykla poradiť so svojím lekárom a požiadať o radu, do akej miery dokážu otočiť odpor na bicykli. V opačnom prípade platí nasledujúce: Kardio tréning je pravdepodobne najspoľahlivejším spôsobom kardio tréningu.
Spinning je ideálny zabijak kalórií so zábavným faktorom! Ak chcete spáliť veľa kalórií, vypotiť sa a zároveň sa zabaviť, spinningový kurz je správna voľba. Bez ohľadu na počasie, ročné obdobie a úroveň kondície tu môžete šliapať do pedálov a nechať bubliny endorfínov.