Ako trénujete v telocvični »Fórum - Kleiderkreisel
Tj. Čo robíte a ako dlho? Chcel by som niečo porovnať.
30 minút bežiaci pás alebo bicykel
30 minút silového tréningu (väčšinou kruhy a potom ešte niekoľko strojov podľa môjho výberu)
a ďalších 10 - 15 minút na zahriatie. Podľa vašej nálady.
Čo vy, chlapci? ♥
ach, práve som sa chystal poukázať na toto video:
Jazdím na ležiacom bicykli 30 minút (kvôli kĺbom), potom 45 minút - 1 hodina výstroja (pre definíciu) každá 3 krát po 20 súpravách a potom padám mŕtvy unavený do postele
a to robím 2-3 krát týždenne, momentálne mám motiváciu
Zahrejte sa na približne 10 minút, 1 hodinu na silový tréning strojov.
15 minút behu a 24 minút silového tréningu
Prebehnite 5 km a používajte vybavenie asi 30 - 40 minút
ut: 1x kurz brušných kostí, krokový kurz spaľovania tukov, št: crosstrainer, kurz fitnes, plávanie (špliechanie okolo, haha) a v nedeľu kurz fitnes a plávanie + sauna.
5 minút rozcvičky, asi 45 minút silového tréningu a 45 minút bežeckého tréningu
4-krát týždenne (najmenej) 20 minút na zahriatie a 60 minút sily!
10 minút behu, 10 minút ležania na bicykli a potom asi 40 minút výstroja na nohy/brucho/ruky a nakoniec opäť beh (neviem, či je to také dobré. Vie niekto ideálne trénovať?)
Na stepperi sa zahrievam 10 minút a potom absolvujem dve kolá silovo-vytrvalostného okruhu Milon.
Závisí to, čo chcete robiť. V tomto by vám mal poradiť aj váš fit. Ale v zásade sa musíte na začiatku zahriať. Ak chcete spáliť iba kalórie, pokiaľ je to možné, môžete na konci dosiahnuť určitú vytrvalosť, potom telo opäť veľa spaľuje, pretože je dobre zohriate.
Mojou jedinou starosťou je budovať svalovú hmotu, to znamená, že mám veľmi malú výdrž, len aby som sa zahrial.
3-4 krát týždenne 25 min - 45 min výdrž a 30 min sila
1 hodina zumby raz týždenne, potom asi 3-krát týždenne v posilňovni: 30 minút joggingu, jedna hodina silového tréningu
Mám teda tréningový plán. Začínam zahrievaním na crossovom trenažéri 10-15 minút. Zvyšok tvorí iba nácvik vybavenia. Potom nasledujú 2 cviky na brucho, 2 cviky na nohy, 3 cviky na chrbát, 1 cvik na hrudník a 1 cvik na ruku!
celé to potom zvyčajne trvá jednu až jeden a pol hodiny, pretože cviky musím opakovať 2 až 3-krát! Na zahriatie idem väčšinou opäť na crossovom trenažéri alebo na bežiacom páse, ale občas zájdem aj k ďalšiemu výstroju, ktorý je vhodný pre moje nohy a zadok a každú chvíľu znova navštívim určité kurzy!
Väčšinou trénujem takmer 2 hodiny, podľa toho, ako sa mi bude chcieť!
60-75 minút silového tréningu každý deň a najnovšie 20 km na bicykli -.-
1 h silový tréning 4-krát týždenne + 1-krát týždenne 30 minút kardio
4-krát týždenne v 4 rozdelených znamená:
Pondelkový biceps na hrudi
Utorok nohy bruško
Štvrtok späť triceps
Sobotné ramená triceps žalúdka
Výdrž sa teraz pridáva 5 hodín týždenne. - nečudujte sa, že trénujem v triede bikín:-)
Pri trojdielnom rozdelenom pláne, ktorý zahŕňa celé telo, trvá jedna jednotka asi 1 hodinu. Potom si rád urobím nejaké kardio na bicykli potom . 30min potom sa nudím. Kurzy jogy, horúceho železa alebo BBP sú vždy zakomponované a v prípade potreby vymenené za silové tréningy. Dvakrát týždenne sa v závislosti od času, ktorý je k dispozícii, nakreslí brušný plán. Zahriatie je vždy zahrnuté, na konci väčšinou na malú chvíľu bicyklujem dole.
Snažím sa chodiť 3 krát týždenne: urobte 10 minút na zahriatie, 2 úplné kruhy a potom ďalších 30 minút na bežiacom páse.