Ako trénovať v kancelárii Strava; Údržba
Môžete robiť rôzne jednoduché cviky, či už sedíte alebo sedíte pred stolom. Môžu zlepšiť váš prietok krvi, váš mozog bude pracovať lepšie, a tak sa zvýši vaša produktivita a budete sebavedomejší vo svoje vlastné sily.
Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžete ľahko vykonať v kancelárii:
1. Toto cvičenie je upravené cvičenie pilates, ktoré dodá väčšiu silu vašim brušným a bedrovým svalom. Keď sedíte na stoličke, zaujmite rovnú polohu chrbta a pokúste sa uvoľniť ramená. Potom sa zamerajte na brucho, nadýchnite sa a pri výdychu napnite brušné svaly, akoby ste sa snažili túto oblasť tlačiť smerom k stoličke.
Zostaňte v tejto polohe a zľahka dýchajte, až ich narátate do 10. Ak toto cvičenie opakujete iba trikrát denne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
2. Kegelove cviky sa dajú ľahko robiť v kancelárii bez toho, aby si ich všimli spolupracovníci. Môžete napnúť brušné svaly, akoby ste zastavili tok moču na 10 sekúnd. Snažte sa toto cvičenie robiť 3x denne.
3. Ruky a ruky prepracujte malou guľôčkou. Stlačením tejto lopty do dlane sa môžete zbaviť stresu a dodáte svojim rukám viac sily. Toto cvičenie vykonajte pri telefonovaní alebo práci na počítači. V niektorých obchodoch nájdete aj ľahké činky, ktoré môžete v kancelárii použiť na prácu s bicepsmi.
Tieto cviky vykonávajte v 2 sériách po 10 opakovaní, 3-krát týždenne.
4. Môžete cvičiť závažia členkov, aby ste prepracovali svoj štvorhlavý sval a získali lepšiu pružnosť kolena. Tieto cviky sa odporúčajú 3x týždenne. Keď sedíte na stoličke, zdvihnite váhu narovnaním nohy. Je vhodné vykonať 3 série po 10 opakovaní za jeden deň.
5. Nezabudnite na naťahovacie cvičenia. Sú veľmi dôležité, aj keď niektorí vaši kolegovia na vás môžu vyzerať trochu zvláštne. Tento aspekt však nie je dôležitý. Keď uvidia výsledky, možno vás budú napodobňovať a vykonávať tiež tieto cviky. Tento typ cvičenia uvoľní vaše napínacie svaly a zlepší váš obeh.
Môžete si urobiť strečingové cvičenie, ktoré používajú bežci.