Ako udržiavať náš mozog šťastný (čítajte zdravo) Dentirad Hospital
DentiradNews Ako udržať náš mozog šťastný (čítajte zdravé)?
Ako udržiavať náš mozog šťastný (čítajte zdravo)?
Náš mozog obsahuje miliardy nervových buniek usporiadaných do vzorcov, ktoré koordinujú jednotlivé myšlienky, emócie, správanie, pohyby a pocity. Komplexný obvod udržuje mozog spojený so zvyškom tela a komunikuje medzi nimi za zlomok sekundy. (príklad okamžitého spojenia - premýšľajte o tom, ako rýchlo stiahnete ruku, keď cítite nebezpečenstvo - horúci sporák, bodnutie atď.). Aj keď všetky zložky mozgu vykonávajú tímovú prácu, každý z nich je zodpovedný za časť/funkciu tela, od rytmu srdcového rytmu po „náladu“.
Mozog je rozdelený na 2 rovnaké časti, tzv hemisféry (vľavo a vpravo). Polgule sú rozdelené do štyroch lalokov.
Čelné laloky - ovláda myslenie, plánovanie, organizovanie, riešenie problémov, krátkodobú pamäť a pohyb.
Temenné laloky - interpretuje senzorické informácie, ako sú chuť, teplota a dotyk.
Okcipitálne laloky - spracuje obrázky (snímky) a prepojí tieto informácie s obrázkami uloženými v pamäti.
Časové laloky - spracováva informácie zo zmyslov ako čuch, chuť a zvuk. Dôležitú úlohu zohráva aj pri ukladaní pamäte.
Čím silnejší je tento orgán, tým je zraniteľnejší, denné návyky jednotlivca môžu krátkodobo aj dlhodobo ovplyvňovať činnosť mozgu. Ďalej uvádzame niektoré zo zvykov, ktorých by sme sa mali vzdať v prospech odpočinutého a zdravého mozgu:
Nedostatok spánku Je spojená s niektorými z najvážnejších stavov mozgu, ako je Alzheimerova choroba. Špecialisti odporúčajú, pokiaľ je to možné, aby spánok a doba bdenia boli vždy rovnaké, bez prílišného kolísania, a ak čelíte problémom so spánkom, odporúča sa vyhnúť sa alkoholu, kofeínu, výrobkom obsahujúcim cukor a vylúčiť vizuálne svetlá obrazovky (televízor, tablet, telefón atď.)
Zvýšená spotreba potravín rýchle občerstvenie - Ukázalo sa, že časti mozgu zodpovedné za učenie, pamäť a duševné zdravie tvrdo pracujú pre ľudí, ktorí pravidelne a nadmerne konzumujú nezdravé jedlo (hamburger, hranolky, hranolky, sýtené nápoje atď.). Na druhej strane sa tieto funkcie udržujú zdravé a duševný úpadok sa spomaľuje pravidelnou konzumáciou bobúľ, celozrnných výrobkov, orechov, zelenej listovej zeleniny atď. Keď teda budete nabudúce nakupovať, vyberajte s rozumom!
Nedostatok fyzickej aktivity - čím dlhšie je obdobie, počas ktorého necvičíte, tým väčšie je riziko demencie. Nedostatok fyzickej aktivity je úhlavným nepriateľom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku, pričom všetky tieto choroby súvisia s Alzheimerovou chorobou. Ak vám čas, peniaze, určité fyzické ťažkosti alebo iné faktory neumožňujú ísť do posilňovne, stačí rýchla chôdza, najmenej 3 zo 7 dní v týždni a/alebo vykonávanie ľahkých cvičení doma alebo v parku, pod holým nebom atď.
Medzi ďalšie faktory, ktoré majú dôležitú úlohu pri zhoršovaní zdravia mozgu, patrí fajčenie, konzumácia alkoholu, nevyvážená strava založená na nadmernom príjme kalórií (príliš veľa jedla), nedostatok vitamínu D (príliš málo času stráveného na slnečnom svetle), príliš vysoký objem hudba do slúchadiel atď.
Je ťažké osvojiť si dokonale vyvážený životný štýl, ale malými a opakovanými činnosťami môžeme zlepšiť našu úroveň fyzického a duševného zdravia a predĺžiť priemernú dĺžku života. Zdravie!
Ako udržiavať náš mozog šťastný v zdraví?