Ako trénuje Marcel Hirscher a čo sa z nej môžete naučiť
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Marcel Hirscher je jedným z najúspešnejších lyžiarskych pretekárov v histórii.
Aj teraz. A stále je aktívny.
V tomto článku sa dozviete viac o jeho tréningu a o tom, aké závery z neho môžete vyvodiť pre seba.
Na konci článku som pre vás tiež zostavil super tréning.
Kariéra Marcela Hirschera
Marcela Hirschera netreba zvlášť predstavovať.
Chcem to aj tak urobiť. To je ľahké. 😉
Marcel Hirscher sa narodil 2. marca 1989. Ak necestuje, býva v Annabergu v spolkovej krajine Salzburg v Rakúsku. Ako syn lyžiarskeho inštruktora a lyžiarskeho inštruktora už bol malý Marcel veľa na svahoch.
Jeho talent sa prejavil už v roku 2004, keď sa stal trojnásobným rakúskym študentom magisterského štúdia. V roku 2004 bol tiež Marcel Hirscher prvýkrát na pretekoch FIS v akcii. V roku 2006 mohol po prvý raz zvíťaziť aj v slalome v tejto kategórii.
V roku 2007 Postup do juniorskej zostavy a prvé body v pohárovej Európe. Tiež prvý veľký úspech, a to Zlato na juniorských majstrovstvách sveta 2007 v Altemarkt-Zauchensee a Flachau v obrovskom slalome.
17. marca V roku 2007 nasledovala prvá Hirscherova súťaž majstrovstiev sveta. Bol to obrovský slalom. Za ním bol 24., 3,17 s za Akselom Lundom Svindalom.
Marcel Hirscher šoféroval 6. januára 2008 v najlepšej desiatke pretekov Svetového pohára. V marci toho istého roku prvé pódiové umiestnenie na majstrovstvách sveta.
V decembri 2009 Marcel Hirscher vyhral svoje prvé preteky Svetového pohára. A to obrovský slalom vo Val-d'Isère.
Zvyšok je už teraz Lyžiarska história: 31 víťazstiev na majstrovstvách sveta (72 pódií), strieborná medaila na olympijských hrách, 4 x zlato a 2 x striebro na majstrovstvách sveta a 4 celkové víťazstvá na majstrovstvách sveta (v rade).
A myslím si: to zďaleka nebolo všetko!
Vďaka čomu je Marcel Hirscher taký úspešný?
V mnohých rozhovoroch (napríklad tu) Marcel popisuje Hirschera jeho tím ako kľúč k úspechu. Myslí tým predovšetkým svojho trénera, svojho otca a jeho ľudí v službách a najbližší rodinný kruh vrátane priateľky Laury. Ale aj jeho výrobca lyží Atomic, jeho fyzioterapeuti, maséri a mnoho ďalších.
Rakúsky lyžiarsky hrdina sa nikdy neunaví zdôrazňovať, že bez svojho tímu by nemal šancu na víťazstvo.
To, ako som mohol zažiť naživo s Marcelom Hirscherom na workshope organizovanom LMT/Cybex, je určite jeho duševná sila skvelý kúsok skladačky pre jeho úspech. Zdá sa, že dokáže zostať v pohode aj v situáciách veľkého tlaku. Jeho tajný recept: skryť tlak.
Po pravde, o nič nejde. Marcel Hirscher
Okrem skvelého tímu a mentálnych síl sa to určite tiež počíta materiál Veľké prednosti Marcela Hirscher. Drotá so svojimi ľuďmi v službách a so svojimi atómovými lyžami, kým nastavenie dokonale sedí.
Hirscher používa až 70 párov lyží na disciplínu a sezónu. Iba 5 z nich však funguje naozaj dobre. Na prípravu každého páru lyží potrebuje opravár asi 10 hodín.
V horšom prípade to raz zídem dole a potom poviem, že ladenie mi nesedí. Servisný človek je teda ťažká práca. Marcel Hirscher
Posledné dva stavebné kamene úspechu sú jeho neskutočný talent, že si bol istý, že sa čiastočne narodil v kolíske a to tvrdú prácu, ktorú venoval svojmu tréningu zapojený.
A tak sme s článkom tam, kam chceme ísť. Počas tréningu.
Tréning Marcel Hirscher: Takto trénuje a regeneruje majster sveta
To bol aj názov workshopu LMT/Cybex, na ktorý som bol pozvaný.
Najprv o ňom povedal štvornásobný celkový víťaz Svetového pohára Každodenný tréning na jar a v lete.
-
Marcel Hirscher zvyčajne vstáva krátko po šiestej hodine ráno. Potom je tu povinné WC a espresso. Tiež dobré raňajky. Výcvik potom začína o 8:00. Väčšinou vo fitnescentre. O 12tej ideme domov sa osprchovať, navariť a naobedovať sa. Je tu aj krátka prestávka. Popoludní je na programe široká škála školení. Buď opäť v rozmedzí síl, alebo niekedy motokros, kanoistika atď. Rôznorodosť je pre Hirschera počas tréningu veľmi dôležitá.
V súťažnom režime - teda v zimné - bežný denný režim vyzerá takto:
-
O 6 hodine vstanete a po rovnakej rannej rutine ako doma čoskoro vyjdete k vleku. Potom nabehnú a zahrejú sa na svahoch. Potom nasleduje prehliadka zjazdovky a jazda v baroch. Tesne pred pretekmi robí Marcel Hirscher pomerne náročný zahrievací program, ktorý ste už pravdepodobne videli v televízii.
