Doplnky pre ženy Ktoré doplnky výživy sú užitočné

Okrem mnohých doplnkov výživy pre mužov pribúdajú aj doplnky pre ženy. Ktoré z týchto prostriedkov sú užitočné, sa dozviete v tomto príspevku.

ktoré

Doplnky pre ženy - je to dokonca nevyhnutné?

Ponuka doplnkov výživy sa neustále zväčšuje. Či už vitamíny, minerály, bielkoviny alebo kapsule z rybieho oleja - s finančnými prostriedkami tohto typu sa dosahuje obrovský predaj.

  • Pri vyváženej a zdravej strave však už konzumujete všetky dôležité látky. Vaše telo potom nebude potrebovať žiadne doplnky výživy.
  • Doplnkami sa často dokonca výrazne predávkujú.
  • Výnimkou sú iba dve skupiny: tehotné ženy a vegáni. Ak ste tehotná, môže byť užitočný ďalší príjem kyseliny listovej a jódu. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom.
  • Ak ste vegáni, mali by ste brať vitamín B 12 ako doplnok. Tento vitamín sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu. Nedostatok omega-3 mastných kyselín môžete kompenzovať konzumáciou rias.
  • Vitamín D môže byť užitočný v zime, ale nie je nevyhnutnosťou.

Doplnok výživy pre budovanie svalov

S niektorými výrobkami môžete podporiť budovanie svalov pri športe. Preskúmali sme pre vás, ktoré doplnky výživy majú zmysel.

  • To, čo je známe ako prášok zo srvátkového proteínu, nie je nič iné ako srvátkový proteín. Telo dokáže tento proteín dobre využiť. Ideálne je užiť prášok v prvej polhodine po tréningu. Postačuje 30 gramov prášku rozpustených v malom množstve vody.
  • Nemali by ste ho konzumovať viac. Ak ho vaše telo spotrebuje príliš veľa, pečeň premieňa bielkoviny na mastné kyseliny a glukózu. To nevedie k väčšiemu množstvu svalov, ale k väčšej hmotnosti.
  • Vegáni môžu alternatívne použiť práškový rastlinný proteín. Prebytok opäť vedie k priberaniu a nie k budovaniu svalov.
  • Telo potrebuje predovšetkým kreatín, aby dodalo svalom energiu počas kontrakcie. Telo si produkuje kreatín sám.
  • Ak sa venujete namáhavému tréningu, ďalší kreatín vám môže byť určite užitočný. Ak beháte alebo sa venujete nejakému inému vytrvalostnému športu, kreatínu vám prospieva menej.
  • Pri dávkovaní by ste mali byť opatrní. Príliš veľa kreatínu môže spôsobiť svalové kŕče, nevoľnosť a hnačky.
  • Kreatín navyše premýva vodu do svalov, čo vedie nielen k nárastu svalov, ale aj hmotnosti.

Doplnky výživy: Tieto tri vitamíny skutočne fungujú

V našom ďalšom príspevku sa pozrieme na hlbokú prácu a vysvetlíme, ako to funguje na svaly.