Ako trénovať inak pre beh RUNNING MAG
Všetci, ktorí beháme, máme v príprave chvíľu, keď máme tendenciu behať veľa, posúvať svoje hranice v nádeji, že nám to pomôže stať sa lepšími.
Dobře, zkouška je matkou běhu, ale ak si tento web chvíľu prečítate, uvidíte, že vždy odporúčame trénovať ... hlavou. No, ak ste to ešte nevedeli a ignorovali ste to len na to, aby ste prebehli ešte pár kilometrov, pre zvýšenie výkonu bežca môžete (a mali by ste) cvičiť iné typy tréningov.
Prečo? Pretože aj keď beh využíva extrémne veľa svalov, práca tých najdôležitejších z nich je v individuálnom rytme nevyhnutná. Konkrétne musí byť správne natrénované všetko, čo znamená chrbát, strednú oblasť a nohy. Nehovoriac o head - mens sana in corpore sano. A hlava tiež potrebuje psychologické uvoľnenie z predstavy behu, behu, behu.
Aby ste sa dostali k veci, zistite, že ak máte povedzme štyri týždenné bežecké tréningy, nahraďte jeden z nich plávaním. Tento šport pomôže svalovej hmote vášho chrbta, hrudníka, brucha a zároveň pomôže vášmu držaniu tela, narovná chrbát a posilní VŠETKY jeho svaly.
Plávanie je tiež veľmi dobré na zotavenie, takže ak ste dni pred ním behali tvrdo, budete s ním nielen dobre trénovať, ale aj uvoľníte svaly.
Ďalším športom, ktorý môžete pri bežeckých tréningoch striedať, je cyklistika. Určite vám pomôže zvýšiť vytrvalosť v bežeckej námahe a samozrejme precvičí všetky vaše svaly na nohách a strednú oblasť.
Myslite však na to, že ak bežíte hodinu, bolo by lepšie zostať na bicykli dve alebo tri hodiny. To znamená, že jazda na bicykli je časovo náročná, ale psychicky - budete vedieť, ako lepšie využiť zdroje energie počas bežeckých pretekov, ak to zvládnete správne tak, že budete jazdiť tri hodiny na bicykli - zriedka zabehnete tri hodiny ...
Samozrejme, ako som už povedal predtým, krížový tréning, kruhový tréning je veľmi výhodné kombinovať do týždenného tréningového plánu bežca. Ideálne je zapracovať všetky svaly tela, kardio časť cross-tréningu je nevyhnutná pre zvýšenie vytrvalosti a strečing je tiež dôležitý pre relaxáciu a získanie väčšej pohyblivosti - to vám pri vašich pretekoch rozhodne pomôže. mesiacov.
Opäť nezabudnite: bez ohľadu na to, ako si zostavíte tréningovú schému, s akým počtom behov a/alebo iných športov chcete, v určitom okamihu si musíte odpočinúť. Vymeňte jeden z bežeckých tréningov za tréningy, o ktorých som vám hovoril vyššie. Nepridávajte každý týždeň nové tréningy a je tak nabitý, pretože vám hrozí prepracovanie, a zvyšuje sa tak riziko úrazu.