Ako udržiavať Carmen Bruma «Mám rovnakú váhu už viac ako 20 rokov» Kliknite
Si tu
Ostatné články
Má 42 rokov, výšku 1,74 metra a hmotnosť 58 kg, je matkou malého chlapca a má vzorovú siluetu. Možno ho považovať za skutočného veľvyslanca zdravého životného štýlu, od jedla až po šport. Ale to nie je jediný dôvod, prečo obdivujeme Carmen Bruma.
Úžasný je fakt, že po kolísaní dospievania s váhou a boji so všetkými druhmi diét sa jej podarilo nájsť rovnováhu a 20 rokov je nezmenená.
Ako sa Carmen Brume podarilo schudnúť 35 kg
2._1col_2008.jpg
Všetko zlé v dobrom
Carmen Bruma je súčasťou tejto kategórie ľudí, ktorí sa učia na chybách a ťažia z negatívnych skúseností. Po opätovnom získaní svojej postavy sa veľmi zapálila pre všetko, čo znamená zdravý životný štýl, chodila na hodiny, získala viacnásobné atestácie zo športu a výživy, napísala 6 kníh a spustila online programy, v ktorých tiež učí iní ako schudnúť. „Rád hovorím, že som vedúcim galérie ľudí, ktorí potrebujú morálnu a informačnú podporu, keď bojujú s kilami navyše. Profesionálne sa mi páči najviac zo všetkého, čo som doteraz robil “.
Aký je jej štýl stravovania
„Jednou z našich veľkých chýb je jednotvárnosť jedla. Jeme rovnakých 5 druhov zeleniny, rovnaké dve zrná. Snažím sa čo najviac diverzifikovať od jedného stola k druhému, z jedného dňa na druhý. Ráno jem jogurt s vločkami alebo bobule a bobule, alebo omeletu so zeleninou, alebo chia puding s rastlinným mliekom, chlieb s humusom atď. Na obed mám zdroj živočíšnych bielkovín (bravčové, hovädzie, kuracie stehno) s čerstvou zeleninou, okrem tých, ktoré sa konzumujú ráno. Večer si dám krémovú polievku, grilovanú zeleninu, chudé mäso alebo jogurt. Medzi jedlami ste nič nehryzli, mal som úplný odpočinok, “hovorí hviezda.
3._1col_2020.jpg
Prečo sa jedla nikdy nedotknete
Iba tie, ktoré sa jej nepáčia, a spomíname tu malé, klobásy, caltaboş, myš, hranolky, dokonca aj hranolky, aj keď tie posledné boli v minulosti jej obľúbenými. „Keď sa zdržíš, zabudneš, že si stále hladný. Postupom času sa stanete závislými na zdravých potravinách a tie, ktoré ste si predtým obľúbili, vám už prestanú chutiť. Sladkosti zostali mojou veľkou vášňou, ale môžem ich jesť iba raz týždenne a v ten deň intenzívnejšie športujem. Inak mi nie je ťažké sa zdržať, nastúpil som do rutiny, ktorú už nevnímam ako trápenie, je to môj životný štýl. Každý, kto má kilá navyše, sa musí naučiť dodržiavať niektoré dlhodobé pravidlá. Postupom času sa tieto pravidlá premenia na vašu druhú podstatu “, vysvetľuje hviezda.
Nikdy nechodí do posilňovne
Áno, počuli ste dobre! Carmen Bruma nechodí do posilňovne, ale športuje doma, na matraci, s váhou vlastného tela alebo vonku, behá. „Môže pršať, môže snežiť, môže byť -20 ° C, idem si zabehať. Urobím 40 km v 3-4 sedeniach “, vysvetľuje.
Jej tipy pre tých, ktorí sa postia
Najnovší online program, ktorý spustila Carmen Bruma, sa volá „Slim & Healthy in Lent“, v ktorom bude 7 týždňov predplatiteľom radiť o všeobecných pravidlách výživy, poskytne im návrhy na zdravé a chutné recepty. „Po období pôstu sa veľa ľudí prebudí s pár kilami navyše, pretože nevedia, čo majú jesť, sú v nadbytku sacharidov a už nekonzumujú bielkoviny. Mäso je zdrojom komplexných bielkovín, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Namiesto toho musíte kombinovať strukoviny s obilninami, aby ste zhromaždili esenciálne aminokyseliny, “vysvetľuje na webe carmen-brumă.ro.
Rýchle recepty, s ktorými nikdy nesklamete
4._1col_.jpg
Nevieš, čo máš jesť na večeru? Alebo chcete niečo papať pred televízorom? Carmen Bruma má recept vhodný pre obe situácie: „Krájala som trstinu, mrkvu, papriku a červenú repu.
6._1col_rontaneli_sanatoase.jpg
Posypala som ich olivovým olejom, soľou a citrónovou šťavou a pripravila som omáčku z lyžičky horčice, dvoch jogurtov, jedného z medu a korenia. Dostal som plné a zdravé jedlo “.
Ďalším rýchlym, sýtym a nízkokalorickým receptom je hrášok. Carmen použila plechovku, scedila a hrášok opláchla, pridala kocku masla a miešala na miernom ohni 1-2 minúty.
5._1col.jpg
Ďalej pripravil tresku v rúre, na cibuľke a paprike, so soľou, bazalkou, rozmarínom, citrónom, vodou a trochou oleja.