Ako trénovať vaše lyžiarske svaly ZDRAVIE MUŽOV

Silná dovolenka Ako trénovať lyžiarske svaly

Volá sneh? Potom odpovedzte týmto tréningom!

trénovať

Posilňuje jadro a nohy - koniec koncov musíte odviesť skvelú prácu na lyžiach alebo na snowboarde. Pomocou našich cvikov môžete navyše zlepšiť svoju silovú vytrvalosť, aby ste vydržali drep z kopca (a dostali sa cez ponuku après-ski). Okrem toho trénujete svoje koordinačné schopnosti, aby vás magnátske svahy nevyhodili z kurzu. Lopty, balančné dosky a podložky sú vhodné na simuláciu koordinačných požiadaviek lyžovania. Začnite trénovať mesiac pred odchodom na lyžiarsku dovolenku. Robte 3 jednotky týždenne, vždy sa predtým zahrejte na 10 minút.

TIME

Čas: 15 minút
Minimálny program: Sústreďte sa na cviky 1 až 4 a tiež na 7. a 8. Prvé 4 cviky robte bez prestávky. Aby ste svojim nohám poskytli trochu odpočinku, postupujte podľa 1-minútových klikov a 1-minútovej prestávky. Potom znova cvičte 1 až 4 a hneď potom 7 a 8.

Čas: 30 minút
Cvičenie si rozdeľte na dva cvičebné kruhy: 1, 3, 5, 7 a 2, 4, 6, 8. Prvý kruh prebehnete celkovo trikrát, potom nasleduje druhý kruh druhý. Po každom kole urobte planku predlaktia 30 sekúnd a potom 45 sekúnd pozastavte.

Čas: 45 minút
Plná verzia: Vykonávajte všetky cviky po sebe. Potom nasleduje sedenie so švihadlom: 30 sekúnd pri plnej rýchlosti, potom ďalších 30 sekúnd v uvoľnenom tempe, po dobu 5 minút, pričom sa zakaždým striedajú. Na konci všetkých cvikov každé ďalšie 2 série.

Regulujte intenzitu Úroveň obtiažnosti je možné nastaviť jednotlivým cvičením individuálne pre každé z cvičení (+ = ťažšie, - = ľahšie).

Pokyny a podrobnosti nájdete vždy pod popisom príslušného cvičenia („Možnosť 1“).

NÁRADIE

Deaktivujte cvičebné zariadenie V predvolenom nastavení je program pretočený pomocou cvičebných nástrojov. Môžete tiež vypnúť alebo vymeniť všetky použité pomôcky. Podrobný postup nájdete v časti „Možnosť 2“.