Ako udržať našu váhu pod kontrolou počas tehotenstva
Hovorí sa, že tehotenstvo je najkrajšie obdobie ženy, v ktorom je dovolené všetko, kvôli dieťaťu a zdraviu tehotnej ženy. Aby však mohla mať svoju váhu pod kontrolou, musí sa budúca matka naučiť vylúčiť kulinárske excesy zo svojho vlastného životného štýlu. Takže nejeme pre dvoch! Boj s kilogramami môže byť pre budúcu matku zdrvujúci, nezvyčajný so zmenami, ktoré sa dejú s jej telom alebo po celý tento čas. Preto sa odborníci na výživu domnievajú, že každá žena bude musieť vylúčiť z jedálnička nadmerné stavy a vytvoriť zdravý a rozmanitý stravovací štýl poskytujúci výživné látky, ktoré dieťa potrebuje, aby mohla byť krásna a zdravá.
Normálna hmotnosť akumulovaná tehotnou ženou, ktorá mala pred tehotenstvom priemerné parametre a ktorej dieťa je v prirodzenom vývoji, je až 10 kilogramov. Kontrola hmotnosti je jedným z pravidelných klinických vyšetrení tehotnej ženy. Príliš veľa kilogramov získaných v tehotenstve môže signalizovať určité choroby matky a dieťaťa. Môže tiež viesť k silným striám na bruchu a širokých citlivých miestach tehotnej ženy, kožným vyrážkam, ktoré nikdy nezmiznú, s výnimkou chirurgického zákroku.
Gestačný diabetes, riziko srdcových a obehových chorôb, preeklampsia je len niekoľko stavov, ktorým môže tehotná žena čeliť. Preto každá návšteva lekára znamená, že tehotná žena bude zvážená a vyhodnotená z klinického hľadiska. Po pozorovaní prekročenia normálnych hmotnostných parametrov budú lekári požadovať ďalšie vyšetrenia.
Pre udržanie svojej váhy pod kontrolou musí budúca matka konzumovať iba zdravé jedlá bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Ovocie, zelenina, bielkoviny z mlieka, vajec, mäsa alebo rýb sú len niektoré z povolených potravín. Tehotné ženy budú mať zakázané smažiť, prebytočné sladkosti, cestoviny - jedlá, ktoré by v tomto období mohli spôsobiť zvýšený prírastok hmotnosti.
Počas tehotenstva mnoho žien láka jesť dve alebo pre chuť k jedlu menej povolené jedlá. Nič zlé! Tehotenstvo nezahŕňa stravu, ktorá zaisťuje potrebu sýtosti dvoch ľudí, ale je jedným z prípadov, keď žena bude musieť jesť vyvážene a zdravo.
Je kontraindikované jesť jedlo v noci, lekári odporúčajú tehotným ženám iba tekutiny. V poslednom trimestri tehotenstva sa treba vyhýbať soli a potravinám bohatým na soľ: makrely, syry Telemea, solené konzervy atď. Soľ absorbuje vápnik z tela, čo je v tomto období pre dieťa nevyhnutné.
Zvýšte počas tehotenstva príjem produktov bohatých na horčík (pohánka, špenát, orechy, pšeničné klíčky), najmä ak trpíte svalovými kŕčmi, alebo doplňte svoj nedostatok vitamínmi obsahujúcimi horčík. Kedykoľvek spozorujete neopodstatnené priberanie, je vhodné poradiť sa s lekárom. Väčšinou sú účinné na včasné odstránenie problémov, ktoré môžu vzniknúť.
Majte na pamäti, že pri narodení stratíte iba časť kilogramov nazbieraných počas tehotenstva, ostatné zostávajú záťažou, ktorá vám neskôr prinesie ďalšie ťažkosti. Riešením, ako zabrániť hromadeniu kilogramov v oblastiach citlivých na tento proces ženy, je pohyb, dávkovaný a vhodný pre situáciu a termín tehotenstva.