V minulosti - provokatívne povedané - mávali iba Haxnom. Chcem byť horúci a potiť sa. Marcel Hirscher
Ako podrobne vyzerá tréning Marcela Hirschera?
Rakúska lyžiarska asociácia predpisuje svojim športovcom každoročné testy, ako je spiroergometria a interné vyšetrenia. Marcel Hirscher si myslí, že je to dobré a užitočné.
Na jeho školenia spolieha sa na všestrannosť bez toho, aby zanedbával základné kompetencie, ktoré potrebuje v „pólovom lese“.
Aby ho veľa tréningu nenudilo, spolieha sa vždy na nové metódy a šport. Pred časom lyžiarska hviezda vyskúšala aj Crossfit.
Ten Crossfit ma zničil. V tejto konkrétnej oblasti bol oveľa lepší ako ja. To bola pre mňa 200% motivácia vidieť, že niekto je lepší ako ja, aj keď trénujem profesionálne už 8 rokov. Marcel Hirscher
Keď sa ho pýtali na špeciálne cviky, ktoré robí iba Marcel Hirscher, odpovedal iba stručne:
Neviem, či je toľko ďalších, ktorí používajú diaľnice. Marcel Hirscher
Hirscher tiež pracuje s ťažkými váhami, ale nie tak, ako sám hovorí. Na otázku, či napríklad robí veľa drepov s ďalšími váhami, odpovedal nie a odpovedal:
Haxn ma aj tak celkom pekne vychoval. Marcel Hirscher
V záležitostiach výživa hviezda ÖSV bola dosť rezervovaná. Dal najavo, že vyskúšal diétu s nízkym obsahom sacharidov. To sa ale muselo rýchlo zahodiť kvôli poklesu výkonu.
Podľa jeho názoru si každý musí nájsť tú správnu stravu pre seba - možno s podporou.
A je dôležité nič nepreháňať.
v duševná oblasť Marcel Hirscher pracuje bez špeciálneho trénera. Sám sa to snaží vyriešiť vizualizáciou bezvýznamnosti nasledujúcej úlohy: Nejde o ľudské životy, ale iba o lyžovanie.
Marcel Hirscher to tiež považuje za veľmi dôležité, ciele mať na pamäti. Najmä s cieľom prekonať svoje vnútorné slabšie ja.
Na tému regenerácia Na otázku Hirscher uviedol, že je každý deň masírovaný a že často laktuje cyklicky - teda sedí na ergometri. Ale aj tu mu dobré ústa skrížia pery, keď ho oslovia v súvislosti s periodizáciou a plánovaním fáz regenerácie:
Je to trénované, trénované, trénované a keď som unavený, ľahnem si. Marcel Hirscher
Hirscher by rád vyskúšal všetky druhy športov, ale musí sa zamerať aj na to, čo ho pri lyžovaní podporuje.
Na záver ešte jedna veta, ktorá platí rovnako pre všetky projekty a na ktorú sa lyžiarska hviezda spýtala, či si niekedy kladie otázku, prečo to všetko robí pre seba:
Najdôležitejšie je zostať naladený! Marcel Hirscher
V tomto videu si môžete pozrieť niektoré z jeho tréningov - mimochodom, Max Franz (rakúska lyžiarska hviezda v rýchlostných súťažiach) je v lete Hirscherovým tréningovým partnerom.
Cvičenie Marcela Hirschera
Vybral som niekoľko cvičení, ktoré Marcel Hirscher čiastočne vykonal na svojom tréningu (pozri napr. Vo videu vyššie alebo v rozhovore tu) a vykonal som pre vás namáhavé cvičenie. Ako si dokážete predstaviť, hlavné zameranie je na nohy. 😉
25 výpadov s ručnou asistenciou
25 drepov s oporou ruky
50 výpadov s oporou ruky
50 drepov s oporou ruky
20 metrov hlboké žaby Burpee
Dbajte na správne prevedenie cviku a moje ukazovatele. Tu si môžete pozrieť zopár cvičení. Pokyny s videom sú k dispozícii aj v aplikácii Freeletics. Na stránkach YouTube nájdete tiež to, čo hľadáte, pokiaľ neovládate jednotlivé cviky.
Ak zvládnete cvičenie dobre, môžete aj vy skús si vylepšiť čas. Môžete si dovoliť prestávky, ale skúste s čo najmenším počtom prestávok a pred tréningom sa dobre zahrejte.
Lyžiarska superhviezda by pravdepodobne spojila takýto tréning s koordinačnými výzvami a napríklad robila drepy na Pezziho lopte. 😉
Záver
Naozaj vám musím dať ešte jednu vec: Tento chlapík je super ponožka. Marcel Hirscher je naozaj presne taký, aký v televízii naráža: chladný, ležérny, vtipný, autentický a hlboko uvoľnený. 😉
Tu sú stále také, ako som sľúbil 6 vecí, ktoré sa môžete naučiť od Marcela Hirschera pre váš tréning:
- Stanovte si jasné ciele!
- Oživte svoj tréning!
- Jedz zdravo!
- Skontrolujte svoje zdravie a nechajte si poradiť od profesionála!
- Pred tvrdým tréningom sa poriadne zahrejte!
- Najdôležitejšie je zostať naladený! (Nikdy si nerobte prestávku dva dni po sebe!)
Čo sa ti páči na Marcelovi Hirscherovi? Inšpiroval vás niekedy?
Nechajte mi svoj názor! Veľmi sa teším z každého jedného komentára. Vďaka!