Prvá diéta, všetko robím správne, držím diéty a chudnem

Prvá diéta, robím všetko správne?

Dobrý večer milé spoločenstvo,

Prvú „diétu“ som začal asi dva týždne. Zatiaľ s miernym úspechom! (Hmotnosť je len asi 0,5 kg dole)

Ale predtým, ako popíšem svoje presné obavy, rád by som stručne uviedol niekoľko tvrdých faktov o mojej súčasnej osobe:

- 24 rokov
- 88 kg/1,80 m vysoký
-2 roky nepretržitého tréningu (začaté na 63 KG)
- Školiaci systém:
Pondelkový hrudník/triceps - 5x5; 5x6 atď.
Utorok späť/biceps - to isté.
Štvrtok rameno/nohy - to isté.
Sobota vyššia oblasť hrudníka a chrbta WDH

Aktuálny príjem Kcal: 2 500 Kcal.
Sacharidy: 256 g
Bielkoviny: 238G
Tuk: 58 g

Odkedy som začal meniť stravu na čistenie len pred rokom, som si istý, že sa mi nahromadil nejaký tuk. podľa strmeňa 22%

To je to, čo treba riešiť!
Deň stravovania pre mňa vyzerá takto:

1. raňajky 10:00 hod.
- 40g srvátky
2. raňajky 10:30 hod.
- 3x celozrnný chlieb v. Tegut (Lieken Urkorn Kraftkerni)
- 150 g filé z kuracích pŕs
- Zelenina (väčšinou uhorka, pretože s ňou dobre chutí)

Občerstvenie 12:00:
- 400 g nízkotučného tvarohu (alebo 100 g ovsených vločiek s 200 g rôzneho ovocia a vody)

Raňajky môžu byť tiež 2 celé vajcia + 4 vaječné bielkoviny odtučnené.

Obed obvykle začínam o 14:00:
- Vážilo sa 60 g nevarenej ryže
- 220g hroty z kuracích pŕs

Večera 18:30:
- Vážilo sa 60 g nevarenej ryže
- 220g hroty z kuracích pŕs
- 200G zelenina rôzne.

okolo 20:00:
- Lean quark 400G alebo niečo, čím by som vyplnil moje makrá a dotiahol ich do konca.

Ak som nestíhal svoje makrá, pretože som nemal čas jesť cez deň, mám ďalšie jedlo o 22:00, ale potom bez KH alebo max. 50G

Vo svojej strave si stále dávam pozor na kvalitné tuky ako ryby (platesa veľká alebo lososová) zaraďujem aj avokádo a vajcia.

Aký je váš názor na môj prístup? Mám zatiaľ zostať pokojný a sledovať vec alebo začať s väčším deficitom?

O deficite:
Por. Podľa rôznych počítačov a podľa môjho posúdenia a dokumentácie by môj celkový obrat mal byť okolo 2900.
To by znamenalo, že môj deficit je okolo 400 kcal +-

Uveďte svoj názor a akékoľvek návrhy na zlepšenie. Ďakujem!

Re: Prvá strava, robím všetko dobre?

po dvoch tyzdnoch nedokazes nic posudit, nech pracuje cas a uvidis, co sa stalo po troch mesiacoch.

Re: Prvá strava, robím všetko dobre?

bananencodex napísal 13. marca 2018 20:54: čo je to za TP?
dza-s-výcvik-plán-sprievodca-t274520.html

po dvoch tyzdnoch nedokazes nic posudit, nech pracuje cas a uvidis, co sa stalo po troch mesiacoch.

Ahoj!
TP som viac-menej zostavil ja. Vychádzať s tým dobre. Objem a intenzita sú koordinované.

Ak vám dobre rozumiem, určite by som mal najskôr udržať deficit vo veľkosti. Je to správne?
To ma povzbudzuje, aby som prepadol panike viac, ako je potrebné

Re: Prvá strava, robím všetko dobre?

Som zvedavý aj na vysvetlenie foristu, pretože veľa tuku samozrejme robí aj „tukom“, viď

Re: Prvá strava, robím všetko dobre?

Čo? Čo to má spoločné s lipidmi?

Re: Prvá strava, robím všetko dobre?

Som zvedavý aj na vysvetlenie foristu, pretože veľa tuku samozrejme robí aj „tukom“, viď

Ale už viete, že by ste nemali jesť rovnaké množstvo kh a tukov. môžete pracovať s číslami g.